絶え間ない空腹感は悪夢に変わる可能性があります。特に、余分な体重を減らそうとしている場合や、食べ物を食べることでバランス感覚を養っている場合はなおさらです。 さらに、過度の食欲は気分に悪影響を及ぼす可能性があります。 良いニュースは、薬物を使用せずに、最も残忍な食欲を抑える方法があることです. 1.水を飲む 調査によると、人々は空腹と水分不足を混同する傾向があり、それによってスナックが欲しくなります。 抜け道は？ おなかがすいたときや何か食べたいときはいつでも水を飲んでみてください。 その時の体が一服の水を必要とした場合、空腹感は後退するはずです。 重要：人工甘味料を含む液体は、食欲を刺激するだけでなく、体に何の役にも立ちませんので避けてください。 普通の水の味が気に入らない場合は、レモンやオレンジのスライス、またはベリーを加えて風味をつけてください。 2.砂糖と甘いものを避ける カリフォルニア大学の研究によると、砂糖は食欲と空腹感を促進し、過食を引き起こす可能性があります. ケーキ、スイーツ、精白パンなどの糖分が多い食品を食べると、血糖値が急上昇したり急降下したりします。 この不均衡により、数時間後に再び空腹を感じます. 適切な解決策は、黒パン、オートミール、サツマイモ、リンゴ、ナシなど、グリセミック指数の低い炭水化物です。 炭水化物を天然脂肪（ナッツ、ピーナッツバター、アボカド）と組み合わせる。 3. より多くの繊維 ご存じのように、食物繊維が豊富な食品は満腹感を与え、食欲を抑えます。 さらに、そのような食品は、食欲を刺激するホルモンであるインスリンのレベルを低下させます。 食物繊維は胃での消化に時間がかかります。 あなたの繊維の必要性は、果物や野菜（できれば生）、豆類、ナッツ、種子などの食品によって満たされます. 4.十分な睡眠をとる 睡眠不足は「空腹ホルモン」グレリンの放出を刺激し、インスリン抵抗性を高めます。 リスクは何ですか？ 日中の食物への渇望、および 2 型糖尿病を発症するリスク。 最適な睡眠は 7 日 8 ～ XNUMX 時間であることを忘れないでください。
2022-11-11