ホワイトダイエット、7日間、-5 kg

5日間で最大7kgの体重が減ります。

510日の平均カロリー量は980〜XNUMXKcalです。

白い食事はそれが含む食品にちなんで名付けられました。 このテクニックの食べ物のお気に入りは正確に白です。 このダイエットには、白タンパク質製品のダイエットから、白ワインを使用して体重を減らす方法まで、いくつかのオプションがあります。 しかし、5つのルールは、図形変換のすべての白い方法で同じです。 XNUMX週間以上継続しないでください。 この間、フォームを著しく変形させ、最大XNUMXキログラムの余分な体重を捨てることができます。

ホワイトダイエットの要件

次の製品は、白い食事療法の食事療法に含めることができます。

• 脂肪含有量が4％以下の牛乳および酸っぱい牛乳：カッテージチーズ、自家製ヨーグルト、チーズ、ケフィア、発酵焼き牛乳、ヨーグルト、牛乳。
• シリアル：米、オートミール;
• 鶏肉とウズラの卵;
• マメ科植物成分：白豆;
• 白菜と白菜。
• 魚と鶏の切り身。

これらの製品には、リンゴ、バナナ、ホ​​ワイトカラント、桃、アプリコットなど、白いだけではない果物やベリーを添えることができます。 プラムはブドウと一緒に食べることもできますが、ドライフルーツの形で食事に使用することをお勧めします。 上記のフルーツとベリー製品は、ドライフルーツとしてメニューに追加することもできます。 他のすべての製品は最も厳しいタブーです。

液体の場合は、主な水を純粋にするようにしてください。 お茶、コーヒーは、必要に応じて、砂糖なしで、時々自分自身を許すことができます。 お菓子がないと本当に大変な場合は、一日の初めにスプーン一杯の蜂蜜を飲みながら飲んでください。 残りの飲み物は、特定の食事で提供された場合にのみ飲む必要があります。 食事中は塩分と砂糖を完全に捨てることをお勧めします。塩分と砂糖は体型を変えるプロセスを大幅に遅くする可能性があるからです。

ほぼ等しい時間間隔で4日5〜3回（以下の各特定のメニューでより詳細に説明されています）食べる価値があります。 その日の最後の食事が就寝時刻の少なくとも4〜XNUMX時間前になるように食事をスケジュールします。

より効果的な白い食事療法に従うための別の有用な推奨事項は、食事の100分前に室温で150〜15mlの普通の水を飲むことです。 この簡単な操作は、代謝をスピードアップし、より早く体重を減らすのに役立ち、ダイエットを完了した後に余分な体重が増えるリスクを最小限に抑えます。 また、お腹を少し水で満たすと、次のサービングに飽きやすくなります。

もちろん、どのバージョンのホワイトテクニックを選択しても、スポーツを忘れないでください。 10〜20分のエクスプレスワークアウト（深刻な負荷をかける時間がない場合）でも、減量の結果がより効果的になり、体がより魅力的になります。

ホワイトダイエットメニュー

ホワイトミルクダイエットダイエットの例

白米ダイエットのサンプル

あさごはん：ご飯; 鶏ササミの小片（最大100 g）を茹でたり、焼いたりします。

スナック：カクテルXNUMX杯（牛乳、バナナで泡立てたもの）、または牛乳XNUMX杯と小さな果物。

夕食：ご飯; とうもろこしの煮物または缶詰、新鮮なにんじん、トマトのサラダ。

夕食：ご飯; 低脂肪ヨーグルトまたはクリームで味付けできる小さな桃とリンゴのサラダ。

Note…日替わりメニューには、最大500gのご飯を含める必要があります。 ご飯の大部分が朝食と昼食に消費されるように食事を配ります。 そして、カロリーを燃焼するために寝る前にあまり時間が残っていないので、夕食のためにはるかに少ないままにしておきます。 この動作は、減量をより目立たせるのに役立ちます。

