なぜ食事は細胞なのか

あなたはおそらくこれを何度も経験したことがあります。 「それは、明日のダイエットです」とあなたは約束し、複雑な炭水化物の「正しい」朝食で厳粛に朝を始めました。 それから—急いで立ち止まり、昼食をとばして、空腹に抵抗する意志の力、蒸しブロッコリーディナーを称賛し、どのスポーツクラブにカードを入れるかを考えます。

多分あなたは一週間、多分一ヶ月続きました。 おそらくあなたは数キログラムを失ったか、あるいは鱗の矢が同じマークにとどまっていて、あなたを絶望に陥れ、「すべてを火で燃やして」という別の崩壊につながったのかもしれません。 おそらく、ほとんどの人のように、食事療法はあなたを落胆、鬱病に陥らせ、あなた自身を憎むようにします。 なぜこうなった？

まず、冷酷な統計に目を向けましょう。ダイエットの助けを借りて体重を減らした人の95％は、以前の体重に戻り、多くの場合、数ポンド余分に体重が増えます。 科学的証拠は完全に異なる物語を語っていますが、彼自身と彼の弱い意志を非難するのが通例です：私たちの体は単に生存のためにプログラムされており、何らかの方法でこのタスクを完了しようとします。

ダイエット中の体はどうなりますか？ まず、低カロリーの食事をしていると、代謝が遅くなります。 体は「食べ物が少ない、脂肪にすべてを蓄積する」という信号を受け取り、その結果、文字通りレタスの葉から脂肪を取得します。 研究によると、拒食症の人では、体はほとんどすべての食物からカロリーを吸収しますが、飢えない人では、過剰なカロリーは単に体から排泄される可能性があります。 身体は私たちが影響を与えることができない多くの決定を独立して行い、それはそれ自身の課題を解決しますが、それは必ずしも私たちの美しさについての考えに対応しているわけではありません。

第二に、低カロリーの食事では、常に食べたいが、「食べる量を減らし、運動量を増やす」という計画にもかかわらず、まったく動きたくない。 繰り返しますが、これは私たちの決定ではありません。体はエネルギーを節約し、空腹感の増加を通じて、私たちに食べ物をもらうように求めます。 これは、気分の落ち込み、無関心、過敏性の増加を伴い、意図したフィットネス計画に従うのに役立ちません。 食べ物も、力もエネルギーも、気分も良くありません。

第三に、砂糖はエネルギーの一形態にすぎませんが、多くの食事はお菓子を除外しています。 もう一つのことは、私たちが最も頻繁に食べ過ぎている（つまり、私たちのエネルギー需要が必要とする以上に食べている）ということです、そしてここでも…食事療法が原因です。 これは、おいしいビスケットを与えられたラットでの興味深い実験によって証明されています。 普通に食べたネズミの群れは普通の量のクッキーを食べましたが、以前は半飢えた状態だったネズミは文字通りお菓子に飛びつき、止まりませんでした。

科学者たちは、XNUMX番目のグループのラットの脳の快楽センターがお菓子に対して異なる反応を示し、陶酔感と至福の感覚を経験させたのに対し、他のグループのラットでは、食べ物はただの食べ物のままであったことを発見しました。 «許可された»および«禁止された»食品を含む食事は、甘いことが知られている禁断の果実を切望するように私たちを促します。

飢餓の感覚を「欺く」ことは非常に困難です。私たちは、何百万年にもわたって生物が進化してきたシステムが完成したユニバーサルサバイバルマシンを扱っています。 体がエネルギー不足を示している場合、すべての力が獲物に駆け寄り、「食べ物を手に入れよう」という信号を心に積極的に送ります。

何をすべきか？ まず第一に、あなたはそれとは何の関係もないことを理解してください。 あなたは、女性が薄い体を夢見て、何らかの方法でそれを達成することを義務付けているダイエッ​​ト文化の何百万もの犠牲者のXNUMX人です。 私たちはさまざまに作成されています：さまざまな高さ、重さ、形、目と髪の色。 すべての人がどんな体も手に入れることができるというのは幻想です。 もしそうなら、主に食文化と上記のメカニズムによって引き起こされたような肥満の流行はありません。 体は単に空腹から身を守り、私たちが生き残るのを助けます。

XNUMXつ目の重要なポイントは、「自分の世話をする」という平凡なフレーズです。 健康上の理由で体重を減らしたいとよく言われますが、どのくらい前に産婦人科医や歯科医による定期健康診断を受けたかを自問してみてください。 寝たり休んだりするのにどれくらいの時間を費やしますか？ 体重を増やすための信号を体に与えることができるのは、その日の不安定なレジームとホルモン障害です。

第三のポイントは、ダイエットで自分を拷問するのをやめる必要があるということです。 代わりに、代替案について学ぶことができます。その主な目標は、空腹感と満腹感を持って体との関係を構築し、体が必要なすべてのエネルギーを受け取るのを助けることです。雨の日のために何も保存しません。 。 おなかがすいたとき、感情にとらわれて食べ物で対処しようとしているときを理解することを学ぶことが重要です。

第四に、身体活動へのアプローチを再考します。 トレーニングはケーキを食べることに対する罰ではなく、明日までにXNUMXキログラムを失うことを期待して拷問することでもありません。 動きは体にとって喜びです。水泳、お気に入りの音楽への散歩、サイクリングなど、喜びを与え、リラックスし、考えを整理するオプションです。 困難で紛争に満ちた一日の後のボクシング。 自分のセクシュアリティを感じるポールダンス。

注意に値する問題はあなたのメンタルヘルスです。 あなたがうつ病を患っているなら、食べ過ぎに問題があるかもしれません：体は食物でエンドルフィンの不足を補おうとします。 場合によっては、アルコール依存症とそれに続く過食行動のコントロールの喪失感があります。

摂食障害は別の行です：食欲不振、過食症、大食症の発作。 この場合、専門家に相談する必要があり、食事療法は役に立たないだけでなく、深刻な害を及ぼす可能性があります。

あなたがそれをどのように見ても、食事療法は精神的および肉体的健康の両方に害を及ぼすだけです。 それらをあきらめることは非常に難しい場合がありますが、ダイエットケージに住むことはさらに困難です。

ElenaLugovtsovaによって作成されました。