有酸素運動と筋力トレーニングでは体の働きが異なるため、XNUMX種類のスポーツの効果は異なります。 最も勝つ減量戦略は、XNUMXつのうちのいずれかを選択することではなく、XNUMXつのタイプの負荷を巧みに組み合わせることです。 体重を減らすことに成功するかどうかは、カロリーのコストが摂取量よりもどれだけ長く続くかによって異なります。 どのトレーニングが私たちにもっとお金をかけさせるのか見てみましょう。
筋力トレーニングと有酸素運動の違い
マシン上または自重でのカーディオトレーニングは、長期間継続して実行できます。 その期間は、あなたの持久力とトレーニング自体の強度に依存します。 それはXNUMX分からXNUMX時間に達することができます。 このとき、体は好気性モードで動作します-それは積極的に酸素を消費し、カロリーを消費します。 ワークアウトが終了するとすぐに、激しいカロリー消費は止まります。
筋力トレーニングは中断せずに実行することはできません。 20つのアプローチは平均30〜XNUMX秒続き、その後、短い休憩が必要です。 作業重量が正しければ、指定された回数を超えて完了することはありません。 生物は、強さ-力で嫌気性モードで動作します-それは酸素ではなく、筋肉からのエネルギーを使用します。 ワークアウトが終了すると、体は損傷した筋肉を修復するためにカロリーを燃焼し続けます。 カロリー消費量の増加は一日中続きます。
被験者が筋力トレーニング後のカロリー消費量を測定する研究が行われました。 科学者は、平均190 kcalのエネルギー消費の増加を記録し、平均45分間続く激しいトレーニングは、安静時のカロリー消費を増加させると結論付けました。
活動が激しいほど、より多くのカロリーを消費します。 8〜8回の繰り返しの12セットで実行される5つのエクササイズの典型的な筋力トレーニングセッションの後、カロリー消費量はベースラインエネルギー消費量のXNUMX％増加しました。
そして、激しいトレーニングの後、主なエクササイズは、サークル内の参加者が失敗するまでに実行する基本的なエクササイズでしたが、23日のカロリー消費量はXNUMX％増加しました。 科学者たちは、筋力トレーニングは代謝機能を改善し、それが本当に難しい場合にあなたがより多くのカロリーを燃焼するのを助けると結論付けました。
サーキットトレーニングは脂肪を燃焼させるのに最も適していると考えられています。 彼らはあなたが過度に重いウェイトを持ち上げることなく高強度で運動することを可能にします。
カーディオでより多くのカロリーを燃焼する方法
カーディオは、主要なトレーニング活動ではなく、追加のトレーニング活動である場合、カロリー消費を増やすための優れたツールになる可能性があります。 カーディオトレーニング中は、筋力トレーニングよりも多くのエネルギーを消費します。 これらの費用は、トレーニングが終了すると停止します。
有酸素トレーニングで運動中により多くのカロリーを消費する必要がある場合、筋力トレーニングは休息中のエネルギー消費量を増加させます。 それはまたあなたが体重を減らすためにあまり多くのカロリー不足を作り出す必要がないことを意味します。
カーディオは、筋力とは異なり、筋肉を構築しません。筋肉は、魅力的な体型のシルエットを作成するだけでなく、より多くのエネルギーを消費するのにも役立ちます。 より多くの筋肉を持っている人は誰でもより多くのカロリーを消費します。
カーディオを効果的にするには、体の安定したエネルギー消費を確保するために、ギャップなしで定期的に実行できる実行可能な最小値を選択する必要があります。 平均して、持続可能な減量のためには、週に2〜4回の筋力トレーニングが必要であり、その直後に15〜30分の有酸素運動を行い、特定の日に2〜3回の有酸素運動を45〜60分間行います。
脂肪燃焼はトレーニングの種類に依存しませんが、筋力と有酸素運動だけでなく、カロリー不足、高い非トレーニング活動、健康的な睡眠とストレスコントロールを備えたバランスの取れた食事を含む一連の対策に依存します。