海の風がマリーナの髪の毛を通り抜けます。 ビーチでなんて素敵なんだ！ そのような幸せは、どこにも急いで、砂に指を入れて、サーフィンの音を聞くことではありません。 しかし、夏は遠いですが、今のところマリーナは休暇を夢見ているだけです。 外はXNUMX月で、窓からまばゆいばかりの冬の太陽が輝いています。 マリーナは、私たちの多くのように、夢を見るのが大好きです。 しかし、なぜ今ここで私たち全員が幸せの気持ちを捉えるのがとても難しいのですか？
私たちはよく夢を見ます：休日について、休暇について、新しい会議について、買い物について。 想像上の幸福の写真は、私たちの神経系の神経伝達物質ドーパミンを活性化します。 それは報酬システムに属しており、そのおかげで私たちが夢を見るとき、私たちは喜びと喜びを感じます。 空想は、気分を改善し、問題から気をそらし、一人でいるためのシンプルで簡単な方法です。 これで何が問題になる可能性がありますか？
時々マリーナは海への前の旅行を思い出します。 彼女は彼女をとても待っていました、彼女は彼女についてとても夢を見ました。 彼女が計画したすべてが現実と一致したわけではないのは残念です。 部屋は写真と同じではないことが判明しました、ビーチはあまり良くありません、町…一般的に、多くの驚きがありました—そしてすべてが楽しいものではありませんでした。
私たちの想像力が生み出した完璧な写真を見て、私たちは喜びます。 しかし、多くの人はパラドックスに気づきます。夢は所有よりも楽しい場合があります。 時々、私たちが欲しいものを受け取った後、現実が私たちの想像力が描いたものに似ていることはめったにないので、私たちはがっかりすることさえあります。
現実は、予測不可能で多様な方法で私たちを襲います。 私たちはこれに備える準備ができていません、私たちは何か他のものを夢見ました。 夢に出会うときの混乱と失望は、私たちが現実のものから日常生活を楽しむ方法がわからないという事実の代償です。
マリーナは、彼女が今ここにいることはめったにないことに気づきます。彼女は未来を夢見たり、思い出をたどったりします。 時々、人生は過ぎ去り、夢の中で生きるのは間違っているように見えることがあります。なぜなら、現実には彼らはしばしば短命であることが判明するからです。 彼女は本物の何かを楽しみたいと思っています。 幸福が夢ではなく、現在にあるとしたらどうでしょうか。 たぶん、幸せを感じるのは、マリーナが持っていないスキルだけですか？
私たちは計画の実施に焦点を合わせており、多くのことを「自動的に」行います。 私たちは過去と未来についての考えに飛び込み、現在を見ることをやめます—私たちの周りにあるものと私たちの魂の中で起こっていること。
近年、科学者たちは、現実への意識を高めることに基づくテクニックであるマインドフルネス瞑想が人の幸福に与える影響を積極的に調査しています。
これらの研究は、マサチューセッツ大学の生物学者であるジョン・カバット・ジン教授の研究から始まりました。 彼は仏教の修行が好きで、ストレスを減らすためのマインドフルネス瞑想の有効性を科学的に証明することができました。
マインドフルネスの実践は、自分自身や現実を評価することなく、現在の瞬間に注意を完全に移すことです。
認知行動療法士は、クライアントとの仕事にマインドフルネス瞑想の特定のテクニックをうまく適用し始めました。 これらのテクニックには宗教的な方向性はなく、蓮華座や特別な条件は必要ありません。 それらは意識的な注意に基づいており、それによってジョン・カバット・ジンは「自分自身や現実を評価することなく、現在の瞬間に注意を完全に移す」ことを意味します。
職場、自宅、散歩など、いつでも現在の瞬間を知ることができます。 注意はさまざまな方法で集中することができます：あなたの呼吸、環境、感覚に。 主なことは、意識が他のモードに入る瞬間を追跡することです：評価、計画、想像力、記憶、内部対話—そしてそれを現在に戻すことです。
Kabat-Zinnの調査によると、マインドフルネス瞑想を教えられた人は、ストレスへの対処が上手で、不安や悲しみが少なく、一般的に以前よりも幸せに感じることがわかっています。
今日は土曜日です。マリーナは急いで朝のコーヒーを飲んでいません。 彼女は夢を見るのが大好きで、それをあきらめるつもりはありません。夢は、マリーナが自分が目指している目標のイメージを頭の中に保つのに役立ちます。
しかし今、マリーナは、期待からではなく、実物から幸せを感じる方法を学びたいと思っているので、彼女は新しいスキル、つまり意識的な注意を開発します。
マリーナは、初めて見たようにキッチンを見回します。 ファサードの青いドアは、窓からの日光を照らします。 窓の外では、風が木の冠を揺らします。 暖かいビームが手に当たる。 窓枠を洗う必要があるでしょう—マリーナの注意は失われ、彼女は習慣的に物事を計画し始めます。 停止—マリーナは現在の非判断的な没頭に戻ります。
彼女はマグカップを手に取ります。 パターンを見てください。 彼はセラミックの不規則性をじっと見つめています。 コーヒーを一口飲みます。 彼の人生で初めてそれを飲むかのように、味の色合いを感じます。 彼は時間が止まることに気づきます。
マリーナは自分自身と孤独を感じます。 彼女は長い旅をしていて、ようやく家に帰ってきたようです。