有名なヨガ インストラクターのキャサリン ブディグの言葉を借りれば、「ヨガは呼吸に同調させ、副交感神経系を刺激し、リラクゼーションの合図を出します。」 就寝前に推奨される簡単なアーサナをいくつか考えてみましょう。 体を前に傾けるだけで、心と体の負荷が軽減されます。 このアーサナは、膝関節、股関節、ふくらはぎの緊張をほぐすだけでなく、常に直立していることから体を休ませます。 夜間に胃の不快感がある場合は、ライイング ツイストの練習を試してください。 この姿勢は、膨満感とガスを取り除き、血液循環を改善し、首と背中の緊張を和らげます. ストレスの多い長い 15 日を過ごした後は、力強くチャクラをクリアにする姿勢をとります。 Yogini Budig によると、Supta Baddha Konasana は股関節の柔軟性を伸ばすのに優れています。 このアーサナは、活性化と回復の両方の姿勢です。 Supta padangushthasana は、意識を高めながら、心をリラックスさせ、脚や腰の緊張を和らげるのに役立ちます。 初心者がこのアーサナを実行するには、引っ込めた脚を固定するためのベルトが必要です (手が届かない場合に備えて)。 ヨガの練習の最後のアーサナはシャバーサナであり、誰もが好きな完全なリラクゼーションのポーズとしても知られています. シャバーサナでは、呼吸を整え、身体との調和を感じ、蓄積されたストレスを解放します。 寝るXNUMX分前に、このXNUMXつのアーサナの簡単なセットを練習してみてください. 他のビジネスと同様に、ここではプロセスへの規則性と完全な関与が重要です。
2022-11-11