ヨーグルトダイエット、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

700日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。

ヨーグルトは、最も健康的なタイプの発酵乳製品のXNUMXつと見なされています。 老いも若きも多くの人が彼をとても愛しています。 あなたがヨーグルト愛好家のカテゴリーに属していて、あなたの姿を少し変えたいのなら、あなたはこの食事療法の選択肢のXNUMXつに目を向けることができます。

最も人気のある3つのオプションは、それぞれ7日、10日、2日です。 あなたの選択はあなたがノーと言いたい厄介なキロ数に依存します。 ダイエット時間あたりの体重減少は通常6からXNUMXキログラムです。

ヨーグルトダイエットの要件

この食事療法は、ドイツの栄養士であるZeik博士によって開発されました。 情報筋によると、これは70年以上前に起こった。 最初は、スイスのエリート療養所への訪問者によってテストされ、結果に満足していました。 その後、ヨーグルトダイエットは一般の人々に広まり始め、私たちの時代に成功しました。

このダイエットを試すことにした場合は、ヨーグルトを求めて店に急いで行かないでください。 原則として、この技術で禁止されている砂糖が含まれているため、この製品のさまざまな種類の果物をあきらめることは間違いなく価値があります。 そして、他のサプリメントも体に利益をもたらす可能性は低いです。 最後の手段として、空の低脂肪または低脂肪製品を購入し、その組成に砂糖が含まれないように注意してください。

しかし、この状況から抜け出す最善の方法は、自分でヨーグルトを作ることです。 これが彼のレシピです。 1〜3リットルの低温殺菌ミルク（一度に準備する製品の数によって異なります）とドライヨーグルト培養（多くの薬局で購入できます）が必要になります。 このミルクを滅菌済みの皿に注ぎ、沸騰させ、約40度に冷まします。 次に、少量のミルクをヨーグルト培養物と混合し、その混合物を主な量の液体に加えます。

自家製ヨーグルトをヨーグルトメーカーまたは魔法瓶に注入することをお勧めします。 液体を入れる前に、魔法瓶に沸騰したお湯を注ぎ、完全に拭きます。 将来のヨーグルトの一時的な生息地をしっかりと閉鎖したので、12〜14時間醸造させる必要があります。 ヨーグルトのコストが長ければ長いほど、酸味が増すことに注意してください。 次に、この混合物を冷蔵庫に送って、冷蔵庫に数時間置いて濃くする必要があります。

ちなみに、生ヨーグルトはダイエット中だけでなく消費することもできます。 いつでも飲んで、オートミールや様々なサラダを入れることができます。 ヨーグルトは、高カロリーで率直に言って不健康なマヨネーズの優れた代替品として機能します。 それを試してみてください！ たぶん、あなたは休日のごちそうのホストのいたずら好きに戻りたくないでしょう。

ヨーグルトにスパイスを加えるために、野菜や肉のサラダを味付けする場合は、レモンジュースまたは醤油で少し希釈します。 一般的に、そのアプリケーションには多くのオプションがあります。 想像力を使って。

今、私たちはヨーグルトダイエットの種類についてより詳細に直接話すことを提案します。 最短の500日間のバージョンでは、毎日最大3 gのヨーグルトとあらゆる種類のリンゴ（各XNUMX個）を消費する必要があります。 同じ短期ヨーグルト減量法のより穏やかな亜種もあります。 その本質は、朝はヨーグルトを果物と、昼は肉製品と、夜は野菜、果物、カッテージチーズと組み合わせる必要があるということです。

減量中に塩をあきらめる価値があります。 そして、液体からは、ヨーグルトに加えて、無糖の緑茶、純水を優先する必要があります。 時折、あなたは一杯のコーヒーを買う余裕がありますが、添加物なしでもあります。

より長いヨーグルトダイエットは500週間続きます。 毎日の食事には、最大400 gのヨーグルト、150 gのでんぷん質のない果物と野菜、2 gの赤身の肉または魚/魚介類、3杯の絞りたてのジュース、ハーブ、緑とハーブのお茶と煎じ薬を含めることができます。 最後の食事は就寝の4〜XNUMX時間前にお勧めします。

最も長く続く食事療法は10日間の変身コースです。 メニューを作成するときは、次のルールを基本としてください。 毎日、500 gの天然ヨーグルト、リンゴ、さまざまな柑橘系の果物（300 gまで）、一握りのベリー、いくつかのでんぷん質のない野菜、約100 gの赤身の肉、魚、またはシーフードを食べることができます。 絞りたてのフルーツジュース（ブドウを除く）を数杯飲むことで、食事を多様化することができます。

