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プログラムジリアンマイケルズは驚くほど多様でした：それらの中には初心者から上級者向けのレッスンがあります。 この記事では、フィットネスの分野でより高度なトレーニングに適したトレーニングのみを検討します。 プログラムの詳細については、名前に含まれているリンクをクリックしてください。
各コースは、当社のWebサイトで詳細に説明されています。リンクをクリックすると、特定のフィットネスプログラムに関するより具体的な情報を見つけることができます。 Jillianの多数のプログラムを簡単にナビゲートできるようにするために、次の記事を読むことをお勧めします。 トレーニングジリアンマイケルズ：12ヶ月間のフィットネスプラン。
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上級者向けのプログラムジリアンマイケルズ
1.ハードボディ（ストロングボディ）
深刻な負荷をかけたい人は、「ハードボディ」のトレーニングをすることです。 プログラムはXNUMXつのレベルで構成されていますが、すでに最初は十分な準備をしてください。 ワークアウトは、ウェイトと有酸素運動をさまざまな筋肉グループの運動と組み合わせます。 レッスンは45分間続きます。その実装には、ダンベルが必要です。 高いトレーニングリズムで再現するのが難しいエクササイズの複雑すぎる組み合わせであるとプログラムを批判する人もいます。 しかし、その「ハードボディ」は間違いなくあなたの姿に効果的です。
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2. XNUMX週間のシュレッド（XNUMX週間で体重が減る）
ジリアンは、超高速の結果を必要とする人のための優れたプログラムを持っています。 包括的な7週間のトレーニングセッション30週間のシュレッドは、わずか30日で体重を減らすのに役立ちます。 プログラムはXNUMXつの部分で構成されています。朝はダンベルを使ってXNUMX分間の筋力トレーニングを行い、夕方にはXNUMX分間の有酸素運動で結果を確認します。 ウエイトを使ったエクササイズは筋肉の調子を整え、有酸素運動は余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。
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3.これ以上のトラブルゾーンはありません（問題のある領域はありません）
パワースタイルでのトレーニングを好む人のために、「問題のない領域」に注意を払ってください。 45分以内に、ダンベルを使って筋力トレーニングを行い、体のすべての筋肉を鍛えます。 プログラムは7つのサークルで構成されており、問題のある領域を体系的にトレーニングします。 ジリアンはあなたの体のどの部分にも注意を払わずに去ることはありません、それは肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、胸、AB、背中、臀部と太ももの筋肉の調子を整えることにつながります。
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4.脂肪を取り除き、新陳代謝を高めます（脂肪を捨て、新陳代謝をスピードアップします）
脂肪燃焼インターバルトレーニングは、ジリアンで最も難しいトレーニングのXNUMXつです。 45分間の爆発的な有酸素運動は、過剰な脂肪の燃焼と代謝の促進を目的としています。 このアプローチにより、美しい体型と形の良い体をすばやく実現できます。 体重を減らしたい人に有酸素運動が推奨される理由。 さらに、「メタボリズム」を定期的に実行すると、心臓血管機能が改善され、スタミナが向上します。
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5.キラーボディ（全身運動）
キラーボディは、全身を対象とした複雑な脂肪燃焼筋力トレーニングです。 プログラムには、腹部と樹皮の上部から下部までの3つのビデオが含まれています。 ジリアンマイケルズは、体を引き締めて脂肪を燃焼させるのに役立つダンベルと減量のエクササイズを使用しています。 トレーニングは30分間続き、反復セグメントを使用したサーキットトレーニングの原則に基づいて実行されます。 筋力トレーニングは、余分なカロリー消費のために希釈されたエアロビクスとプライオメトリックスです。
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6. BodyShred（複雑な8週間）
BodyShredは、体の革命の継続となるXNUMXか月の包括的なプログラムです。 このコースには、8回の1分トレーニング（+XNUMXボーナス）が含まれています。 完成したカレンダーで行うのは、週6日で、4日休みです。 毎週、2つのパワーとXNUMXつの有酸素運動が進行性の難しさで見つかります。 プログラムに参加したクラスは非常に高品質であるため、複合施設の外でも到達できます。
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7.ヨガインフェルノ（ヨガインフェルノ）
名前でさえ、軽くリラックスできるヨガでは、このプログラムのジリアンは何の関係もないことは明らかです。 ジリアンは、筋肉の調子を整え、柔軟性を高め、余分な脂肪を燃焼させることを目的としたパワーヨガを説きます。 プログラム「ヨガインフェルノ」には、30分間のワークアウトがXNUMX回含まれており、同時にエネルギッシュで集中力があります。 ジリアンは、ダンベルで従来の静的姿勢の有酸素運動を希釈します。 古典的なヨガのファンは、そのような現代的なアプローチを取るのは難しいかもしれませんが、そもそもプログラムの目標は、体を引っ張ることです。
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