ペアフィットネス – 一緒に行うように設計されたエクササイズ。 このタイプのトレーニングには、コミュニケーションの確立、さまざまな筋肉群のワークアウト、いつでもどこでも練習できるなど、多くの利点があります。
スポーツは、身体の健康と心理的な幸福を強化するだけでなく、パートナーと一緒に運動することでコミュニケーションスキルを向上させることもできます。 ペアのエクササイズを実行するには、欲求と空きスペースが必要であり、多くのトレーニングを屋外で行うことができます.
ペアトレーニングのメリット
ペアフィットネスは後半や彼女・友達と一緒にできます。 身長、体重、体力が同じパートナーとワークアウトすることも、体格の異なる人とペアを組むこともできます。 いずれにせよ、あなたに合ったエクササイズを見つけることができます。
ペアフィットネスの利点:
- 一緒にトレーニングすることで、一人ではトレーニングが難しい筋肉群を鍛えることができます。
- フィットネスは、協調性、持久力、敏捷性、反応、リズム感を発達させます。
- 筋力トレーニングを行うとき、パートナーは保険の役割を果たします。
- 横からの相手は、練習のテクニックが守られているかを見る。
- 能力やパラメーターに合わせてワークアウトを調整しながら、さまざまな複雑さのエクササイズを考え出すことができます。 高さの違いで、ベンチや敷居を使用できます。 部分加重を使用して負荷を調整できます。
- 設備や機器は必要ありません。
- やる気のレベルが上がります。怠惰が克服されれば、パートナーは元気になります。
ペアフィットネスのおかげで、単調なエクササイズは飽きてしまうので、トレーニングへの関心を長く維持でき、パートナーのおかげで、より多様な時間を過ごすことができます。
ペアトレーニングオプション
パートナーのあらゆるケースと身体能力のエクササイズを取り上げました。 最初の部分では、敷物がなくても、外が汚れていても実行できるため、トレーニング演習が収集されます。 これらのワークアウトは、自宅での使用にも適しています。 XNUMX番目の部分では、フローリングのある家や遊び場のフィットネス。
ストリートと自宅でのエクササイズ
- 脚の回転 パートナーの肩に手を置いて向かい合って立ちます。 90 度の角度になるように脚を上げなければなりません。 バランスを保ち、転ばないようにしてください。 足、下腿、太ももを両方向に交互に回転させます。 次に足を変えます。
- 足を振る – パートナーの肩に手を置きます。 脚を伸ばした状態でサイドスイングを行います。
- 足首ストレッチ腕を伸ばしてパートナーの肩に乗せます。 足のつま先をつかみ、お尻の方へ引き寄せます。 15 ～ 20 秒間位置をロックします。 数回行います。
- その場で走る – 手を上げて、手のひらを休めます。 ボディは斜めになっている必要があります。 走っているかのように素早く足を上げます。
- 下座 – 手をつないで同時にスクワットを行います。 姿勢がまっすぐであることを確認してください。
- 肩にパートナーとスクワット – 男と軽い女の子に適しています. 負荷を軽減するために、女の子はサポートを保持することができます：水平バー、スウェーデンの壁。
- プレスオンウェイト – プレスをダウンロードする必要があるが、横になる場所がない場合に適しています。 男は膝を少し曲げて立っています。 少女はパートナーの腰をつかむ。 男はパートナーの足を保持します。 女の子はツイストをします。 トレーニングは非常に難しく、初心者向けではありません。
- ハイチェア – 互いに背を向けて立ちます。 手を握り合う。 同時にしゃがむ。 このエクササイズは、パートナーと向き合って行うこともできます。
- バックストレッチ – パートナーに背を向けて立ちます。 肘をつかみます。 最初は前かがみになり、パートナーを持ち上げます。 その後、参加者が変わります。
ジムワークアウト
- プランク – 向かい合ってプランクの姿勢になります。 右腕を上げ、手のひらで触れます。 腕を開始位置まで下げます。 左手も同じようにします。 お尻が左右に動かないように注意してください。 バーを腕立て伏せに置き換えることで、エクササイズを複雑にします。 別のオプションは、体を横に回転させたサイドプランクです。回転するときは、腕を伸ばして手首に触れます。
- 腕立て伏せ + プレスのエクササイズ 一人は足を曲げて床に横たわっている。 XNUMX 番目のパートナーは、両手を膝の上に置き、腕立て伏せを行います。 最初のものはねじれを実行します。 床でのエクササイズの別のバージョン：パートナーはプレスを訓練し、XNUMX番目の参加者は背を向け、手のひらを膝に置き、しゃがみ、肘で腕を曲げます。
- スクワットと腕立て伏せ – 一方のパートナーは手のひらを床に置きます。 XNUMX番目は足を取り、スクワットを行います。 最初のものは腕立て伏せをします。
- 自転車で– 床に横になり、肩甲骨をマットから離します。 足を接続し、回転運動を行います。
- レッグプレス XNUMX つは床に横になり、足を垂直に上げます。 XNUMX番目は胸を足に乗せます。 手のひらは城に閉じ込められています。 横になっている人は、足をできるだけ胸に押し付けながらプレスを行います。
- ダブルツイスト– 機器が必要な選択の唯一のエクササイズ – ストレート スティックが必要です。 パートナーはジャックで横になり、スティックのさまざまな端に手を置きます。 腕を上げてプレスプレスを行います。
- 足のストレッチ – 足を揃えてマットに座ります (ほぼ蓮華座)。 パートナーは後ろに立って、すねが地面に触れるように徐々に膝を押します。 けいれんや痛みを伴う感覚を避ける必要があります。
十分なウォームアップの後、一緒に走り始めることができます。 このワークアウトは、同じフィットネス レベルのパートナーに適しています。