健康的なライフスタイルとは何か、その利点は何ですか。 モチベーション、適切な栄養、身体活動、日常生活、悪い習慣の拒否は、健康的なライフスタイルへの移行の主な原則です.
多くの人は、健康的なライフスタイルが健康的で良いことであることを知っています。 しかし、簡単ではないため、誰もが健康的なライフスタイルに切り替えることができるわけではありません。 そのようなライフスタイルの本質は、規則を厳守することではなく、毎日の健康、美しさ、エネルギー、そして陽気であることを覚えておくことが重要です。
健康的なライフスタイルにスムーズに移行するための原則は次のとおりです。
- 動機。
- 適切な栄養。
- 身体活動。
- 合理的な日常。
- 悪い習慣の拒絶。
それぞれのポイントを詳しく考えてみましょう。 また読む: フィットネスは健康にどのように影響しますか?
ルール-1: 動機
健康的なライフスタイルはあなたの習慣になる可能性があり、ルールに従うことは難しくありません。 習慣は通常21日以内に形成されます。 しかし、誰もが毎日確立された体制に従い、エクササイズなどを行うのに十分な動機を持っているわけではありません。 燃え尽き症候群を避けるためには、自分が必要としている明確な動機を獲得する必要があります。
刺激は次の方法で作成できます。
- あなたをサポートしてくれる人を閉鎖する計画について教えてください。
- 後で別の写真を撮ることができるように、全身の写真を撮ります – あなたの細い体型で;
- 特定の休日に着用するために、XNUMXサイズ小さい美しいドレスまたはジーンズを購入します。
- あなたの成功を記録する日記をつけてください - この問題では自己管理が必要です.
ルール-2。 適切な栄養
食事を見直し、腫瘍、糖尿病、肥満を引き起こす可能性のある有害な食品を捨てれば、夢に一歩近づくことができます。 健康的なライフスタイルに切り替えることを決定した初日から、好きなものすべての使用をやめる必要はありません。 徐々に食事を変えてください。 従うべき基本的なルールは次のとおりです。
- 砂糖、ペストリー、ソーダなど、最も有害な製品を除外するようにしてください。
- 健康的な食事に対応するお気に入りの食べ物を書き留めます。それらに焦点を当てます。
- 通常のサービングを 1/3 減らします。
- おやつとして、お菓子ではなく、果物、野菜、ドライフルーツを使用してください。
厳しい食事ですぐに疲れ果てないでください。 明らかに有害な食品を除外し、部分をわずかに減らし、より頻繁に食べ始めるだけで十分です.2日3〜4回ではなく、たとえば5〜XNUMX回. 参照: トレーニングの前後にしてはいけないことは?
ルール-3。 身体活動
どのようなスポーツをしたいのかを事前に考えてください。 身体活動があなたに喜びをもたらしますように。 水泳でもサイクリングでも、ローラーブレードでもかまいません。 バスケットボール、サッカー、バレーボール、テニスなどのスポーツ ゲームに参加してください。 ノルディックウォーキング用のスティックを購入。 重要なことは、スポーツがあなたが実行しなければならない重いルーチンや義務に変わらないということです.
スポーツをやめない方法：
- クラスの場所は、あなたにとってできるだけ快適で楽しいものでなければなりません。
- お気に入りの音楽をオンにしてください。エクササイズを行うことで、行動を起こし、喜びを感じることができます。
- 美しいトラックスーツや水着を購入して、自分へのご褒美に。
- 一緒にトレーニングする志を同じくする人々を見つけてください。これは良い動機であり、相互支援です。
ルール-4。 合理的な日常
一日中アクティブに過ごすためには、十分にリラックスする必要があります。 そのためには、体が変化に順応するのに役立つ日課を確立する必要があります。
従うべき主な要因は次のとおりです。
- 定期的な睡眠 – 大人は 7 日少なくとも XNUMX 時間は眠る必要があります。 時間通りに就寝するようにしてください。 ベッドは快適で、異音が寝室に侵入してはなりません。
- 仕事と休みを交互に行う 日中は、体が疲れないように十分な休息も必要です。
- 同時に食べる – 体がこの養生法に慣れ、脂肪を蓄積しないように、5 日に約 XNUMX 回少しずつ食べる必要があります。
ルール-5。 悪い習慣の拒絶
健康的なライフスタイルと、喫煙や飲酒といった悪い習慣を組み合わせることはできません。 したがって、使用するタバコとアルコール飲料の量を徐々に減らす必要があります。 理想的には、美しく引き締まった体を持ち、運動能力があり健康な人は、悪い習慣を完全に放棄する必要があります。 専門家に助けを求めるか、愛する人にサポートを依頼してください。