ヨガ猫のポーズ

私は「猫」が大好きで、多くのヨガのように、ダイナミクスでそれを行います。 これは、別のアーサナである牛のポーズによって補完されるときです。 運動が背中、首の筋肉、そして体全体に最も効果的になるのはこのバンドルです。

猫のポーズ（Marjariasana）は朝と夕方の両方で行うことができます。 目覚めたとき、それは目覚め、心と体を活性化するのに役立ちます。 そして夕方には、それは疲労を和らげ、背骨全体を優しくこねます。それは確かに緊張していて拘束されていました。 このエクササイズは、座りがちな仕事と座りがちな生活をしている人に特に役立ちます。

アサナの名前はそれ自体を物語っています。 私たちは皆、猫がどのようにスムーズかつ優雅に動くか、その背骨がどれほど柔軟であるかを見ました。 ヨガでは、このアーサナの助けを借りて、私たちも猫のようになることができます。 Marjariasanaは脊椎に非常に心地よい効果をもたらし、何度も何度もその可動性を高め、緊張を和らげ、私たちをより柔軟にします。 そして、ご存知のように、体の柔軟性は、人の若さ、美しさ、健康のしるしです。

同時に、猫のポーズも簡単！ ヨガの初心者から腰痛を経験する人まで、誰でもそれを行うことができます。 主な条件：この演習をスムーズかつゆっくりと実行します。 不快感がある場合は、努力を和らげるか、ポーズから抜け出す必要があります。 しかし、徐々に、弱い背中の筋肉が強くなり、関節がより動きやすくなり、痛みはもちろんのこと、不快感を感じることもなくなります。 あなたはただ「猫」を作り続ける必要があります。

そして、このアーサナを支持するもう一つの重要な追加。 それを行うとき、私たちは日常生活では実際には使用しないような体や筋肉の部分を使用します。 その単純さのために、猫のポーズは巨大であり、それがほとんどすべてのヨガのクラスに含まれている理由です。

運動の利点

• 首の筋肉を強化します
• 脊椎の柔軟性と可動性を回復します
• 姿勢を改善する
• 長時間の座りがちな仕事の後の背中の筋肉の痛みとこわばりを和らげます
• 腹部プレスが訓練され、胸部が明らかになります
• 全身倦怠感を和らげ、軽快感があります
• 落ち着き、同時に神経系の調子を整えます
• 妊娠中や産後の女性に特にお勧めです

運動害

猫（および牛）のポーズを実行するための禁忌はありません。 このアーサナは非常にシンプルで、アクセスしやすく、誰にでも適しています。

猫のポーズをとる方法

このアーサナには禁忌がないという事実にもかかわらず、私たちはあなたに基本的なことを思い出させたいと思います。 この運動は、朝、朝食前、レモンと一緒にコップ一杯の温水を飲んだ後に行うのが最善です。 午前中に時間がない場合は、午後または夕方に運動することができます。 最後の食事から少なくとも2〜3時間経過する必要があることだけを覚えておいてください（かなり軽い食事について話しています）。 良い練習をしてください！

ステップバイステップの実行手法

ステップ 1

牛のポーズから始めます。 私たちはひざまずき、手のひらは肩の下にあります。 指が前を向いています。 腰は垂直で、膝はその真下にあります。

ステップ 2

この位置で、背中の下部、中央部分を曲げ始め、頭で動きを終えます。 ゆっくりと深呼吸をしながら、胃、胸、みぞおちを引き下げます。 たわみは、誰かがあなたの背中に座るようなものでなければなりません。

ATTENTION！ まるで天井に何かを見ようとしているかのように、頭と首が後ろに伸びています。 首に気をつけながら、あごをできるだけ高く上げます。

ステップ 3

呼気では、骨盤が反対方向に動き、背中が上向きにアーチ状になり、あごが胸に載ります。 これは猫のポーズです。 背中の下部、背中の中央部分、肩甲骨の領域を、それらの間で成長したいように開きます。 背中を押し上げ、深くゆっくりと呼吸を続けます。

ATTENTION！ 息を吐きながら、背中を丸めて、お腹を引き込みます。 そして、肺からできるだけ多くの空気を取り除きます。

ステップ 4

それでは、これらXNUMXつの演習を組み合わせてみましょう。 私たちは息を追います。これは重要です。吸い込む–「牛」（たわみ）、吐き出す–「猫」（背中の周り）。 そして続けます。

ATTENTION！ すべての動きはスムーズでなければなりません。 この複合体には、脊椎全体が含まれます。

猫のポーズの効果を高める

猫のポーズ時間

1分から始めて、徐々に3〜5分に増やします。

1. 「猫」と「牛」をかなり速いペースでつなぐと、最も効果的な猫のポーズはダイナミクスになります。 しかし、あなたにとって快適です！ そして再び私達は呼吸について覚えています：吸入-「牛」、呼気-「猫」。 私たちは続けます。
2. 下向きの犬のポーズを猫の牛に追加すると、小さいながらも完全なウォームアップが得られます。 毎日マットの上でたったXNUMX分–そして背中、首の筋肉の利点は莫大です。 それを試してみてください！

ビデオチュートリアルでは、これらXNUMXつの演習を正しく組み合わせる方法を示します。 私たちと繰り返して健康になりましょう！