私の聴衆の統計から判断すると、私のようなほとんどの読者は30歳以上のカテゴリーに属しています。 私の意見では、女性にとって最高の年齢ですが、記事はこれについてではなく、30年後にあなたが以前よりも少し注意深くあなたの健康を監視する必要があるという事実についてですか？
専門家は、健康の次の側面に特別な注意を払うことをお勧めします。
–健康的な体重を維持し、
– 肌の若々しさの維持、
–骨量減少の予防、
–ストレスレベルを下げる。
定期的な健康診断と良い習慣は、あなたの心、心、体を健康に保ち、今後数十年にわたって健康の基盤を築くのに役立ちます。
あなたの体がどのように変わることができるか
XNUMX歳以降の多くの女性がダイヤルを開始します 重量代謝が遅くなるにつれて。 健康的な体重を維持するには、次のことが重要です。
–有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳）を含むトレーニングプログラムを順守します。
–バランスの取れた健康的な食事をとり、甘味料や加工食品の追加を避け、果物、野菜、ハーブ、シリアル、マメ科植物、ナッツ、
–睡眠の質を監視します。他の何かのためにそれを犠牲にしないでください。少なくとも7日8〜XNUMX時間継続して睡眠をとってください。
30年後が始まります 骨量減少これは骨組織の菲薄化につながる可能性があります–骨粗鬆症。 きみの 筋肉 また、トーンを失い始め、最終的にスリムさ、強さ、バランスに影響を与える可能性があります。 骨と筋肉の喪失を防ぐために：
–食事にカルシウムが豊富に含まれていることを確認してください。これは、乳製品を意味するものではありません。 これについて詳しくは、こちらをご覧ください。
–有酸素運動（活発なウォーキングなど、30日あたり60〜2分の適度な活動）と常に筋力運動（週に3〜XNUMX回）を体に負荷します。
–ビタミンやミネラルのサプリメントを摂取する必要があるかどうかなど、骨を強く保ち、食事中のカルシウムの量を増やす方法について医師に相談してください。
体験できます ストレス 以前よりも頻繁に：キャリア、子育て、子育て。 のんきな年が残されている…。 ストレスは避けられませんが、ストレスに対する体の反応を管理する方法を学ぶことができることを理解することが重要です。 瞑想をすることを検討してください。 とても簡単です。 開始方法について詳しくは、こちらをご覧ください。 瞑想の練習に加えて、次のことを試してください。
–身体的に活動的であること、
–禁煙（喫煙した場合は、禁煙する方法を見つけてください）、
–アルコールを飲む場合は、XNUMX日XNUMX杯に制限してください。
- 時間がかかる 彼自身 そしてあなたの好きな活動。
医者への質問
信頼できる医師を持つことは非常に重要です。 次の予定で、彼に次の質問をします。
- 食事を改善する方法、どのような種類の活動が私に適していますか？ （あなたの医者を助けるために、XNUMX週間食事療法と運動日記をつけてください。）
- いつ、どのような定期検査が必要ですか？
- 乳房の自己検査が必要ですか？どうすればよいですか？
- どうすれば骨粗鬆症を予防できますか？ どのくらいのカルシウムとビタミンDが必要ですか？
- 老化の兆候を減らすためにあなたの肌の世話をする方法は？ モルの毎月の検査を実行する方法は？
- 禁煙に役立つプログラムをお勧めできますか？
- 避妊の方法を変える必要がありますか？
- ストレスを減らす方法は？
- 保険はあなたが推奨するスクリーニング検査をカバーしていますか？ 保険に加入していない場合、どのような選択肢がありますか？
- テスト結果を得るために誰にいつ電話するか？ 覚えておいてください：あなたが受けている試験について常に尋ねて、詳細な答えを得てください。 「ニュースは良いニュースではない」という罠にはまらないでください。 結果はあなたに報告されないかもしれませんが、あなたはあなた自身でそれらについて知る必要があります。
予防スクリーニング検査
このトピックに関する推奨事項はさまざまですので、信頼できる医師に必ず相談してください。 私はアメリカ癌協会を含むアメリカの専門家のデータに導かれました。 以下にリストされているのは、30歳以上の女性に推奨される予防的スクリーニング検査です。 さらに、どの病気のリスクが最も高いかについて医師に確認してください。
高血圧をチェックするための血圧測定
血圧は少なくとも120年ごとに測定する必要があります。80/ XNUMXを超える場合はさらに頻繁に測定する必要があります。
コレステロール
XNUMX年ごと、または心臓病の危険因子がある場合はもっと頻繁に血中コレステロールをチェックしてください。
乳房の臨床検査
毎年来てください。 乳房の自己検査は、乳がんの検出には小さな役割を果たしますが、検査を補完します。 毎月の自己診断を行うことにした場合は、医師にその方法を尋ねてください。
歯科検診
定期的に歯科医を訪ねてください。 検査は、口腔の問題だけでなく、骨量減少の初期の兆候を検出するのに役立ちます。 4〜6か月ごとに専門の歯のクリーニングを怠らないでください。
糖尿病スクリーニング
糖尿病のリスクがどれほど高いかを医師に尋ねてください。 たとえば、血圧が135/80を超える場合や、血圧を下げるために薬を服用している場合は、血糖値をチェックするのが最善です。
目の検査
30歳から39歳の間にXNUMX回全眼検査を受けてください。すでに視力に問題がある場合、または糖尿病と診断されている場合は、眼科医にもっと頻繁に診てもらう必要があります。
子宮頸部スワブと骨盤検査
XNUMX年ごとに腫瘍細胞診、XNUMX年ごとにヒトパピローマウイルスの塗抹標本を入手してください。 以前の検査の結果、HIV、複数の性的パートナー、免疫力の低下に基づいて特定された病状–これらすべてが毎年検査される理由です。
定期検査を婦人科医と腫瘍細胞診の塗抹標本と混同しないでください。 結果は、早期子宮頸がんの予防または検出に役立ちます。 婦人科の検査と検査を毎年受けます。
甲状腺（甲状腺刺激ホルモン）の検査
推奨事項はさまざまですが、米国甲状腺協会は35歳で、その後XNUMX年ごとにスクリーニングを行うことを推奨しています。 医師にご相談ください。
皮膚がんの発症を防ぐための皮膚検査
毎年皮膚科医に診てもらい、毎月ほくろをチェックし、太陽から肌を守ります。 皮膚がんにかかったことがある場合、または家族が黒色腫の治療を受けている場合は、医師に検査を依頼してください。