感情的な燃え尽き症候群は、人が働く能力と人生への興味を失う病気です。 燃え尽き症候群の予防と治療の最も効果的な方法のXNUMXつはスポーツです。
2019 年、世界保健機関は燃え尽き症候群を本格的な病気として認識し、国際疾病分類の第 11 版に含めました。 それぞれの場合のこの病気の発症は個別に。
スポーツは、この問題を予防および解消するための最も楽しく効果的な方法の XNUMX つです。
感情的な燃え尽き症候群の症状
- 問題は、職場でのストレスの漸進的な蓄積から始まります。 人は自分の職務に集中できず、常に緊張し、落ち込んでいます。 どんなに休んでも、彼は永遠に疲れていると感じます。 食欲が減退し、頭が痛くなり、生産性が低下します。
- 仕事をしていない人では、家庭の要因の影響で燃え尽き症候群が発生する可能性があります。 たとえば、若い母親が一人で XNUMX 人の子供を育てたり、息子が麻痺した高齢の父親の世話をしたりします。
燃え尽き症候群は、責任の重荷が人にとって耐えられなくなり、結果に関係なくすべてをやめたいと思った瞬間に発生します。
活動と生産性の関係
2018 年、日本の研究者は次のことを発見しました。
- 従業員が座っている時間が長いほど、作業プロセスへの関与が低くなります。
- 運動不足は、脳の神経可塑性に悪影響を及ぼします。
- 記憶は人を失敗させます。 彼は既成概念にとらわれずに考え、創造的な解決策を見つける能力を失います。
神経可塑性を回復するには、日常生活を見直し、体に質の高い休息を与える必要があります。 問題について心理療法士または心理学者と話し合うことをお勧めします。 スケジュールに定期的な運動を追加します。
理想的には、これらは持久力と強さのためのエクササイズだけでなく、戦術と調整を適用する必要があるゲームであるべきです.
気分を良くしてくれる身体活動は何ですか？
- 運動中、エンドルフィン、つまり喜びのホルモンが人体に放出されます。 それらの開発の主な条件は、平均を超える負荷レベルです。
- 体が刺激の役割を果たす物質を合成し始めるためには、体を緊張させることが重要です。 運動トレーニングを受けていない人は、CrossFit や長距離走から始めることができます。 疲労とともに満足感が生まれます。
プロのスポーツ選手が持っている心理的なトリックとは?
アスリートは、メンタルワークに携わるプロと同じように燃え尽き症候群になりがちです。 精神物理学的状態を正常化するために、アスリートから XNUMX つの効果的なテクニックを借りることができます。
- 達成しやすい短期的な目標を設定する – 燃え尽き症候群は、日常の活動から得られる具体的な結果が得られないことが原因であることがよくあります。 その人は自信を失います。 それを取り戻すには、いくつかのタスクを正常に完了し、満足する必要があります。 脳は、自分が正しい道を歩み始めたこと、勝利しかないことを理解するでしょう。 人は長期的な成果に動機付けられます。
- 一貫した感情をコントロールする 一日のあらゆる段階で自分の感情を分析するように自分自身を訓練してください。 起床し、仕事やその他の用事の準備をし、タスクを開始し、休憩します。これらの各段階で、次の質問を自問してください。どのように感じますか? 何を心配していますか？ 何が好きで、何が嫌いですか？ なんで自分を疑うの？ 今ここにある環境で何を変えたいですか？ 内部統制の力を鍛えれば鍛えるほど、背景にあるストレスや否定的な考えに対処しやすくなります。
- 休ませて – 古代ギリシャでは、アスリートは次のことを理解していました。感情的な燃え尽き症候群につながるストレスの期間が長ければ長いほど、休息は長くあるべきです。 着用のために働かなければならない場合は、グローバルな目標を達成した直後に休暇を計画してください。 いつもの心配事から完全に切り離され、最大限のリラクゼーションを目指してください。
あなたのライフスタイルや精神の特徴を考慮して、燃え尽き症候群を防ぐための個々の方法を推奨するように心理学者に依頼することができます。