体に必要なすべての栄養素を提供し、活動に集中してより生産的に働き、体重の維持または減量を助け、気分やスポーツのパフォーマンスに大きな影響を与える健康的な栄養. また、十分な栄養を摂取すると、男性が女性よりもはるかにかかりやすいいくつかの慢性疾患にかかる可能性が大幅に減少します。
男性の食事は、病気を発症する危険因子にどのように影響しますか?
食事、運動、アルコールの摂取は日常的に健康に影響を与え、肥満、心臓病、糖尿病、いくつかの種類の癌など、特定の病気を将来発症するリスクを決定します.
よく食べて定期的に運動を始めるとすぐに、見た目や感じ方にいくつかの前向きな変化があることにすぐに気付きます. 長期的な健康上の利点は、現在の健康的な習慣からもたらされ、近い将来に発展するでしょう. 今日の日常生活に小さな変更を加えることで、時間の経過とともに大きな利益を得ることができます。
XNUMX の死因のうち、心臓病、がん、脳卒中、糖尿病の XNUMX つは食事に直接関係しています。 もう XNUMX つの理由は、過度のアルコール消費 (事故や怪我、自殺や殺人) に関連しています。
栄養と心臓病の関係は？
米国では XNUMX 人に XNUMX 人が心臓病で死亡しています。 女性が閉経の年齢に達するまで、男性は女性よりも心臓病のリスクがはるかに高くなります。
心臓病に寄与する主な要因は次のとおりです。
- 高い血中コレステロール
- 高血圧
- 糖尿病
- 肥満
- たばこ喫煙
- 身体活動の欠如
- 加齢
- 早期発症の心臓病に対する家族的素因
心臓の健康に推奨される栄養
食べる脂肪、特に飽和脂肪の量を減らします。 肉、全脂肪乳製品、バター、卵などの動物性食品や、マーガリン、ビスケット、焼き菓子に含まれるトランス脂肪酸に含まれています。 心臓に悪いのは、甲殻類、卵黄、内臓に含まれるコレステロールとナトリウム（塩分）です。 医師の指示の下、血圧とコレステロール値を定期的に監視してください。
健康的な体重を維持します。
糖尿病の場合は、血糖値を管理し、さまざまな高繊維食品 (全粒穀物、新鮮な果物や野菜、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの豆類、ナッツや種子) を食べてください。
アルコール摂取量を制限してください。 適度なアルコール摂取でも、事故、暴力、高血圧、がん、心臓病のリスクが高まります。
食事はがんのリスクを減らすのに役立ちますか?
がんのリスクは、ライフスタイルの変化や良い習慣によっても減らすことができますが、その多くは栄養に関連しています。 これらを含める：
- 健康的な体重の維持。
- 脂肪の摂取量を減らしました。
- 飲酒の制限。
- 繊維、豆、全粒穀物、果物、野菜（特に野菜、黄色、オレンジ、緑、葉物野菜、キャベツ）の摂取量を増やす。
男性は骨粗しょう症になりやすい？
はい！ 国立衛生研究所によると、2008 万人のアメリカ人男性が骨粗しょう症にかかっています。これは、骨が弱くなり、脆くなる病気です。 National Osteoporosis Foundation の 65 声明によると、75 年以上の男性は、前立腺癌よりも骨粗鬆症関連の骨折を起こす可能性が高い. XNUMX 歳までに、男性は女性と同じ速さで骨量を失います。 XNUMX歳の時点で、男性のXNUMX人にXNUMX人が骨粗しょう症にかかっています。
股関節、背中、手首の痛みなどの問題は、高齢者だけに影響を与えるように見えるかもしれませんが、実際には、骨量減少は若い年齢で始まる可能性があります. したがって、幼い頃から、骨を健康で丈夫に保つために従うことができるいくつかの原則を知ることが重要です.
コントロールできないリスク要因:
- 年齢 – 年をとるほど、骨粗しょう症になりやすくなります。
- 家族歴 – 両親または兄弟が骨粗鬆症を患っている場合、リスクが高くなります。
- 肌の色 – 白人またはアジア人はリスクが高くなります。
- 体質 - あなたが非常に痩せていて背の低い男性である場合、リスクが高くなります.
男性の骨粗鬆症の重症例の約半分は、制御可能な要因によって引き起こされます。 栄養とフィットネスに関連するものは次のとおりです。
食事に十分なカルシウムが含まれていない – 男性は毎日約 1000 mg のカルシウムを摂取する必要があります.
食事に十分なビタミンDが含まれていません. National Osteoporosis Foundation によると、400 歳未満の男性は 800 日あたり 3 ～ 2 国際単位のビタミン D を必要としています。 ビタミンDには、ビタミンDXNUMXとビタミンDXNUMXのXNUMX種類があります。 最近の研究では、両方の品種が骨の健康に等しく良いことが示されています.
飲酒 - アルコールは骨の形成を妨げ、体がカルシウムを吸収する能力を低下させます。 男性の場合、過度の飲酒は骨粗鬆症の最も一般的な危険因子の XNUMX つです。
摂食障害 - 栄養失調と低体重は、骨の健康に影響を与える低テストステロン レベルにつながる可能性があります。 神経性無食欲症または神経性過食症の男性は、腰と腰の骨密度が低下するリスクが高くなります。
座りがちなライフスタイル - 定期的に運動しない男性は、骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります.
喫煙。
多くの慢性疾患と同様に、予防が最善の「治療」です。 十分なカルシウムとビタミン D を摂取するようにしてください (これらは多くの乳製品やほとんどのマルチビタミン タブレットに添加されています)。 これらの物質はどちらも、若いときに骨量を増やし、年をとるにつれて骨量が減少するのを防ぐために不可欠です. 骨格には体内のカルシウムの 99% が含まれています。 カルシウムが不足すると、体は骨からカルシウムを吸収します。