何を食べるかは、何を着るかと同じくらい重要です。 にきびをなくし、早期老化を防ぎ、環境ストレス要因から肌を保護したい場合、美しい肌への第一歩は、健康的でバランスの取れた食事です. 植物性食品は健康を改善し、皮膚の最外層まで栄養を与えます。
以下の栄養素を十分に摂取すると、肌の調子が良くなります。 私にとってはうまくいきました！
1. 水をたくさん飲む: 健康的なバランスをとるためには、体内に十分な水分を維持することが不可欠です。 水は、体内に存在する毒素の除去に重要な役割を果たし、炎症を軽減し、健康な皮膚を維持するのに非常に重要です.
2. 抗炎症食品は、ニキビ、赤毛、湿疹、乾癬などの皮膚の炎症だけでなく、内部の炎症も治療します。 抗炎症食品には、オメガ3脂肪酸が豊富な食品（クルミ、大麻の種子、亜麻の種子、チアシード、さらには緑の野菜）と、ターメリック、ショウガ、カイエン、シナモンなどの健康的なスパイスが含まれます.
3. ベータカロチンは、ニンジン、サツマイモ、カボチャに美しいオレンジ色を与える植物栄養素です。 体内では、ベータカロテンは抗酸化物質として機能し、健康な細胞の成長、代謝、皮膚の健康、およびコラーゲンの生成を促進します (ハリと強さのため)。 また、小じわをなくし、太陽から肌を保護するのにも役立ちます。
4. ビタミン E は、ヒマワリの種、アボカド、アーモンド、サツマイモなどに含まれる抗酸化物質です。 この抗酸化物質は、皮膚を太陽から保護し、良好な細胞コミュニケーションを確保し、コラーゲンの形成に不可欠です.
5. ビタミン C は、植物ベースの食事で簡単に摂取できます。 ビタミンCは体内に蓄えられず、常に補充しなければならないため、これは朗報です. この抗酸化物質は、コラーゲンの生成に重要な役割を果たし、皮膚を保護します。ビタミン C は、皮膚の状態を治療するためにも使用されます。
柑橘系の果物だけでなく、フェンネル、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、緑の野菜もこのビタミンの優れた供給源です. 私は冬の間、余分な保護のために液体のビタミンCをよく飲みます.
6. プロバイオティクスは健康な皮膚にとって非常に重要です。 十分なプロバイオティクスを含む食事は、腸内の健康な微生物叢を保証します. 健康な腸内細菌叢は、良好な消化、栄養素の良好な吸収、老廃物の排出を確実にします。 また、皮膚を含む全身に影響を与える免疫をサポートします。 私の好きなプロバイオティクスが豊富な食品は、コンブチャ、ザワークラウト、キムチ、ココナッツケフィア、味噌です.
7. 亜鉛は、植物性食品から大量に吸収するのが難しい必須ミネラルです。 免疫システムをサポートし、にきびの原因となるホルモンのバランスを整えます。 亜鉛は、カシューナッツ、ひよこ豆、かぼちゃの種、豆、オート麦に含まれています。 亜鉛サプリも飲んでます。
8. 健康な脂肪は美しい肌にとって非常に重要です。皮膚の細胞膜は脂肪酸でできています。 他の栄養素も摂取できるので、圧搾油の代わりに自然食品脂肪をお勧めします. たとえば、ヘンプシードオイルをオメガ3脂肪酸に使用する代わりに、ヘンプシード自体を食べて、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルを摂取しています. 美しく輝く肌のために、アボカド、オリーブ、ナッツに頼ってください.