あなたは怒っている、イライラしている、または憤慨していますか？ それとももっと落胆し、失望しましたか？ 自分の気持ちを整理するのが難しく、憂鬱な考えを取り除くことがまったく不可能な場合は、感情のリストを見て、自分の状態に合ったものを選択してください。 心理療法士のガイ・ウィンチは、大きな語彙が否定的な思考傾向を克服するのにどのように役立つかを説明しています。
私があなたがあなたを大いに動揺させたり悩ませたりする何かについて考えているのを見つけて、あなたが今どのように感じているか尋ねたと想像してください。 この質問にどのように答えますか？ あなたはいくつの感情に名前を付けることができますか— XNUMXつ、XNUMXつ、または多分いくつかですか？ 誰もが自分の感情的な経験を異なって考え、明確に表現します。
単に悲しいと言う人もいます。 他の人は、彼らが悲しいと同時に失望していることに気付くかもしれません。 そして、さらに他の人は、より詳細な方法で彼らの経験を指定することができます。 彼らは、悲しみ、失望、不安、嫉妬、およびその瞬間に感じるその他の明確に認識できる感情を報告します。
あなたの感情を微妙に識別して詳細に説明するこの能力は非常に重要です。 最近の研究によると、このスキルは私たちの感情についての考え方だけでなく、感情の管理方法にも影響を与えることがわかっています。 辛い経験について延々と考え、頭の中で不快な状況をスクロールしたい人にとって、感情を区別する能力は不可欠です。
原則として、私たちは皆、時々これを行います。私たちは、私たちを圧迫し、動揺させる問題に長い間ぶら下がっています。 しかし、他の人よりも頻繁にそれを行う傾向がある人もいます。
したがって、絶え間ない精神的な「チューイングガム」（反芻）は、精神的なものを含む多くの健康への悪影響（摂食障害、アルコール乱用のリスク、心血管疾患を引き起こすストレスに対する生理学的反応など）をもたらします。 反芻はうつ病の最大の危険因子です。
反芻は前頭前野を活性化し、前頭前野は否定的な感情を調節する役割を果たします。 そして、人があまりにも長い間悪い考えのグリップにとどまっている場合、彼はうつ病から一歩離れています。
私たちは悪循環に陥っているようです。私たちを邪魔する出来事に焦点を合わせると、否定的な思考が増え、問題を解決する能力が低下します。 そして、これは次に、抑うつ思考の増加につながり、「咀嚼」のためのより多くの「食物」を提供します。
自分の感情をうまく認識することができる人は、自分の感情に生じる違いやすべての微妙な変化に気付く可能性が高くなります。 たとえば、彼の悲しみを単に伝えるメランコリックは、彼が反芻の完全なサイクルを完了するまで、暗い熟考に深くとどまります。
しかし、自分自身で悲しみ、欲求不満、不寛容を区別できる人は、新しい情報が彼の悲しみを和らげなかったかもしれないことに気付くかもしれませんが、彼が不寛容で失望したと感じるのを助けました。 全体的に、彼の気分は少し良くなりました。
私たちのほとんどは、自分の気持ちを認識して評価するのが苦手です。
研究によると、感情を認識している人は、その瞬間に感情をより適切に調整でき、一般に、感情をより効果的に管理し、否定性の強さを軽減することができます。
最近、心理学者はこの問題の研究をさらに進めています。 彼らは被験者をXNUMXか月間観察し、悪い考えを紡ぎがちであるが感情を区別できなかった人々は、XNUMXか月後も、経験を詳しく述べた人々よりもかなり悲しく、落ち込んでいることを発見しました。
科学者の結論は、上で述べたことを反映しています。感情を区別することは、感情を調整し、克服するのに役立ちます。これは、時間の経過とともに、全体的な感情的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。 現実には、私たちのほとんどは自分の気持ちを認識して評価するのが苦手です。 率直に言って、私たちの感情的な語彙はかなり貧弱な傾向があります。
感情について考えると、怒り、喜び、驚きなどの基本的な言葉で考えることがよくあります。 心理療法士としてクライアントと一緒に仕事をしていると、セッションの現時点でクライアントがどのように感じているかをよく尋ねます。 そして、私は、テストの準備ができていない学生に見られるのと同じように、空白または心配そうな顔をします。
次に気のめいるような考えを繰り返していることに気付いたときは、リストを見て、現在経験していると思う感情を書き留めてください。 それらをXNUMXつの列に分割することをお勧めします。左側に、あなたが強く経験したものを書き留め、右側に、あまり目立たないものを書き留めます。
急がないで。 それぞれの感情を別々にじっと見つめ、自分の声に耳を傾け、今本当にそれを感じているかどうかを答えてください。 そして、困難に恐れることはありません。セラピストがセッション中にあなたを見たときにあなたの感情を判断しようとするよりも、現時点でのあなたの気持ちに一致する既成の用語のリストから選択する方がはるかに簡単です。
すでにこのエクササイズの最初のパフォーマンスは、あなたの感覚体験があなたが想像できるよりもはるかに豊かであることを示しています。 この作業を数回行うことで、感情的な語彙を充実させ、より大きな感情的な差別化を図ることができます。
専門家について：Guy Winchは、臨床心理士、家族療法士、アメリカ心理学会の会員であり、Psychological First Aid（Medley、2014）を含む多くの本の著者です。