内容
30 DayShredやRippedin30よりも複雑なプログラムJillianMichaelsを実行するのに十分な体力トレーニングをすでにお持ちの場合は、この記事を読むことをお勧めします。 以下の演習は初心者向けではありませんが、上級レベルには属していません。
各コースは、当社のWebサイトで詳細に説明されています。リンクをクリックすると、特定のフィットネスプログラムに関するより具体的な情報を見つけることができます。
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ワークアウトジリアンマイケルズ「中」の重症度
1.ボディレボリューション（レボリューションボディ）
運動はジリアンの多くのファンのお気に入りになっています。 そのすべてのプログラムの中で、ボディレボリューションは最も多様で複雑であると考えられています。 フルトレーニングは90日間で、筋力トレーニングと有酸素運動が含まれます。 適切に交互になっています。 2週間ごとにあなたのトレーニングはより難しくなり、あなたの体はますますスリムになります。 最初のXNUMXか月間は余分な脂肪を取り除き、XNUMX番目とXNUMX番目の筋肉を引き締めて改善し、結果を確保します。
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2. 6週間6パック（XNUMX週間で平らな胃）
ジリアンは、たった1.5か月でおなかを平らにすることを約束します。 プログラムは3つのレベルで構成され、それぞれXNUMX週間行います。 トレーニングは主に腹部と腰のスリム化を目的として設計されているという事実にもかかわらず、些細なねじれだけが見られるとは思わないでください。 その上に脂肪の層がある場合、あなたは平らな胃を作ることはありません、それでプログラムは高いテンポと希釈された有酸素運動で実行されます。 毎日30分間プログラムを実行すると、1.5か月で胃に立方体が表示されます。
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3.キラーパンと太もも（キラー太ももとお尻）
多くの女性にとって、問題のある領域は太ももとお尻です。 プログラムキラーパンと太ももは、下半身の体重を減らすことです。 このコースにはXNUMXつのレベルがあり、腰とお尻を素晴らしい形にすることを一貫して行っています。 ジリアンは、プログラムの各レベルを完了するまでの期間、個々の成功を確認するための正確な推奨事項を示していません。 より速い結果のためにあなたは足首の重みを買うことができます、それらはトレーニングに強度を追加します。
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4.キラー腹筋（キラープレス）
報道機関向けのもう6つのプログラムは、KillerAbsです。 退屈な「XNUMX週間で平らな胃」を注文する人のために、アメリカのフィットネスの専門家は完璧なプレスを作成するために別の爆発的な運動を準備しました。 ジリアンは自分自身を変えることはありません。プログラムには、有酸素運動、ストラップでの運動、腹部と腰の運動がたくさんあります。 トレーニングは速いペースで行われるので、余分な脂肪を失い、お腹を引き締めます。 Killer Absは、3分間の30つのレベルで構成されています。 ちなみに、このプログラムを「キラー太ももとお尻」と組み合わせて全身を整えるのが好きな人も多いです。
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5. Killer Arms＆Back（腕と背中の脂肪のキラー）
Killer Arms＆Backは、ジリアンマイケルズの最後のプログラムのXNUMXつです。 これは、問題のある領域の一連の「キラーワークアウト」を補完します。 Program Killer Arms＆Backは、上半身の発達を目的としています。 肩、腕、背中の筋肉に焦点を当てた筋力と有酸素運動を待っています。 このコースは3つのレベルの難易度を提供し、各演習は30分間続きます。 Killer Arms＆Backは、KillerAbsおよびKillerBuns＆Thighsと組み合わせて使用できます。
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6. Extreme Shed＆Shred（Extreme sredy）
「ExtremeShed＆Shred」という名前は多くの人を誤解させます。 30日間のシュレッドの後、誰もが本当に極端なことを試したいとは限りません。 心配しないでください。シラバスには特別なことは何もありません。 そして、30日には彼女は好きではありません。 Extreme Shed＆Shredは、筋力トレーニング、キックボクシング、柔術、ヨガを組み合わせたものです。 2つのレベルのプログラムで、それぞれ45分続きます。 トレーニングはメガインテンスとは言えません。それはあなたの体の質的研究に焦点を合わせています。
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7.ヨガメルトダウン（減量のためのヨガ）
ジリアンはあなたの体を改善するための様々な方法を提供します、その道具の兵器庫にはヨガさえあります。 しかし、ヨガへの伝統的なアプローチのファンにとって、このプログラムでは体重を減らすことに重点が置かれています。 はい、ジリアンは古典的なアーサナや姿勢を使用していますが、一般的なトレーニングは脂肪燃焼用に設計されています。 ですから、呼吸と柔軟性の発達に焦点を当てたリラックスしたクラスを期待しないでください。 ジリアンはパワーヨガを提供しているので、激しいXNUMX分のトレーニングの準備をしてください。
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