ヨガコブラポーズ

あなたの背骨が柔軟である限り、あなたは若くて健康です！ あなたがヨガをするのが面倒になるたびにこれを覚えておいてください。 すぐに頭に浮かぶXNUMX番目のことはコブラポーズです！ それは背中でうまく機能します…そしてそれだけではありません。 アーサナ、禁忌、テクニックの利点を研究しています。

ブジャンガーサナはコブラのヨガのポーズです。 背骨の柔軟性と健康のための優れたツールです。 誰もがすぐにマスターできるわけではありません。 しかし、毎日の練習は驚異的な効果を発揮します!

これは特に高齢者に役立ちます。 一部の人は神経根炎に苦しんでおり、腰仙部に「燃えるような」軟膏を塗ります。 他の人は身をかがめて背中をまっすぐにすることができません（そうです、若者はこれで罪を犯します！）。 彼らはそれが永遠にこのようになると思います。 しかし、結局のところ、水は横たわっている石の下を流れません！ コブラポーズの少なくとも1日XNUMX分を開始します。 そして治療効果を達成するために：常に経験豊富なインストラクターまたは医師の監督下にあります。

運動の利点

したがって、すでに理解しているように、コブラのポーズは背骨の柔軟性を高め、健康を回復させます。 アーサナの有益な特性について、他に知っておくべき重要なことは次のとおりです。

• 背中の深い筋肉、お尻と腕の筋肉を強化します。
• 姿勢を改善します（さようならしゃがみます！）
• 胸の筋肉に便利なアサナは胸をまっすぐにします
• 腎臓と副腎の働きを刺激します（彼らは良いマッサージを受けます）
• 男性の効能と女性の骨盤内臓の状態に有益な効果があります
• 腹筋を強化します
• 甲状腺の機能を正常化します
• 一般的な疲労を和らげ、強さを増します（したがって、就寝前に実行することはお勧めしません）
• コブラのポーズは、快楽ホルモンであるテストステロンを増加させるため、ストレス解消に効果的です。

運動害

コブラのポーズには多くの禁忌があります。十分に注意してください。

• 8週間以上の妊娠;
• 月経;
• 血圧の上昇（高血圧に苦しむ人は、頸椎のたわみを軽減または完全に排除する必要があります）;
• 甲状腺の機能亢進（この病気では、頭を後ろに倒すことはできません。アーサナを行う場合は、あごを胸に押し付けるだけです）。
• 椎間板の侵害と変位;
• ヘルニア;
• 病理学的前弯症（これは、頸部および腰部の脊椎の屈曲であり、膨らみを伴って前方を向いています）;
• 腰痛;
• 急性期の腹腔の内臓の病気;
• 神経根炎の急性期。

ATTENTION！ すべての脊髄障害について、コブラポーズは非常に注意深く、経験豊富なインストラクターの指導の下で実行する必要があります。

コブラポーズの仕方

ATTENTION！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 コブラポーズの正確で安全なパフォーマンスをマスターするのを手伝ってくれるインストラクターと一緒にレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。

ステップバイステップの実行手法

ステップ 1

お腹に横になり、足をつなぎ、両手を肩の下に置きます。 手のひらを肩幅か少し広い床まで完全に押し付けます。

ステップ 2

吸入すると、ゆっくりと胸を上げ始め、腕は肘で曲がったままになります。 肩を後ろに引き下げます。 胸は最大に開いています。

ATTENTION！ 私たちは私たちの手に依存していません、彼らは私たちの位置を固定するだけです。 背中の筋肉に立ち上がってみてください。 これにより、胸椎が機能し、腰椎が強い圧迫から保護されます。

ステップ 3

できるだけゆっくりとXNUMX回の呼吸サイクルを行い、XNUMX回目の呼吸でさらに高くなり、腰と胸部の背中を曲げます。

ステップ 4

次に、あごを胸に向けながら、腕をまっすぐにし、首と頭頂部を上に伸ばします。

ATTENTION！ 私たちは常に首を伸ばし、長くしようとします。 脚はまだ一緒になっていて、膝とお尻は緊張しています。

ステップ 5

さらにXNUMX回の呼吸サイクルを行い、首と頭頂部を後ろに伸ばし続け、胸椎のたわみを増やします。 視線は眉間のポイントに向けられます。

ステップ 6

開始位置に戻ります。

ステップ 7

15秒の短い休憩でXNUMX回運動を繰り返します。

ATTENTION！ 動きは、加速や減速がなく、穏やかで均一でなければなりません。 吸入と呼気は体の動きと同期しています。

ヨガ初心者のヒント

• コブラのポーズはヨガの基本的なポーズの XNUMX つであり、より深い後屈をマスターするための基礎となるため、すぐにマスターする必要があります。
• コブラのポーズがまだ与えられていないと感じた場合は、スフィンクスのポーズから始めてください。肘を床に置いたまま、頭のてっぺんを上に向けます。 背骨が硬い人には、これが最適です。
• 背骨が柔軟になるまで、背中のアーチを強くしないでください。
• コブラポーズに移行する準備ができたら、不快感に我慢しないでください。腰の痛みははるかに少なくなります。 リラックスするか、アサナを完全に終了します。
• 肘を曲げることで、コブラのポーズの簡略版を実行できます。 腕を伸ばして立つのが難しい場合にも適しています。 それでも完璧なポーズを目指してください。
• 首を覚えておいてください。頭を後ろに傾ける瞬間にリラックスしてはいけません。つまらないでください。 常に引き戻すように努めてください。 これは彼女を保護し、甲状腺の働きを「オン」にします。
• 恥骨を床から上げません。
• 私たちは肩を耳に押し付けず、引き下げます。
• 胸は可能な限り開いています。 これを行うには、肩と肘を元に戻します。

そして、コブラを覚えておいてください！ 最大限の効果を得るには、脊椎を緩やかにカーブさせる必要があります。 尾骨から王冠まで。

素晴らしい練習をしてください！