白身肉ダイエットのサンプル

あさごはん：鶏ササミとでんぷん質のない野菜の空のサラダ（両方の料理はそれぞれ約150gでなければなりません）。

スナック：みじん切りにした低脂肪チキンフィレ（約100g）と小さなリンゴのサラダ（自家製の低脂肪ヨーグルトで味付けできます）。

夕食：そばまたはお粥と鶏肉の茹で（各皿最大150g）。

午後のおやつ：茹でたまたは焼いた鶏ササミのスライス数枚とにんじんとジャガイモのピューレ100g。

夕食：ゆで鶏肉50g; チキンストックとお気に入りのでんぷん質のない野菜のいくつか。

白ワインのダイエットダイエットの例

あさごはん：小麦トースト1個; 低脂肪チーズまたはカッテージチーズ（最大150 g）; 白ワインXNUMX杯。

夕食：3スライスまたは通常の小麦のポテトチップス。 200gのチーズまたはカッテージチーズ。 一杯のワイン。

午後のおやつ：チーズの薄切り。

夕食：乾燥小麦パンのスライス。 チーズ約100gとワインXNUMX杯。

Note…ワインは、砂糖とカロリーが少なく、乾いた状態で使用するのが最適です。

白インゲンマメダイエットのサンプル

あさごはん：硬い（見つけることができる最も脂肪の少ないチーズ）小麦のスライスまたはカリカリ。 最大100gのケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはサワークリーム（お客様の裁量による）。

夕食：ゆで白豆（約100g）; ザワークラウトまたは生/茹で/焼き野菜のサラダのサービング。

午後のおやつ：許可されている果物またはお気に入りのベリーの一握り。

夕食：100gの白いゆで豆; ジャガイモを含まない野菜、キノコ、鶏肉の低脂肪スープ。

白い食事療法の禁忌

• ホワイトダイエットを順守するための一般的な禁忌は次のとおりです。ホワイトダイエットで提供される製品に対する食物不耐性。 妊娠と授乳の期間; 子供時代; 悪化中の慢性疾患の存在。
• もちろん、あなたはあなたが座ろうとしている白い食事療法のどの特定のバージョンに注意を払うべきです。 たとえば、発酵乳や乳製品が含まれている場合、そのような食事は胃潰瘍、胃炎、その他の胃腸疾患のある人には使用できません。
• 腎臓病では、白身の肉をベースにしたシステムでは体重を減らすことはできません。 ホワイト減量の方法を選択するときは、体の個々の特性、そしてもちろん味の好みを考慮に入れてください。

白い食事療法の美徳

白い食事療法には、否定できないいくつかの利点があります。

1. これらには、特に、それが実際に機能するという事実が含まれます。 何かを捨てる場合、不快な折り目は確実に離れる（または少なくとも減少する）でしょう。
2. ほとんどの白人の食事療法では、消化の正常化、腸内細菌叢の改善、および代謝の加速という形で楽しいボーナスがあります。
3. また、体に害を及ぼす可能性のある毒素、毒素、その他の汚染物質が体から取り除かれます。
4. 白い食べ物（特にタンパク質）は、骨と筋肉を強化するのに役立ちます。 したがって、身体活動はより簡単であり、一般的に人は気分が良くなります。
5. 体重を減らすこの方法の疑いの余地のない利点は、ほとんどのオプションで空腹がないことです。 食べることは頻繁で非常に多様であり、緩むことはほとんどありません。
6. 白ダイエット中でも肌の調子が良くなります。 あなたは肌がより滑らかになることに気付くでしょう。

食事療法の不利な点

白食の不利な点は、タンパク質製品に群がるカルシウムによる過飽和が毒素の沈着につながる可能性があるという事実を含みます。

脂肪の存在が少ないことも、体に悪影響を与える可能性があります。 体に害を及ぼすリスクを高めないために、どんなに簡単に体重を減らしても、指定された期間より長くホワイトダイエットオプションを継続しないでください。 結局のところ、健康的な脂肪は、体が正常に機能するために必要なだけです。

白い食事を繰り返す

上記の図の変形方法は非常に忠実であるため、必要に応じて3〜4週間後に繰り返すことができます。 しかし、それはまだかなり極端なので、ワインホワイトダイエットを延期する方が良いです。 フォームを変換するより人道的な方法を選択することをお勧めします。