「なぜ？」という質問に対する答えのリストを作成します。
なぜ禁煙しようとしているのか、それによって何が得られるのかを考えてみましょう。 空白のシートを XNUMX つの部分に分け、一方にはタバコをやめることで得られること、もう一方には喫煙によって得られることを書き留めます。 この問題を真剣に受け止めてください。なぜなら、あなたは自分が良いことをしているということを脳に納得させる必要があるからです。 シートを目立つ場所に吊るすことができるので、タバコを吸いたいときはいつでも、悪い習慣のない人生のすべての利点が明らかになります.
コストを計算する
また、100 か月にタバコに費やす金額を計算します。 たばこの 3000 箱が 36000 ルーブルで、180000 日 100 本吸うとします。 それは月に XNUMX、年に XNUMX、XNUMX 年で XNUMX です。 少しじゃないですよね？ たばこに費やした XNUMX ルーブルを XNUMX 日節約するように努めてください。
果物を手元に置いておく
多くの人、特に女の子は体重増加を恐れています。 たばこを口にくわえるのをやめると、何か他のものを吸いたくなります。 この行動は古い習慣に取って代わり、実際、あなたは新しい依存症を持っています – 食べ物です. 自分をコントロールできないために、5、10、または 15 キロも体重が増える人もいます。 このような結果を避けるために、みじん切りのリンゴ、ニンジン、セロリ、キュウリなどの果物や野菜を手元に置いてください。 果物や野菜には体の解毒に役立つビタミンや繊維が含まれているため、チップス、クッキー、その他の不健康なスナックの良い代替品になります.
ガムを試す
これは、前のポイントへのもう XNUMX つの追加です。 もちろん、チューインガム（砂糖なし）は有害ですが、最初は咀嚼反射を満たすことができます。 特にこの場合、ミントが役立ちます。 噛むのが苦手な方は、ハードキャンディーを試して、溶けるのに時間がかかるものを選んでください。 しかし、タバコを吸いたくないことに気づいたら、チューインガムやお菓子をやめたほうがよいでしょう。
コーヒーをあきらめる
これは本当の儀式です – コーヒーを飲みながら、たばこをXNUMX本またはXNUMX本吸うのです。 私たちの連想記憶は誘発され、コーヒーの味はすぐにタバコの記憶を呼び起こします。 この爽快な飲み物が本当に好きなら、少なくとも「離脱」が過ぎるまでしばらくの間はやめてください。 健康的なチコリ、ハーブティー、ジンジャードリンク、絞りたてのジュースに置き換えてください。 一般に、体からニコチンを取り除くために、純粋な水と野菜ジュースをたくさん飲むことは良いことです.
スポーツをします
スポーツをすると呼吸が楽になり、他のことで頭が忙しくなります。 しかし、重要なのは、トレーニング中に最大限の努力をすることです。 これの利点は、禁煙に加えて、体型を引き締め、気分が良くなることです。 ヨガをするのも良いです。体の調子が良くなり、心が落ち着きます。
新しい習慣を作る
悪い習慣をやめたら、新しい習慣を作ることをお勧めします。 あなたが長い間やりたかったこと、何を学ぶべきか考えてみてください。 日記を書いたり、左手で書きたいと思ったことはありませんか? それとも、スピーチのテクニックに関する演習を行いますか？ 今まで喫煙休憩に費やしていた時間を有効に活用する時が来ました。
心地よい香りに包まれて
誰かが家で喫煙すると、これが頻繁に起こり、部屋はタバコの煙のにおいで飽和します. 心地よい、明るい、または明るい香りに身を包んでください。 アロマランプを手に入れ、お香を置き、スプレーボトルで水とエッセンシャルオイルを部屋にスプレーします。 新鮮な香りの花を購入することもできます。
熟考する
ほとんどすべての記事で、瞑想することをお勧めします。 そして、それだけではありません！ 少なくとも一日に一度は自分自身に意識を向けて集中すると、時間が経つにつれて、本当の自分の一部ではないものを自分から切り離しやすくなります。 ただ静かに座って、通りの音に耳を傾け、自分の呼吸に気を配ってください。 これにより、引きこもりをより落ち着いて乗り越えることができ、タバコのないクリーンな生活に簡単に入ることができます。
エカテリーナ・ロマノワ