繊維または食物繊維は、私たちの体が必要とする複雑な炭水化物です。 特に腸は、繊維が完全で中断のない仕事を提供します。 水分で飽和すると、繊維は膨潤して消え、未消化の食物や毒素を持ち込みます。 このおかげで、胃や腸の吸収が改善され、必要なビタミンや微量元素が完全に体内に入ります。
繊維はまた、私たちの体の代謝プロセスを刺激することができ、それは血中のコレステロールとインスリンのレベルに有益な効果をもたらします。 食物繊維を食べると腸の腫瘍が予防されます。これは、迅速な洗浄のおかげで、有害物質がこの臓器の壁に害を及ぼす時間がないためです。
頻繁な繊維消費の明らかなボーナスは、体重減少と便秘の予防です。 蠕動運動が増加するため、腸は活発に働き、脂肪は適切に吸収される時間がなく、体に余分なセンチメートルが沈着します。
反対の効果（膨満感、重さ、便の問題）を避けるために、食物繊維を摂取している間は、たくさんの水を飲む必要があります。
繊維はどこにありますか
繊維は可溶性と不溶性です。 可溶性は血糖値を正常化し、不溶性は腸の運動性の問題を解決します。 可溶性繊維はマメ科植物に豊富に含まれていますが、不溶性繊維は野菜、果物、ふすま、ナッツ、種子に含まれています。
全粒パン、パスタ、全粒シリアルは食物繊維が豊富です。 果物や野菜の皮では、高温になると、食物繊維の一部が分解されます。 食物繊維の供給源は、きのこやベリー、ナッツ、ドライフルーツです。
栄養士は、25日あたり少なくともXNUMXグラムの繊維を摂取することを推奨しています。
食物繊維を増やすための推奨事項
–野菜や果物を生で食べる。 調理するときは、すばやく揚げるまたは煮込む方法を使用します。
–果肉入りのジュースを飲む。
–朝食に全粒穀物をふすまと一緒に食べる。
–お粥に果物とベリーを追加します。
–マメ科植物を定期的に食べる。
–全粒穀物を優先します。
–デザートを果物、ベリー、ナッツに置き換えます。
完成した繊維サプリメント
店頭で販売されている繊維には、他の物質との化合物がすべて含まれていません。 それが分離された製品は、体にとって価値がありません。 あるいは、野菜や果物の加工からふすまやケーキを使用することもできます-そのような繊維はあなたの体を癒すのに役立ちます。
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