ダイエットをし、健康的な食事をし、体を動かしているのに体重が減らない場合、体重が変わらないか増えても、「沈黙の敵」に対処している可能性があります。 それは、新陳代謝が遅くなること、つまり、新陳代謝が夢の体型を達成するのを妨げる驚くべき目立たない理由です。
残念ながら、私たちが制御できない要因があります。 代謝は、遺伝子、年齢 (25 歳以降、代謝が遅くなる)、さらには性別に依存する場合があります。女性では、男性よりも 7% も遅くなります。 自分の食べたいものを食べて、なおかつやせたままでいる人を誰もが知っています。 一部の人々は優れた代謝が速く、何をどのくらい食べるかについて心配する必要はありません.
不運な人は、健康的な食事をし、十分な水を飲み、定期的に運動し、飢餓、不規則な食事、ストレスを避ける必要があります. それにもかかわらず、時にはこれらの基本原則に従っているにもかかわらず、体重を減らすことに問題を抱えている人もいます. 発見するのが難しい潜行性の間違いが原因である可能性があります。 最も一般的なもののリストを次に示します。
- 有酸素運動。 有酸素運動、つまりランニング、水泳、サイクリングは、状態を強化し、心臓の働きを改善するなどの利点しかないことがどこでも指摘されていますが、残念ながら、それらは代謝に最良の効果をもたらしません. 彼らは運動中にのみそれを増加させます。そのため、インターバルトレーニングは体にとってはるかに「有益」です. ペースが頻繁に変化すると代謝が加速し、運動後最大 24 時間この状態が維持されます。
- 乳製品が少なすぎる。 食事からチーズ、卵、カッテージチーズ、ヨーグルトを排除すると、基本的な筋肉構築材料であるタンパク質が体から奪われます. 新陳代謝を促進するのは筋肉の役割なので、タンパク質をあきらめる価値はありません。 また、炭水化物や脂肪よりも吸収されにくいため、燃焼させるために多くのエネルギーを必要とします。 その結果、体重が減ります。
- 炭水化物の削減。 砂糖は基本的なエネルギー源であるため、食事から炭水化物を大幅に排除することは、代謝を遅らせるための迅速な方法です. したがって、食事には全粒粉パン、野菜、玄米に良質の炭水化物を含めてください。
- 睡眠不足。 スウェーデンの科学者による研究では、眠れぬ夜が 7 晩でも代謝に影響を与えることが示されています。 一晩中起きていて、規定の 8 ～ XNUMX 時間睡眠をとらないと、確実に体型が損なわれます。 運動するかダイエットをするかに関係なく、身体の休息と回復の時間を奪うと、代謝が大幅に低下します。