ヨーグルトダイエットのバリエーションを非常にスムーズかつ測定的に残す必要があることを忘れないでください。禁止されている食品を徐々に追加し、カロリー含有量を1400〜1500カロリーを超えないようにしてください。 そうでなければ、あなたは興味を持って余分なポンドを返す危険があります。

ダイエットメニュー

3日間のヨーグルトダイエット（オプション1）

Note…以下のメニューは毎日繰り返されます。 500日あたりに消費されるサワーミルク製品の総量が推奨される5gを超えないようにしてください。 このテクニックが体に簡単に耐えられ、フィギュアをもう少し現代化して音量を下げたい場合は、最大XNUMX日間まで延長できますが、それ以上は延長できません。

3日間のヨーグルトダイエット（オプション2）

Note…下記の食品に加えて、食事ごとに150gの天然ヨーグルトを摂取してください。

7日間のヨーグルトダイエットメニュー

10日間のヨーグルトダイエットメニュー

ヨーグルトダイエットの禁忌

この食事療法は、比較的健康な人々にとって禁忌ではありません。

• 注意して、そして医師に相談した後にのみ、妊娠中および授乳中の女性、青年および病人はこの食事療法に座ることができます。
• この発酵乳製品やさまざまなダイエットオプションで使用される他の補助製品に個人的に不寛容な人は、ヨーグルトで体重を減らすことは禁止されています。

ヨーグルトダイエットのメリット

この食事療法には多くの明確な利点があります。

1. まず、毎週とXNUMX日間のオプションについて話す場合、食事のバランス。
2. この食事療法は明らかに無味ではないことも注目に値します。 結局のところ、野菜、果物、ベリー、その他の美味しくて健康的な製品が含まれています。 あなたはおそらくあなたがダイエットをしていることに気付かないでしょう、そして正しい考え方であなたはあなたの姿を美味しくて健康に変えることができます。
3. ヨーグルト変換のかなり厳密な最初のバージョンを自分で選択したとしても、急性の空腹感に直面する必要はほとんどありません。 ヨーグルトは少量でも胃を覆い、脳に満腹感をすばやく与え、ダイエットをできるだけ快適にします。
4. 200日あたりXNUMXgの天然ヨーグルトを摂取すると、免疫システムが大幅に向上することが科学的に証明されています。 ヨーグルトに含まれる物質は、胃腸管のヘルパーとして機能します。 彼らはその正しい仕事を規制し、さまざまな種類の感染症に苦しんだ後、より迅速にリハビリをするのを助けます。
5. ヨーグルトは腸内細菌叢にも優れた効果があり、真菌性疾患に対する強力な予防薬です。
6. また、ヨーグルトの組成にカルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれていると、虫歯や骨粗鬆症の予防に役立ち、高血圧の発生を防ぎます。
7. また、ヨーグルトを使用すると、食品に含まれる他の物質の吸収が促進されることにも注意してください。 そこに含まれる乳酸は、私たちが飲む牛乳から有用なカルシウムを著しく取り除き、体がそれから最大限の利益を得られるように可能な限りのことをします。
8. ヨーグルトはまた、私たちの体の悪玉コレステロールを下げます。

さて、あなたはまだヨーグルトがあなたの食事療法に永久に落ち着く権利を持っていることを疑っていますか？

ヨーグルトダイエットのデメリット

• ダイエットの不利な点は、特に体重を減らしたいと思っている一部の人々のそれに対する特別な情熱を含みます。 その上でこれを行うことは難しくありません。 指定された時間枠より長くダイエットオプションを続けると、より多くのポンドを失う可能性がありますが、これは代謝障害と体への一般的な打撃を伴います。 この点で、失われたキログラムの多くがおそらく戻ってくるでしょう。 したがって、推奨される食事期間を超えることは強くお勧めしません。
• ヨーグルトダイエットの難しさに、多くの経験豊富な減量は、この製品を自分で調理するか、本当に高品質のアナログを探す必要があるという事実に言及しています。 これには時間がかかることがあり、このように変革したいという欲求を思いとどまらせることもあります。
• あなたが以前に非常にたくさん食べたならば、あなたはおそらく食事療法の最初のXNUMX日かXNUMX日でまだ空腹を感じるでしょう。 しかし、その後、体重を減らす人々によって指摘されているように、あなたは関与します。 あなたが最初にそれに耐えれば、すべてがうまくいきます。

ヨーグルトダイエットをやり直す

翌月にこの食事療法の毎週または2日間のバージョンを繰り返すことはお勧めできません。 しかし、XNUMX日間のヨーグルト減量のタイプのXNUMXつは、過剰な体重の増加を避けるために、空腹時の代わりに月にXNUMX回実行できます（もちろん、残りの時間は適度な食事に固執します） 。