座禅は、禅の瞑想中に使用される特徴的な姿勢です。 座善の実践には、目標や意図は必要ありません。 この姿勢は、心が完全に空になり、寄生的な思考やアイデアがもはや生じない状態を体験することを可能にします。 この記事では、座禅がどこから来ているのか、どのように実践するのか、そしてその利点は何であるかを発見します。

座禅という言葉は、「座る」を意味する日本語の「座」と、「瞑想」を意味する中国の「禅」に由来する「禅」という言葉に由来します。 座禅とは、禅の修行中に使われる姿勢のことです。 この特定の瞑想は、世界で最もよく知られているものの2600つであり、その原則を確立した釈迦牟尼仏の指導の下、XNUMX年前に生まれました。 座禅での体の姿勢に全力を注ぐことで、体と心と呼吸を調和させることを目的としています。 仏陀が目覚めを達成したのは、特にこの姿勢のおかげです。

体を伸ばしたり、調子を整えたりするのが座禅の特徴です。頭は空に向かって、体は地球に向かっています。 天と地の結合は、親指が出会う腹部にあります。

座禅の利点は、他の瞑想法の利点と同様です。 Zazenは特に許可します：

• 減速するには 心 自律神経系への有益な作用を通じて血圧を下げること。
• 改善するために 呼吸横隔膜、これは血液のより良い酸素化を可能にします。
• 改善するために 血液循環 足の中で、loetusの位置のおかげで。
• 強化する 免疫防御.
• を減らすために ストレス そのリラックスした行動を通して。
• 改善するには 認知能力 加齢に伴う認知機能の低下（集中力、記憶力、注意力）を減らします。
• を減らすために 痛み、注意を別のオブジェクトに移します。

座禅をするためには、狭すぎず快適な服装が望ましいです。

まず、個人は蓮の上に座っている必要があります ザフー、小さな丸い枕です。 このため、彼は最初に右足を左太ももに置き、次に左足を右太ももに置く必要があります。 この位置が快適でない場合、彼は半分の蓮に座ることができますが、これはあまりお勧めできません。

第二に、個人はする必要があります 助成金 瞑想の最適な位置にあり、彼の心を解放するために、一緒に彼の体のさまざまな部分。 座禅は、一人でもグループでも練習できます。 禅の瞑想セッションは段階的に行われるのではなく、現時点でのみ意味のあるインスタントプラクティスです。

座禅姿勢

背骨はまっすぐで、頭と一直線に並んでいる必要があります。 上半身と肩はリラックスする必要があります。 眠りにつく危険を冒して、目を開いたままにしておくことが重要です。 右手を腹部に置き、手のひらを上にします。 右手に合流しなければならない左手も同じです。 両手の親指をつなぎ合わせ、口を閉じます。 膝と尾骨が地面に触れます。

座禅をした後は、シートの安定性を確保することが重要です。

呼吸

座禅では、自然に深みを増さなければならない呼気に大きな注意が払われています。 これにより、個人はリラックスして心を清めることができます。 インスピレーションに関しては、有効期限よりも短く、重要性は低くなります。 呼吸は自動的で自然で制御されていないものでなければなりません。

他の形式の瞑想とは異なり、個人は自分の感情や認識に集中するべきではありません。 彼は姿勢を維持することにのみ焦点を合わせるべきであり、何も考えるべきではありません。 望まない考えやイメージが現れるのはよくあることです。 これが起こったとき、個人はそれらを止めなければならず、それらに注意を払わないでください。 痛みを伴う場合でも、安定した状態を保つことも不可欠です。 少しずつ、個人は彼が完全に手放すことを可能にする完璧なバランスを見つけるでしょう。