カエルのヨガのポーズ

今日は、クンダリーニヨガの伝統におけるカエルのポーズについてお話します。 これは非常に人気のあるアサナで、ダイナミック（動きのあるパフォーマンス）で非常に有益です。 体を温め、身体活動を良くするためのレッスンに含まれています。 膝、腰、臀部、腹部、そして下半身全体をすばやく強化します。 足を丈夫にし、女性にとって大切なことをスリムで美しくします。

初心者にとって、運動は難しいように思われるでしょう。 あなたは何度も休む必要があります、それを非常にゆっくりと行い、そしてそれがすべて終わるときの秒数を数えなければなりません。 しかし、そのような効果は、私を信じて、最初だけになります。 そして、あなたの体がそのような負荷に慣れると、より弾力性が増します。あなたはこのアーサナを喜んで演じることができます。 極端なポイントで停止することなく、その中で「急上昇」することもできます。 この動きをお楽しみください。

確かに体重を減らしてください！ カエルのポーズが女性から王女を作ることができるという冗談さえあります。 個人的には、ヨガをすればどんな女性も開花すると信じています。 しかし、彼女が毎日108匹の「カエル」も作ると、彼女は再び女の子らしい形に戻ることができます。 男性が王子になるかどうか、そして彼らがそのような任務を持っているかどうかはわかりません。 しかし、108匹の「カエル」を演じると、XNUMX匹の汗が出るのは間違いありません。

運動の利点

この姿勢を実践している人は、次のように考えられています。

• 空腹と喉の渇きをコントロールする
• 丈夫になりフィット
• 性的エネルギーのバランスをとる
• うつ病に対処することができます

カエルのポーズは、脚と腰をうまく動かすだけでなく、心臓血管系と呼吸器系の調子を整えて強化し、血液循環を改善し、エネルギーレベルを非常に強力に高めます。

運動害

ヨガでのカエルのポーズは、その物理的な負荷にもかかわらず、ほとんど誰でも実行できるかなり単純な運動と見なされます。 それでも、いくつかの制限があります。 アサナは問題を抱えている人のために注意して行われるべきです：

• 股関節付き
• 膝
• 足首

カエルのポーズができるかどうかわからない場合は、医師にご相談ください。

一時的な制限：

• たくさんの体重（私たちはポーズをとります、結局のところ、熱心ではありません）
• 満腹（軽食後2〜3時間かかるはずです）
• 頭痛
• 沈滞

カエルのポーズをとる方法

注意！ 運動の説明は健康な人のために与えられています。 アーサナの正確で安全なパフォーマンスをマスターするのを手伝ってくれるインストラクターからレッスンを始めることをお勧めします。 自分で行う場合は、ビデオチュートリアルを注意深く見てください！ 間違った練習は役に立たず、体に危険を及ぼすことさえあります。

ステップバイステップの実行手法

ステップ 1

おしりに座って、かかとを一緒に保ちます。 指先だけに立って、かかとを床からはがします。 かかとが互いに接触します。 注意！ 膝を広く広げるほど、このポーズはより効果的になります。

ステップ 2

私たちは目の前の指先で休みます。 顔と胸が楽しみです。

ステップ 3

そして、私たちは動き始めます。 吸入しながら、骨盤を上げ、膝の脚をまっすぐにし、太ももの後ろを伸ばし、首をリラックスさせます。 指先を床に置いてください。 かかとを下げません。かかとは重くなり、互いに接触し続けます。

ステップ 4

息を吐きながら降り、楽しみながら膝は手の横にあります。 膝を大きく広げます。

重要！

このエクササイズは、非常に強力な呼吸で実行する必要があります。つまり、息を吸う–上に、息を吐く–下に。

カエルのポーズ時間

最良の結果を得るために、インストラクターは108匹のカエルを処方します。 しかし、訓練されたヨギだけが何度も対処することができます。 したがって、初心者の場合、アドバイスは次のとおりです。最初に21のアプローチを実行します。 時間の経過とともに、その数を54に増やします。そして、休憩なしで最大108回の実行に到達します。

カエルのポーズが終わったら、必ずリラックスしてください。 あなたが今、どれほど力強く肉体的に働いてきたとしても、あなたの休息はとても深いはずです。 これに対処する最良の方法は、シャバサナ–リラクゼーションポーズです（アサナセクションの説明を参照）。 よくリラックスするには7分で十分です。

「カエル」から抜け出す別の方法：私たちは上部の曲がった位置に留まり、足をつなぎ、手をリラックスさせます。 むちのように吊るしてください。 この位置で、私たちは均等にそして穏やかに呼吸します。 そして、呼気ごとに、背中、腕、脚の筋肉をますますリラックスさせます。 そして、背骨をどんどん下げていきます。 数回の呼吸で十分です。 ゆっくり、丁寧にポーズから抜け出します。

そしてもう一つの重要なポイント。 一日中、できるだけ多くのきれいな水を飲んでください。 カエルのポーズは新陳代謝を改善し、クレンジングプロセスを開始します。

良い練習をしてください！