だからあなたの睡眠は静かで途切れることなく、速く眠り、そして目覚めはさわやかで幸せで、あなたは何十もの儀式を観察することができます。 しかし、健康的な睡眠の最も重要な側面は、特に眠りにつく前の食事です。 寝る前に何を食べるのが良いですか、そしてあなたがモルフェウスの腕に断固として突入する前にあなたが除外する必要があるどんな食べ物ですか？
有用：
蜂蜜 就寝時にメラトニンの生成を促進し、あなたの体を活性化するホルモンを抑制します。 お茶に蜂蜜を加えて、そのようにスプーン一杯の蜂蜜を食べることができます。
バナナ 非常に高カロリーの製品ですが、眠りにつくのに役立ちます。 マグネシウムが多く含まれており、神経系を落ち着かせ、筋肉系をリラックスさせ、興奮プロセスを抑制します。 また、バナナは睡眠を促進するセロトニンとメラトニンホルモンの供給源です。
オートミール メラトニンの生成と静かな睡眠の気分を加速する多くのビタミン、アミノ酸、ミネラルが含まれています。
アーモンド また、多くのマグネシウムと健康的な脂肪、および心拍数を遅くし、神経系を落ち着かせるトリプトファンが含まれています。
Turkey は別のトリプトファン源ですが、家禽肉にはタンパク質も含まれているため、満腹感が長続きします。つまり、夜の空腹があなたを脅かすことはなく、ぐっすりと眠ることができます。
有害：
チーズ –神経系を興奮させ、脳は休んでおらず、漠然としていますが鮮やかな夢を与えてくれます。 チーズを含むアミノ酸は、想像力をオフにすることを可能にしません-したがって、朝の慢性的な睡眠と倦怠感。
辛い食べ物 体温の上昇を刺激し、胃腸管領域に不快感を与えるため、けいれんやほてりに苦しんで眠ることはほとんどありません。
アルコール –最初に無気力と眠気を引き起こします–そして真実は、アルコールの後、はるかに簡単に眠りにつくことです。 それだけが眠りに落ちず、深い眠りの表面的な睡眠段階に陥ることはありませんでした。 朝の不眠症と倦怠感–就寝前のアルコールの影響。
脂肪食品 –胃を消化しにくく、内臓を絶えず切り替える必要があるため、一度だけ眠ります。 胸焼けに加えて、腹痛はさらにあなたの睡眠を妨げる可能性があります。
なぜなら カフェイン含有量が高いため、コーヒーは摂取後10時間以内に神経系をリラックスさせることはありません-それはあなたの睡眠の時間です。 朝、昼食後、コーヒーを残してみてください–カップはありません！
就寝前のコーヒーは悪い考えであることは誰もが知っています。 しかし、覚醒剤としてのカフェインが摂取後10時間以内に体に影響を与えることを知っている人はほとんどいません。 深夜に就寝する場合は、XNUMX日XNUMX時間後にコーヒーを飲まない方がよいでしょう。
健康になる！