不眠症に苦しんでいる場合は、問題の解決に役立ついくつかの製品を知る必要があります. 眠りにつくのが難しいことは、特に今日のストレスの多い、またはペースの速い生活において、多くの人にとって問題です. 人は眠いとき、イライラしたり、弱くなったりする傾向があることが知られています。 したがって、不眠症に完全に対処する時が来ました！
健康的な睡眠は、食事に含まれる特定の栄養素によって調整されます。 神経系の機能と化合物の合成は、私たちがよく眠れるかどうかに関与しています. これらは主に次のとおりです。
- ビタミンC、
- 鉄、
- マグネシウム - 神経系の適切な機能に関与し、心を落ち着かせる効果があります。
- オメガ脂肪酸 – 神経信号の伝達に良い影響を与えます。 また、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの産生を増加させ、
- ビタミンB - セラトニンとメラトニンの生成に必要なため、適切な睡眠を整えます. 眠りにつくまでの時間と睡眠の質は、それらに依存します。 ビタミンB群の適切な供給は、ストレスを解消し、落ち着かせます。
ぐっすり眠りたいなら、就寝前にこれを食べないでください。
- 消化しにくく、消化器系に負担をかけるため、主に飽和脂肪が豊富な製品。
- 単糖類、すなわち精製されたシリアル製品、お菓子。血糖値の変動を引き起こすためです。
- 炭水化物無添加でタンパク質たっぷり。 彼らは消化に長い時間を必要とし、眠りにつくのを難しくする可能性があります.
- コーヒーや濃いめのお茶などに含まれるカフェイン。
入眠に役立つ製品:
- 柑橘類 – ビタミンCがたくさん含まれているので、眠りにつくのに役立ちます. 絞りたてのオレンジジュースを夕食に加えてください。
- ハーブ – レモンバーム、カモミール、鎮静効果のあるハーブの混合物。 眠りにつくのが難しい理由は神経質であることが多いため、ハーブはストレスを感じている人に最適です.
- ミルク – おそらく誰もが、一杯の温かい牛乳が安らかな睡眠を調節し、眠りにつくのを容易にすることを聞いたことがあるでしょう. これは、それに含まれる糖がセロトニンの生成を刺激するためです。
- 全粒シリアル製品 – つまり、オートミールまたは全粒粉のパンです。 また、炭水化物とビタミン B の供給源であるため、セロトニンの生成にも寄与します。 それらは血糖値を急激に上昇させません。
- バナナ – セロトニンとマグネシウムの生成に必要なトリプトファンの供給源であり、リラックスして心を落ち着かせます。
- チェリージュース – それらに含まれるメラトニンは、概日リズムを調節します。
- 脂ののった海の魚 – たとえばサーモンは、不飽和脂肪酸とトリプトファンの供給源です。