定期的に運動をしていると、あるワークアウトはうまくいき、次から次へと圧倒され、疲れ、やる気を失うことに気付くはずです。 そのような失敗が頻繁に繰り返されると、完全にやめたいという誘惑があります。 気分が悪いと感じる理由は、感情状態、栄養、睡眠パターン、その他多くの要因によって異なります。 しかし、そのような失敗は戦う必要があり、戦うことができます!
気分の欠如
トレーニングが自分にとって重荷だと思うなら、この態度は身体活動の楽しさを台無しにしてしまいます。 自分を気の毒に思い、リラックスしたいという夢を見るのではなく、ポジティブな方向に考え方を変える必要があります。 有酸素運動をするときは、心拍のたびに喜びを感じてください。 エクササイズをうまくやっているという事実に思考を集中してください。
けがから回復していない
背中の筋肉を引っ張ったり、足首をひねったりした後は、すぐに仕事に戻るべきではありません。これはあなたを惨めにし、状況を悪化させるだけです. 治癒するのに十分な時間を与えないと、完全にやめてしまう可能性があります。 走っていても足底筋膜炎（腱の炎症）がある場合は、サイクリングや水泳に切り替えてください。
断食トレーニング
より多くのカロリーを消費しようとして、空腹でジムに来る人には、マイナスの結果が待っています。 ワークアウト前のスナックは、エネルギーの爆発を提供し、健康を改善します. 栄養士は、炭水化物とタンパク質を組み合わせて、運動の30分前にXNUMX食分を食べることを推奨しています. 例：全粒クラッカーを添えたアーモンドバター、またはベリーと蜂蜜を添えたギリシャヨーグルト。
Н授業前の適切な食事
何も食べないよりも悪いのは、運動前に間違った食べ物を食べることです. 脂肪分の多い食品は、胃の重さを引き起こします。 そのような食事の後、胃が食べたものを消化するのにXNUMX〜XNUMX時間待つ必要があります。 朝のトレーニングには、食欲が目覚めるまで食べやすい流動食が適しています。 体に必要な水分を補給してくれます。 ジューシーなフルーツやホエイの場合もあります。
睡眠不足
睡眠不足はトレーニング プロセスに致命的な影響を及ぼし、体が弱く無気力になります。 スタンフォード大学の研究者は、睡眠時間を 6 時間から 9 時間に増やしたバスケットボール選手は、フリースローの精度が 9% 高く、速く走ることを示しました。 大人は、一晩に少なくとも XNUMX 時間の睡眠が必要です。
休憩が必要ですか
次から次へとトレーニングをしても、体に休息と回復の機会が残されることはなく、これらはスポーツスケジュールの重要なポイントです。 休息中、筋肉細胞は力を増します。 回復にかかる時間は、ワークアウトの強度によって異なります。 パフォーマンスの低下、筋肉痛の増加、安静時の動悸などを特徴とするオーバートレーニングの兆候に注意してください。
О脱水
わずかな水分不足でも、身体能力に大きな影響を与えます。 無気力と疲労が現れ、めまい、頭痛、さらには痙攣が起こることがあります。 体に十分な水分があるかどうかを理解するには、尿の色を確認するだけで十分です. 淡い黄色は水分の程度が良いことを意味し、リンゴジュースの色または濃い色は飲む時間であることを示します. 理想的には、トレーニングの 2 ～ 4 時間前に 300 リットルの水を飲み、トレーニングの 10 ～ 30 分前にさらに XNUMX ml 飲む必要があります。
トレーニングプログラムなし
計画がなく、ある発射体から別の発射体にジャンプすると、すぐに飽きてイライラします。 しかし、たとえば、何キロも走るなどの目標を設定すると、それを達成したときに大きな満足感を得ることができます。 個々のプログラムを作成するには、資格のあるトレーナーの助けを求める価値があります。
病気が襲ったとき
エネルギー不足や筋肉痛は、風邪のサインかもしれません。 喉の痛み、軽い頭痛、または鼻水など、症状が主に首の上にある場合、医師は、いくつかの調整を加えてトレーニングを続けることを許可します. この状態では、ウエイトリフティングやスプリントはお勧めできません。 しかし、全身が病気に覆われている場合、筋肉が痛む、悪寒、吐き気、発熱がある場合は、家にいて完全に回復することをお勧めします.