私たちは皆、「成功したいなら、朝早く起きなさい」という言葉を聞いたことがあります。 Apple CEO の Tim Cook が午前 3 時 45 分に起床し、Virgin Group の創設者である Richard Branson が午前 5 時 45 分に起床するのも不思議ではありません。
しかし、これは、成功した人は例外なく、全員が朝早く起きるということでしょうか? 朝 8 時までに起床し、運動し、XNUMX 日の計画を立て、朝食をとり、リストの最初の項目を完了することを考えるだけでぞっとするなら、成功への道はあなたのために予約されていますか? それを理解しましょう。
統計によると、実際には人口の約 50% が朝や夕方ではなく、その中間に集中しています。 しかし、私たちの約 10 人に XNUMX 人は早起き傾向があり、XNUMX 人に XNUMX 人は夜更かし型です。 そして、これらのタイプの違いは、午後 XNUMX 時にうなずく人もいれば、朝の仕事に慢性的に遅刻する人もいるという点だけではありません。 研究によると、朝型と夜型は典型的な左脳/右脳の分裂を示しています。つまり、より分析的で協調的な思考と、創造的で個人的な思考です。
多くの研究で、朝型の人はより自己主張が強く、独立心が強く、連絡を取りやすいことが示されています。 彼らはより高い目標を設定し、より頻繁に将来の計画を立て、幸福を目指して努力します。 また、夜更かし型に比べて、うつ病、喫煙、飲酒をしにくい傾向があります。
朝型はより学問的な成果を上げることができますが、夜更かし型は、朝にタスクを完了しなければならない場合でも、記憶力、処理速度、認知能力が優れている傾向があります。 夜型の人々は新しい経験に対してよりオープンで、常に新しい経験を求めています。 多くの場合、より創造的です (常にではありませんが)。 そして、「早寝早起き、健康、富、知性が蓄積する」ということわざに反して、研究によると、夜更かし型は朝型と同じくらい健康で賢く、しばしば少し裕福です。
それでも、早起きした人は企業の CEO の職に就く可能性が高いと思いますか? 急いで目覚ましを午前 5 時に設定しないでください。 睡眠パターンが劇的に変化しても、あまり効果がない場合があります。
オックスフォード大学の生物学者で、時間生物学と睡眠を研究しているカタリーナ・ウルフによると、人は自然に傾倒しているモードで生活すると、はるかに気分が良くなります。 研究によると、この方法で人々はより生産的になり、精神的能力がはるかに広くなります。 さらに、自然な好みを放棄することは有害な場合があります。 たとえば、フクロウが早起きするとき、体は睡眠ホルモンであるメラトニンをまだ生成しています。 この時間帯に強制的に身体を再編成すると、多くのマイナスの生理学的結果が生じる可能性があります。たとえば、インスリンやブドウ糖に対する感受性の程度が変化し、体重増加につながる可能性があります。
研究によると、私たちのクロノタイプ、つまり体内時計は、生物学的要因によって大きく左右されることが示されています。 (研究者は、生体外技術を使用して調べたヒト細胞の概日リズムが、細胞を採取した人々のリズムと相関することさえ発見しました)。 クロノタイプの最大 47% は遺伝性です。つまり、あなたがいつも夜明けに起きる理由 (または逆に、起きない理由) を知りたい場合は、両親を調べてみるとよいでしょう。
どうやら、概日リズムの長さは遺伝的要因です。 平均して、人は 24 時間のリズムに合わせています。 しかし、フクロウではリズムが長く続くことが多く、外部からの信号がなければ、最終的に眠りに落ちて、目覚める時間が遅くなることを意味します。
成功の秘訣を理解しようとするとき、私たちはいくつかのことを忘れがちです。 まず、すべての成功者が早起きであるわけではなく、すべての早起き者が成功するわけではありません。 しかし、もっと重要なことは、科学者がよく言うように、相関関係と因果関係は XNUMX つの異なるものです。 言い換えれば、早起きがそれだけで有益であるという証拠はありません。
社会は、ほとんどの人が朝早くから仕事や勉強を始めなければならないような仕組みになっています。 早起きする傾向がある場合は、ホルモンから体温までの生物学的変化の組み合わせが有利に働くため、自然に同僚よりも生産性が高くなります. したがって、早起きが好きな人は、自然なリズムで生活し、多くの場合、より多くのことを達成します. しかし、朝7時のフクロウの体はまだ眠っていると思って行動するため、夜型の人が朝起きて仕事を始めるのははるかに困難です。
研究者らはまた、夜型は体が機嫌が悪いときに機能する可能性が最も高いため、気分が落ち込んだり、生活に不満を感じたりすることが多いことは驚くべきことではないと指摘しています。 しかし、コーナーを改善して滑らかにする方法を常に考える必要があることは、創造性と認知能力を刺激することにもなります。
夜更かしして夜更かしする人は怠け者であるという文化的固定観念があるため、多くの人が必死に早起きできるように訓練しようとしています。 そうでない人は、より反抗的または個人主義的な特徴を持つ可能性が高くなります。 そして、タイムラインを変更しても、必ずしもこれらの特性が変わるとは限りません。ある研究によると、夜行性の人々は早起きしようとしても、気分や人生の満足度は向上しませんでした. したがって、これらの性格特性は、しばしば「後期クロノタイプの本質的な構成要素」です。
研究はまた、睡眠の好みが他のいくつかの特性と生物学的に関連している可能性があることを示唆しています. たとえば、ハイファ大学の研究者 Neta Ram-Vlasov は、クリエイティブな人々は、夜中に頻繁に目が覚めたり、不眠症になったりするなど、睡眠障害がより多いことを発見しました。
それでも、朝型になるようにトレーニングした方がよいと思いますか? 次に、朝に明るい（または自然な）光にさらされ、夜に人工照明を避け、メラトニンをタイムリーに摂取することが役立ちます. ただし、そのような計画の変更には規律が必要であり、結果を達成してそれを統合したい場合は一貫性が必要であることを覚えておいてください.