あなたの多くはおそらくこの声を知っているでしょう。 大規模なプロジェクトからただ眠ろうとするまで、私たちが何をするにしても、彼は私たちを疑わせる何かをささやいたり叫んだりします。私は正しいことをしているのでしょうか。 これはできますか？ 私には権利がありますか？ その目的は、私たちの自然な内なる自己を抑制することです。 そして彼はアメリカの心理療法士リック・カーソンによって提案された名前を持っています—トロール。 彼に抵抗する方法は？
この怪しげな仲間は私たちの頭の中に落ち着きました。 彼は私たちに彼が私たちのために行動していると信じさせます、彼の宣言された目標は私たちを逆境から守ることです。 実際、彼の動機は決して高貴ではありません。彼は私たちを不幸で、臆病で、惨めで、孤独にすることを切望しています。
「トロルはあなたの恐れや否定的な考えではありません。彼はそれらの源です。 彼は過去の苦い経験を利用してあなたを罵倒し、あなたが必死に恐れていることを思い出させ、あなたの頭の中で回転している未来についてのホラー映画を作成します」と、トロールテイマーのベストセラー作家であるリックカーソンは言いました。 トロルが私たちの生活に現れたのはどうしてですか？
トロールは誰ですか？
朝から晩まで、彼は私たちが他の人の目にどのように見えるかを教えてくれ、私たちのすべてのステップを彼自身の方法で解釈します。 トロルはさまざまな形をとっていますが、すべてに共通点がXNUMXつあります。それは、過去の経験を利用して、私たちの人生全体を、私たちが誰であり、私たちの生活がどうあるべきかについての自己制限的で時には恐ろしい一般化に従属させるように催眠術をかけることです。
トロルの唯一の仕事は、私たちを内なる喜びから、真の私たちから、つまり穏やかな観察者から、私たちの本質からそらすことです。 結局のところ、本当の私たちは「深い満足の源であり、知恵を蓄積し、容赦なく嘘を取り除く」のです。 彼の指示が聞こえますか？ 「もっと重要なことがあります。 だから彼らの世話をしてください！」、「高い希望がどれほど終わるか覚えていますか？ うん、がっかり！ 座って動かないで、ベイビー！»
「私は自由になろうとしたときではなく、自分が刑務所に入れられたことに気づいたときに自由になります」とリック・カーソンは確信しています。 内部トローリングに気づくことは解毒剤の一部です。 架空の「ヘルパー」を取り除き、最終的に自由に呼吸するために他に何ができるでしょうか。
好きなトロール神話
多くの場合、私たちのトロルが歌う歌は心を曇らせます。 ここに彼らの一般的な発明のいくつかがあります。
- あなたの本当の顔は嫌です。
- 悲しみは、脱力感、幼児期、不安、依存の現れです。
- 苦しみは高貴です。
- 速いほど良い。
- 素敵な女の子はセックスが好きではありません。
- 手に負えないティーンエイジャーだけが怒りを示します。
- あなたが感情を認識/表現しない場合、それらは自然に治まります。
- 仕事で偽りのない喜びを表現することは愚かで専門的ではありません。
- あなたが未完成のビジネスを扱わないならば、すべてはそれ自身で解決されるでしょう。
- 男性は女性よりも指導力があります。
- 罪悪感は魂を浄化します。
- 痛みの予測はそれを減らします。
- いつかあなたはすべてを予見することができるでしょう。
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トロルを飼いならす方法の作者は、私たちが私たち自身の何か、つまりトロールのストーリーテラーが私たちにささやくものを入力できるように、いくつかの空白行を残します。 これは彼の策略に気づき始める最初のステップです。
トローリングからの解放：気づき、呼吸する
トロールを飼いならすには、XNUMXつの簡単な手順を実行する必要があります。何が起こっているかに気づき、選択を行い、オプションを試して、行動するだけです。
なぜすべてがそのようになったのかという質問で自分を拷問しないでください。 それは役に立たず、非建設的です。 落ち着いて状況を評価した後、答え自体が見つかるかもしれません。 トロルを飼いならすには、自分に何が起こっているのかを単に気づき、自分のやり方をなぜ感じているのかを考えないことが重要です。
穏やかな観察は、一連の結論よりもはるかに効果的です。 スポットライトビームのような意識は、暗闇からあなたのプレゼントを奪います。 あなたはそれをあなたの体、あなたの周りの世界、または心の世界に向けることができます。 今ここであなた、あなたの体に何が起こっているかに注意してください。
腹部は、吸入すると自然に丸くなり、吐き出すと収縮します。 これはまさに、トロルから解放された人々に起こることです。
意識のサーチライトを制御することで、私たちは人生の豊かさを感じることができます。思考や感情が頭の中でランダムにちらつくのを止め、周りで何が起こっているのかをはっきりと見ることができます。 トロルは突然何をすべきかをささやくのをやめ、私たちは固定観念を捨てます。 しかし、注意してください。トロルは、人生は非常に難しいことだとあなたに再び信じさせるためにあらゆることをします。
