植物ベースの食事は、おそらく乳製品や肉製品の使用を除いて、他の種類のスポーツ食事と何ら変わりはありません。 したがって、どの食品が動物性タンパク質の補給に役立つのかという疑問が生じます。 いくつかの植物性食品に含まれていることがわかりました。 しかし、菜食主義者の体がそれを適切な量で受け取るためには、ピザやパスタだけでなく、食べる必要があります。 主なルールは、健康的で多様な食事、アミノ酸を多く含む食品の正しい選択です。
アスリートビーガン栄養
動物性食品を拒否したアスリートの食事を構成できる食品は何ですか？ 多くの人が驚いたことに、それらの多様性はあらゆるグルメの味を満足させ、人の健康、外見、および体力に最も好ましい影響を及ぼします。
また、今日あなたはプロテインパウダーを購入することができます。 亜麻の種子、キノアの芽、レンズ豆、チア、カボチャの種子などの植物成分のみが含まれています。 このプロテインパウダーは、サラダドレッシングとして、または飲み物の準備に使用できます。
あるトレーナーによると、バランスの取れたアスリートの食事は、脂肪（22％）、タンパク質（13％）、炭水化物（65％）で構成され、必要な主要栄養素、ビタミンを体に提供し、健康を保証し、さまざまな病気。
運動前に何を食べますか？
あなたは体をエネルギーで満たす食物を必要とします、そしてあなたは簡単に身体活動に耐えることができます。 したがって、運動の約2時間前に、栄養素、砂糖、炭水化物の即時供給源を食べることをお勧めします。これらは果物（リンゴ、バナナ、マンゴー、ブドウ、オレンジ）とすべての種類のベリーです。 それらはすぐに吸収され、胃に重さを感じさせません。 迅速なエネルギー補給と回復のために、一部のビーガンアスリートは特別な天然スポーツドリンクを飲みます。
ワークアウトの前に何時間もかかる場合は、濃厚な食品、複雑な炭水化物（オーツ麦、サツマイモ、玄米、ジャガイモ）に頼ることができます。 それらはゆっくりと消化され、体に「長続きする」エネルギーを与えます。 運動に近づいたら、サラダやプロテインバーなど、より軽くて栄養価の高いものを食べましょう。 トレーニングの80分またはXNUMX時間前に、体の水分補給に必要なほぼXNUMX％の水分である果物を自由に利用できます。
運動後の栄養
トレーニング後の食事はできるだけ高くする必要があります。 身体運動の後、あなたはエネルギーの損失を補充する必要があります、そしてこれでも、炭水化物はかけがえのないものです。 しかし、筋肉に関する限り、それらの回復は、筋肉組織にとって非常に重要なタンパク質の構成要素であるアミノ酸なしでは行うことができません。 ナッツ、豆、野菜、豆腐、セイタン、テンペ、天然プロテインドリンクから供給されています。 ハーブプロテインパウダーを使って自分で作ることができます。これは今日、「すべての健康」店、特別な食事療法部門で購入できます。
アスリートの食事は栄養価が高く、完全であることが重要です。