体重を減らしてスリムにするために何をすべきかについての記事をよく目にしますが、この状態を維持するにはどうすればよいですか？ この質問に答えるために、従業員 食品 & ブランド Lab コーネル大学 データベースにアクセスしました グローバル 体にいいものを 重量 レジストリ, このデータベースには、健康的な体重と痩せた体格の成人が含まれており、食事、運動、日常生活に関する質問に答えます。 科学者はこのリストの147人の習慣を分析し、多くの一致を見つけました：
1.量ではなく、食品の質に焦点を当てています。
高品質の食品を食べることは、体に最大限の有益な栄養素を提供し、それが今度は健康、エネルギー、最適な体重を維持するのに役立ちます。 加工食品を食べすぎると、血糖値の急上昇、エネルギー不足、絶え間ない空腹感、そしてその結果として体重の問題が発生する可能性が高くなります。
より少ないお金でより大きな部分は完全に不当な節約です：時間とお金を要し、戦うためにストレスを引き起こす不健康な栄養によって引き起こされる健康上の問題と過剰な体重に注意してください。
2.彼らは主に自家製の食べ物を食べます
健康的な体重の人は、ほとんどの場合、自宅で調理済みの食品を昼食に食べ、野菜のサラダを切り、全食品（ナッツ、果物、ベリー、野菜）で軽食をとります。
3.故意に食べる
健康な人は一般的に仕事で食事をしたりテレビを見たりしても気が散ることはありません。 さらに、彼らはストレスや問題をつかむことはありませんが、他のより健康的な方法で感情的な浮き沈みに対処します。 たとえば、簡単な瞑想、屋外での生活、ジョギングなどです。 ストレスを管理し、体重を減らす方法についてもっと読む。
4.体に耳を傾ける
健康的な体重の人は、自然な空腹に耳を傾け、満腹になると食べるのをやめる傾向があります。 プレートに何かが残っているかどうかに関係なく、彼らは止まります！
5.朝食を抜かないでください
質問に答えた参加者の96％ グローバル 体にいいものを 重量 レジストリ、特に果物や野菜や卵と一緒に、毎日朝食を食べます。 朝食を抜くことにより、人々は一日を通してより多くのカロリーを消費し、より高いボディマス指数を持つ傾向があります。
6.定期的に計量する
あまりにも頻繁に体重を量ることは逆効果になる可能性がありますが、より健康的な体重の人々は定期的に体重を量る傾向があります。 これは、いつ減速するか、いつ追加のデザートを楽しむかを知るのに役立ちます。
7.スポーツに行く
参加者の多くは、少なくとも週に5回は身体活動に時間を費やしていると報告しました。 運動は、健康的な食欲を維持し、血糖値とインスリン感受性のバランスを取り、糖尿病と心血管疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。
8.より多くの植物性食品を食べる
植物はほっそりした人々の食事の大部分を占めています：昼食のためのサラダ、軽食のための果物、そして夕食のための豊富な色とりどりの野菜。 繰り返しになりますが、レシピを使ってアプリケーションを作成したのは、植物をもっと活用するというアイデアを促進するためでした。 植物全体からおいしい朝食、サラダ、スープ、おかず、飲み物、デザートを作るのは簡単、便利、そして迅速です。
9.罪悪感に屈しないでください
研究者たちはまた、食べ過ぎたとき、健康な体重の人が罪悪感を感じることはめったにないことを発見しました。 彼らは単に彼らの定期的な栄養がどのように構築されているかを知っているだけであり、彼らが誤って自分自身を許しすぎても苦しむことはありません！
10.新しく手に負えない即効性の食事療法を無視する
ほっそりした人を食べることは、彼らがいつも彼らの食事療法に固執するので、食事療法ではありません。
11.毎日の習慣に固執する
健康的なライフスタイルを始めると決めたら、健康的な習慣を身につけて確立するのに約21日かかることがあるので、あきらめずに、自然になるまで定期的にこれらのガイドラインに従ってください。
これらの研究参加者の最大体重範囲は5キログラムであるため、これらの推奨事項は長期的な体重維持にとって重要であることに注意してください。 これらすべての習慣は、長い間守らなければなりません。