• ベジタリアン フードには脂肪が少なく、繊維が多く含まれています。 • 食べる量が減り、体重が減りました。 • 果物、野菜、穀物、豆類をもっと食べましょう。 • 豆乳、米、アーモンド ミルクなどの人工乳を使用します。
アメリカン ジャーナル オブ メディスンに掲載された研究によると、ビーガン ダイエットは体重を減らす効果的な方法であり、ビーガンは非ビーガンよりも体格指数が低いことが示唆されています。 減量のための健康的なビーガン ダイエットには、果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、種子、油が含まれます。
ベジタリアンの食事が減量にどのように役立つか
ベジタリアン フードには脂肪が少なく、食物繊維が多く、コレステロールは含まれていません。 食物繊維が満腹感を与えます。 あなたは何かを逃したように感じることなく、食べる量を減らして体重を減らします.
減量のためのビーガン フード
体重を減らすには、より多くの果物、野菜、穀物、豆類を食べる必要があります. これらはタンパク質の優れた供給源であり、無駄のない筋肉の損失を防ぐのに役立ちます. 必須栄養素が不足しないように、ブロッコリー、ほうれん草、カリフラワー、およびその他の栄養豊富で繊維が豊富な野菜/果物を食事に含める必要があります. これらの食品は満腹感を与えるだけでなく、消化器系を活発に保ちます。
乳製品と肉代用品
乳製品は、他の食品と組み合わせると、動物性食品を補うことができます. 通常の牛乳の代わりに、大豆、米、アーモンドなどの人工乳を使用することをお勧めします。 卵が欲しければ、つぶしたバナナの半分か油揚げを食べましょう。
その他の重要なヒント
プロセスを理解する - 減量は、消費カロリーと燃焼カロリーの単純な計算です。 摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せます。
長期的な目標を設定します。体に過度の圧力をかけるべきではありません。 ゆっくり痩せてみてください。 大幅に減量する必要がある場合は、長期的な減量目標を設定してください。 体重を減らすために急行コースを使用する人は、通常、それを元に戻します.
計画を立てる – 毎週行う予定のすべてを含む、シンプルで柔軟な減量計画を作成します。 タンパク質、穀物、果物、野菜、脂肪など、XNUMX 日に必要な食物の量を計算します。
水をたくさん飲む – 水は減量プログラムの重要な部分です。 3日に少なくともXNUMXリットルの水を飲みましょう。 水は食欲を減らし、エネルギーレベルを高めます。
運動 – 運動は減量プログラムの非常に重要な部分です。 体を動かす必要があります。 フィットネスにサインアップしたり、子供たちと散歩したり、高層ビルの階段を上り下りしたり、スポーツ ゲームをしたりできます。
体重を減らすことは難しい必要はありません。脂肪を減らすために厳格なダイエットは必要ありません。 減量を約束するダイエットはたくさんありますが、長期間続けられないダイエットは必要ありません。 目標を達成するまで、従いやすい柔軟な減量プログラムが必要です。