季節性情動障害は、自然光が少ない晩秋から初冬にかけてうつ病が発症する症状です。 これは、日光への露出が減ったために身体の XNUMX 日のリズムが同期しなくなったときに発生すると考えられています。
一年中うつ病に苦しんでいる人の中には、冬に悪化する人もいれば、寒くて暗い月にだけうつ病を経験する人もいます. 研究でさえ、太陽の光と暖かさに恵まれた夏の数ヶ月間は、精神障害に苦しむ人がはるかに少ないことを示しています. 一部の専門家は、季節性情動障害は米国人口の最大 3%、つまり約 9 万人に影響を及ぼしていると述べていますが、他の専門家はより軽度の冬季うつ病障害を経験しています。
では、秋冬の気分の落ち込みは想像ではなく、本当の病気？
丁度。 この「冬のうつ病」は、1984 年に国立精神衛生研究所の研究者チームによって最初に特定されました。彼らは、傾向が季節的であり、さまざまな程度で変化が起こることを発見しました。
- たくさん眠りたい
- 日中の疲労
- 太りすぎ
- 社会活動への関心の低下
この症候群は、北緯の居住者でより頻繁に発生します。 ホルモン要因により、女性は男性よりも季節性障害に苦しむことが多い. しかし、女性では閉経後に季節性うつ病が減少します。
抗うつ剤を服用する必要がありますか？
医師が適切と判断した場合は、抗うつ薬の服用を開始するか、すでに服用している用量を増やすことができます。 しかし、あなたの状態を評価するためにあなたの医者に尋ねる方が良いです. Biological Psychiatry に掲載された研究では、季節性うつ病が発症する前の秋に薬を服用すると効果があることがわかりました。 XNUMXつの異なる研究では、季節性情動障害の患者は秋から抗うつ薬を服用し、そうでない患者と比較して晩秋と初冬にうつ病をあまり経験しませんでした.
冬に心理療法セッションに行く必要がありますか?
もちろん、メンタルヘルスを良好な状態に保つために心理療法士に行くこともできます。 しかし、一部のセラピストが思いついた、より安価で実行可能な別のアイデアがあります. 悪い気分がいつ発生するかを特定し、それを分析して評価し、否定的な考えを変えるために、気分日記をつけることを含む「宿題」をしてください。 落ち込む傾向を減らすようにしてください。 動揺した出来事や自分の短所を振り返るなど、気分を悪くするすべてのことを「反芻」するのをやめる努力をしてください。
他にできることはありますか？
光線療法は、季節性うつ病の治療に効果的であることが証明されています。 従来の心理療法やメラトニンのサプリメントと組み合わせることができ、体内時計を同期させるのに役立ちます.
しかし、そのような手段に頼らないように (また、あなたの街で光線療法のオフィスを探さないようにするには)、たとえ日光が少なくても、より自然な日光を浴びてください。 より頻繁に外に出て、暖かい格好をして歩きましょう。 また、社会活動の維持や友人とのコミュニケーションにも役立ちます。
誰もが知っているように、身体活動は幸福のホルモンをより多く放出するのに役立ちます. そして、これは冬に必要なものです。 さらに、運動は免疫力を高めます。
ほとんどの専門家は、十分な複合炭水化物食品（全粒穀物および穀物製品）とタンパク質を含む食事を推奨しています. キャンディー、クッキー、ワッフル、コカ・コーラ、その他体に必要のない食品などの単純な炭水化物源は脇に置いておきましょう。 果物（できれば柿、フェイジョア、イチジク、ザクロ、みかんなどの季節のもの）と野菜をたくさん食べ、水とハーブティーを多く飲み、コーヒーを減らします.