XNUMX月、友達とのおいしい夕食ほど心地よいものはありません。 妊娠後に失った体重を取り戻すことなく、合理的に楽しんでいますか？ それが可能だ ！ 唯一のルール：今日は少し合理的である…明日はダイエットボックスを避けるため。 また、スポーツ活動を（再）開始するなど、適切な解決策を講じる時期でもあります。
ダイエットをコントロールする
これ以上悪い習慣はありません。 外出先で昼食をとったり、画面の前で食事をしたり、調理済みの料理を食べたり、終わりです！ よく食べることは簡単で、誰もがアクセスできます。 あなたがする必要があるのは、決まった時間に、3日XNUMX回の食事の周りにあなたの日を整理することです。 野菜、スローシュガー（米、パスタ、シリアルなど）、肉や魚を毎食、これはバランスの取れたメニューの勝利のトリオであり、食堂のトレイと自宅の皿のランドマークです。 だから、事前にメニューを計画してみませんか？ 簡単に体重が増える場合は、タイミングで遊ぶ必要があります。朝食は大きく、夕食は軽く…そして誘惑を避けるための根本的な解決策はありますか？ 比率を四捨五入せずに調理し、補充しないでください。 最後に、XNUMX日XNUMXリットル半の水を飲むのが理想的です。 しかし、冬には何を食べますか？ いくつかのアイデア：オメガXNUMX脂肪酸（マス、サーモン、イワシ、マグロ、サバなど）の脂肪の多い魚。 夕方には、カボチャ（低カロリーで食物繊維が豊富）、セロリ（浄化と解毒）、ジャガイモ、ニンジン、ネギなどの季節の野菜を使った、特に全粒穀物を使った、優れた食欲抑制剤で調理しやすいスープをご賞味ください。食物繊維が豊富です。 そして、クリスマスにフォアグラとチョコレートを取り締まりたいのなら、それまでにペストリー、ファーストフード、そして準備ができた食事を忘れてください！
超過分は補うことができます。 ジュリーの家でのラクレットの夕べは多すぎましたか？ 罪を犯しても意味がありません。バランスを取り直すだけで十分です。 次の食事で軽い食事を練習しますが、何よりも断食しないでください。これはあなたの体を混乱させ、脂肪の蓄積を促進します！ これを行うには、活力とトランジットのための野菜と、満腹感のための赤身のタンパク質（鶏の胸肉、脱脂ハム、蒸し白身魚、ゆで卵、0％カッテージチーズ）を含む、多様で軽いメニューを選択します。
採用する8つの習慣： 朝食には、非常に甘いシリアルよりも全粒粉のパン、デザートクリームよりもチュアブルアップル、ペストリーよりも餅を好みます。 同じことが甘いおやつにも当てはまります。ポテトチップスとワカモレの代わりに、チェリートマトとタプナードを取ります。 バターのつまみではなくオリーブオイル、クレームフレッシュではなくアーモンドピューレ、チーズパフペストリーではなくオートミールと野菜のパテで料理やサラダを調理します。 調理に関しては、水（ビタミンの損失）や脂肪で調理するのではなく、グリルまたは蒸しにすることをお勧めします。
私は（再）スポーツに身を投じました！
もちろん、理想は完全で多様なスポーツ活動（運動、ジム、プール）を練習することです。 しかし、ベースはジョギングしていて、誰でもアクセスできます。 そして、私たちの予備力を実際に活用するには、少なくともXNUMX分間走らなければなりません…はい、はい、できます！ あなたは自分のペースで行く必要があり、長続きするためにあまりにも速く去ってはいけません。 ゆっくり走る方がいいのですが、長時間走る方がいいからです！
若いお母さん、あなたはすでにため息をついています：「でも私には時間がありません…」Shhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh！ 私たちは解決策を見つけました：家でスポーツをする！ 腹筋、自転車、床での小さなエクササイズ。自分を傷つけないように無理に押し込まず、自分の位置を適切に保つようにします。 何か手伝いましょうか？ ファッションは、ゲーム機やコンピューターでの仮想コーチングです。 あなたが優秀な学生で勤勉であるならば、練習してください。
見た目なしでスポーツをするための6つのエクササイズ： 最初のステップは、常につま先で行くために、エレベーターよりも階段を好む。 オフィスでは、よく振る舞います。まっすぐに戻って、足を地面に平らに置き、膝をシートから離し、机の上に手を置きます。 腹筋を鍛えよう！ 契約（5回、5秒）してから解放し、繰り返します（20セット、それぞれの間に20秒を解放します）。 10秒収縮してから2秒を解放することによって臀部（および会陰）を筋肉質にします（20セットはそれぞれの間に20秒を解放します）。 セルライトと戦うには、次のエクササイズを行います。座って、片方の足をまっすぐ前に伸ばし、足を直立させます。 30秒間押し続けてから、脚を切り替えます（5セット）。 ふくらはぎの形を整えるには、バスを待っている間、つま先立ちを20回行います。 （それぞれの間に5秒の休憩を入れて20セット）。
私は自分の世話をします
過給されたお母さん、あなた自身に繭の瞬間を与えてください、それは不可欠です。 リラックスしてリラックスすると、体ははるかに効率的になります。 毎晩就寝前に、保湿剤またはスリミングクリームで指の下の皮膚を転がして、太もも、腰、臀部、胃をマッサージするためにXNUMX分かかります。 効果的でストレスを和らげ、XNUMX人にとってはさらに楽しいです。 シャワーで、馬の毛の手袋でお肌をやさしく角質除去し、冷水のジェットで仕上げて循環を活性化し、肌を引き締めます。 喜びの儀式は、チョコレートの正方形よりも優れています。 お風呂、角質除去、マスク、エッセンシャルオイル、水分補給で自分を甘やかす夜、そしてあなたはトップにいます！ しかし、ロマンチックな夜は、平和に、若返りのすべての治療法の価値がある場合があります。 子供たちを祖父母に任せて、あなたの最愛の人と一緒に自由の小さな括弧を自分に与えてください。