プログラムジリアンマイケルズエクストリームシェッド＆シュレッドは、体重を減らし、体調を整えるのに役立ちます。 「エクストリーム」という名前にもかかわらず、トレーニングはエクストリームとは言えないため、中級レベルの体力に適しています。 あなたがフィットネスの初心者であるならば、家で初心者のためのエクササイズの私達の選択をチェックしてください。
自宅でのトレーニングについては、次の記事をご覧になることをお勧めします。
- TABATAトレーニング：減量のための10の既製のエクササイズ
- ポップシュガーからの減量のための有酸素運動のトップ20ビデオ
- 楕円形のトレーナー：長所と短所は何ですか
- サイドを削除する方法：20のメインルール+20のベストエクササイズ
- 安全なランニングのためのトップ20の最高の女性のランニングシューズ
- FitnessBlender：XNUMXつの準備ができたトレーニング
- 腹と腰のサイドプランク+10 mods（写真）
- 女性のための筋力トレーニング：計画+エクササイズ
- エアロバイク：長所と短所、痩身の効果
プログラムについてジリアンマイケルズエクストリームシェッド＆シュレッド
このプログラムは、人気のある30日間のシュレッドトレーニングとは何の関係もありません。名前の類似性は心配する必要はありません。 Extreme Shed＆Shredは、まったく異なるアプローチのトレーニングですが、古典的な「Sredakh」と同じくらい効果的です。 このプログラムは、キックボクシング、柔術、ヨガのエクササイズに基づいて、筋力トレーニングの標準的な要素を追加して構築されています。 ここでも有酸素運動がありますが、プログラムの基本ではないので、「Extremesredy」は疲れ果てた運動ではありません。
コースは40つのレベルで構成されています。最初のレベルは実行できるほど複雑ではなく、フィットネスの初心者です。 最初のレベルは50分続き、1番目のレベルはもう少し長くなります–約5分。 トレーニングには、フィットネスに応じてXNUMX〜XNUMXkgのダンベルのみが必要です。 ジリアンは、プログラムの実行期間について正確な推奨事項を示していますが、最初のレベルが非常に簡単であると感じたらすぐに、より難しいレベルに切り替えることをお勧めします。
ジリアンマイケルズエクストリームシェッド＆シュレッドを提供する負荷は、弱いとは言えません。 むしろ、それは私たちが彼女のフィットネスプログラムで見慣れているよりも単純に穏やかで強度が低いです。 倦怠感で汗をかかないときは「思いやり」とバランスの取れたトレーニングですが、体のあらゆる筋肉に緊張を感じます。 「Extremesredy」の有効性に疑問がある場合は、別のプログラムJillian Michaelsとマージするか、より深刻なトレーニングを選択してください。
YouTubeのトップ50コーチ：私たちの選択
プログラムの利点：
- ヨガ、キックボクシング、柔術の要素を使用して、興味深いオリジナルのエクササイズで構成されています
- レッスンはペースが遅いので、たくさんのジャンプが嫌いな人は、Extreme Shed＆Shredが好きです。
- ストレッチ体操とバランスがあり、柔軟性と集中力を養うことができます
- 「余分に投げる」トレーニングは体を消耗させるので、たとえば朝の仕事の前でもそれに従うことができます。
プログラムの欠点：
- エクササイズのいくつかの組み合わせは非常に独創的で、繰り返しに十分挑戦的です。
- ロシア語版はありません
- プログラムは「思慮深く」、激しい負荷ではないように設計されているため、誰かが簡単で非効率に見えるかもしれません（特に最初のレベル）。
エクストリームシェッド＆シュレッドなどのトレーニングはあなたの体にとても役立ちます。 もちろん、彼らはあなたが短期間で最大数のカロリーを燃焼したり、代謝を素早く振ったりするのを助けません。 しかし、それらはあなたがあなたの筋肉の緊張をもたらし、あなたの柔軟性を改善し、新しいオリジナルの特徴を探求し、そしてバランスの取れたフィットネスプログラムを楽しむことを可能にします。
次の記事に興味があるかもしれません。
- ジリアンマイケルズ—問題のない領域
- ジリアンマイケルズ—新陳代謝をスピードアップ
- ジリアンマイケルズ— 30日でスリムな体型
- ジリアンマイケルズレボリューションボディ（ボディレボリューション）