あなたの体の栄養素の不足を雄弁に示す兆候のリスト.
爪がもろくもろくなる、またピンクがかった健康的な色合いを失いました。 これは、体内に鉄分が不足していることを示しており、鉄分はその働きに重要な役割を果たしています。 女性は毎月の失血により鉄分不足になりやすいことが証明されていますが、この点では男性は少し楽です。 肉製品を食べない菜食主義者の特定のカテゴリーの人々もいます - これは鉄欠乏に満ちています. 男性は女性よりも鉄分を多く含む食品を摂取することが知られています。 体に鉄が不足すると、まず爪が苦しみ、淡い色調になり、もろくなりやすくなり、まぶたの内側にも影響を与え、著しく薄くなります。
体内の鉄分不足を防ぐには、女性は18日8mg、男性はXNUMXmgで十分です。 鉄の優れた天然源は、当然エンドウ豆とほうれん草と呼ぶことができます. 鉄の吸収をよくするためには、ビタミンCと同時に摂取する必要があります。
血圧が上昇している. これは、体内のビタミン D の量が不十分であることを示している可能性があります。 多くの場合、このビタミンの不足は、肌の色が濃い人や肌の色が濃い人に見られます。 体内のこのビタミンの存在が増加すると、血圧が低下し、不足すると血圧が上昇します。
600 人の XNUMX 日あたりのビタミン D の最適量 (性別に関係なく) は XNUMX IU (アクション ユニット) であり、このビタミンは食品のごく一部にしか含まれていないため、そのような食品から完全に抽出することは非常に困難です。 このビタミンの最良の供給源は太陽光線ですが、許容できる量で日光浴をすることができない場合は、オレンジ、キノコ、および脂肪分が多い牛乳に頼る必要があります.
動脈圧が低下します。 この状態は、ビタミン B-12 の不足を雄弁に物語っています。 また、これには、不安定な歩行、頻繁な排尿、および筋肉の機能不全が含まれます。 このビタミンの欠乏を防ぐために、毎日 2.4 マイクログラムを摂取する必要があります。
健康に気を配っているビーガンや生の食品愛好家は、ビタミン B-12 を必ず摂取する必要があることを知っておくと、錠剤、カプセル、さまざまな人工サプリメントから摂取できるというメリットがあります。 菜食主義者は、さまざまな乳製品を食べることでこのビタミンを得ることができます.
医療由来のさまざまなサプリメントやさまざまなビタミンの摂取をやめた場合は、できるだけ短時間で体に吸収されるものを優先する必要があります。
筋肉のけいれん。 それらの外観は、タンパク質が完全に吸収されるのを妨げるカリウムの欠乏を示し、その後、筋肉量が適切に形成されず、これは筋肉のけいれんの発生を伴います. 体内のカリウムが不足する個人的な理由の XNUMX つは、嘔吐、下痢、過度の発汗、および脱水を引き起こす他の多くの理由など、大量の水分の喪失であると考えられています。
成人の 5 日あたりのカリウムの推奨摂取量は XNUMX ミリグラムで、食事と一緒に摂取するのが最適です。 カリウムは、ココナッツ、ジャガイモ、バナナ、アボカド、豆類に含まれています。
疲労の増加。 その存在は、体内に重要なビタミンCが不足していることを示しており、XNUMX世紀でさえ、その不足は深刻な病気や死の可能性につながりました. 現代の世界では、このようなケースの結果は私たちを脅かすものではありませんが、これは、体内のこのビタミンの不足を無視し、回復を試みてはならないという意味ではありません. このビタミンの量が不十分であると、過敏症、慢性疲労、くすんだ髪、歯茎からの出血などの症状が現れます。 ヘビースモーカーはこの結果に最も影響を受けやすく、中毒を取り除くことができない場合は、不足を防ぐためにビタミンCを標準のXNUMX分のXNUMXで消費する必要があります. 同じことが受動喫煙者にも当てはまります。
a) 女性は、このビタミンを 75 日あたり XNUMX mg 摂取する必要があります。
b) 男性は 90 mg の量で服用する必要があります。
c) 喫煙者 – 125 日あたり XNUMX mg。
ビタミンCが豊富な食品の優先順位は、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、柑橘類、メロン、ほうれん草に与えられるべきです.
甲状腺が機能しなくなったとき。 生物全体の効果的な働きのために、甲状腺は体内のヨウ素を使用して特定のホルモンを生成しますが、その量が不十分であると生物全体の機能不全を引き起こします. 発生した甲状腺の問題は、実験室での分析の助けを借りてのみ特定できますが、問題を明確にするいくつかの明らかな兆候があります。
活動の減少;
記憶障害;
無関心;
- 体温の低下;
甲状腺の機能不全は流産のリスクを大幅に高めるため、この期間中は特に全身を注意深く監視する必要があります。
成人の場合、150 日あたり 220 マイクログラムのヨウ素で正常に感じるのに十分ですが、妊娠中の女性の場合、この数値を XNUMX mg のレベルまで増やす必要があります。 ヨウ素の供給源は、乳製品とヨウ素添加塩です。
骨組織が頻繁に損傷を受けています。 これはカルシウムの量が不十分であることを示しており、もろさともろい骨をはらんでいます。 カルシウムが不足すると、骨粗鬆症などの非常に悲惨な結果を引き起こす可能性があります。 カルシウムが減少すると、骨代謝が変化し、骨密度が低下し、その結果、頻繁な骨折が保証されます。
年齢制限があり、その後、体の骨はゆっくりと、しかし確実に弱まり始め、有用なミネラル、特にカルシウムがすべて失われます. したがって、30歳に達したら、このミネラルの最適量の受け取りを監視することが非常に重要です.
ただし、カルシウム自体では十分ではありません。カルシウムの吸収に加えて、骨には身体活動が必要です。できるだけ散歩に行き、積極的にスポーツをし、できるだけ頻繁に屋外に出て、自由の一部を捧げる必要があります。歩く時間。
そして、45〜50歳未満の人が1000日あたり平均1200 mgのこのミネラルを十分に摂取できる場合、この年齢のしきい値を超えた人はカルシウム摂取量をXNUMX mgに増やす必要があります. チーズ、牛乳、豆、グリーンピース、レタスなどの製品を使用すると、人体に不足しているカルシウムの割合が補充されます.