時々トロルの攻撃中に、私たちの息が失われます。 深くきれいな空気を吸うことは非常に重要です、リック・カーソンは確信しています。 腹部は、吸入すると自然に丸くなり、吐き出すと収縮します。 これはまさに、トロルから解放された人々に起こることです。 しかし、首の後ろや体にトロールを装着している私たちのほとんどは、まったく逆のことが起こります。吸入すると、胃が引き込まれ、肺が部分的にしか満たされません。
愛する人や信頼できない人に出会ったとき、一人で呼吸することに注目してください。 さまざまな状況で正しく呼吸するようにしてください。そうすれば、変化を感じるでしょう。
褒め言葉を受け入れるのが恥ずかしいですか？ 他の行動をする。 次に誰かがあなたに会えてわくわくしていると言ったときは、深呼吸してその瞬間を楽しんでください。 遊びまわる。 ゲームであなたの人生を多様化します。
あなたの気持ちを解き放ちます
どのくらいの頻度で、喜び、怒り、または悲しみを表現することができますか？ それらはすべて私たちの体に住んでいます。 本物の手に負えない喜びは、明るく、美しく、伝染性のある感覚です。 トロルから離れ始めるほど、喜ぶでしょう。 心理療法士は、感情を誠実かつ深く表現する必要があると信じています。
「怒りは本質的に悪ではありません。悲しみはうつ病を意味しません。性的欲求は乱交を生みません。喜びは無責任や愚かさと同じではありません。恐れは臆病と同じではありません。 感情は、他の生き物を尊重せずに、私たちがそれらを閉じ込めるか、衝動的に爆発したときにのみ危険になります。 気持ちに注意を払うことで、危険なものは何もないことがわかります。 感情を恐れるのはトロールだけです。彼は、あなたが彼らに自由な支配を与えるとき、あなたが強力なエネルギーの急増を感じることを知っています、そしてこれは人生の贈り物を完全に楽しむための鍵です。
感情を閉じ込めたり隠したりすることはできません—とにかく、遅かれ早かれ、感情はあなた自身とあなたの周りの人々にとって予期しない爆発の形で体の中や外に這い出します。 それで、多分それは感情を自由に手放そうとする時ですか？
あなたの考えを正確に定式化するようにしてください—これはあなたを壊滅的なファンタジーから現実に連れて行きます。
戦いの最中に怒りを隠すことに慣れている場合は、恐れをまっすぐに見て、自分に問いかけてください。これから起こる最悪の事態は何でしょうか。 あなたの経験について正直になるようにしてください。 次のように言います。
- 「私はあなたに何かを伝えたいのですが、あなたがタントラムを投げるのではないかと心配しています。 私の話を聞きたいですか？»
- 「私はあなたに非常に腹を立てていますが、私たちの関係を尊重し、感謝しています。」
- 「XNUMXつのデリケートなトピックについてお話しするのをためらっています…しかし、私は不快に感じ、状況を明らかにしたいと思います。 率直な会話の準備はできていますか？
- 「難しい会話になります。私は美しく話すことができず、あなたは嘲笑されがちです。 お互いに敬意を持って接してみましょう。»
または私たちの恐れを取ります。 トロルは、あなたが仮定に基づいて生きていることを絶対に喜んでいます。 心の世界は解毒剤です。 あなたの考えを正確に定式化するようにしてください—これはあなたを壊滅的なファンタジーから現実に連れて行きます。 たとえば、上司があなたのアイデアを拒否すると思います。 ああ、トロルがまた戻ってきました、気づきましたか？
次に、一枚の紙を取り、次のように書きます。
私が____________________（あなたがとることを恐れている行動＃1）である場合、私は_____________________________（結果＃1）であると思います。
私が___________________________________（結果＃1からの回答を挿入）の場合、私は____________________________（結果＃2）を推測します。
私が___________________________________（結果＃2からの回答を挿入）の場合、私は_____________________________（結果＃3）を推測します。
のように。
この演習は何度でも実行でき、私たち自身が可能なと考える深さまで潜ることができます。 XNUMX番目またはXNUMX番目のターンで、私たちは確かに私たちの恐れがばかげていることに気づき始めます、そして深いレベルで私たちは痛み、拒絶、あるいは死さえの恐れに私たちの行動を従属させることに慣れています。 私たちのトロールは優れたマニピュレーターであることがわかります。状況を注意深く評価すると、実際の結果はないことがわかります。
著者について：リック・カーソンは、トロール・テイミング・メソッドの創始者、本の著者、トロール・テイミング・インスティテュートの創設者およびディレクター、メンタルヘルス専門家のためのパーソナル・トレーナーおよびインストラクター、そしてアメリカ結婚家族協会の会員および公式キュレーターです。治療。