アボカドは最近、心臓に最適な食べ物と見なされていることをご存知でしょう. そして、これは宣伝スタントではありません！ おやつが欲しくなったら、ワカモレをXNUMXスクープ選ぶかもしれません。 毎日少しでもアボカドを食べるべきXNUMXつの理由をご紹介します。
1. 心血管疾患のリスクを軽減
心臓病は死因の第 1 位と考えられており、毎年何百万人もの成人が罹患しています。 これが、毎日の食事に健康食品を取り入れる理由です。 アボカドは、飽和脂肪の含有量が低く、不飽和脂肪 (主に一価不飽和脂肪酸) の含有量が高いため、心血管系に有益であることが示されています。 余分な脂肪は、コレステロールとトリグリセリドのレベルを上昇させます。 逆に、不飽和脂肪を十分に摂取すると、悪玉コレステロールが低下し、善玉コレステロールが上昇し、インスリン感受性が向上します。
さらに、アボカドには、カリウムやルテインなど、さまざまな栄養素が含まれています。 カロテノイド、フェノールなどの抗酸化物質が含まれています。 これらの化合物は、血管内の炎症と酸化を防ぎ、血液の流れを容易にします。
2. 減量しやすい
脂肪を食べることで体重が減る – 誰が考えたでしょうか? アボカドは満腹感を生み出すことで減量を促進します。 アボカドは胃に満腹感を与え、食欲を抑えます。 これは繊維含有量が高いためで、14 果実あたり約 XNUMX g です。 研究によると、一飽和脂肪が豊富なアボカドを食べることは、低脂肪の食事よりも心臓に有益であることが示されています.
3.癌のリスクの減少
アボカドは、キサントフィルやフェノールなど、がんと闘う数多くの植物化学物質を体に提供します。 グルタチオンと呼ばれるタンパク質化合物も、口腔がんのリスクを軽減します。 乳がんや前立腺がんのリスクを減らす上でアボカドが積極的な役割を果たしていることを証明する証拠がすでに見つかっています. また、骨髄性白血病細胞に作用する物質が以前から研究されています。 これらの事実は、さらなる研究の必要性を示しています。
4. 肌と目を老化から守る
結局のところ、アボカドのカロテノイドは私たちの体を保護する上で大きな役割を果たしています. ルテインと別の物質であるゼアキサンチンは、加齢に伴う視力低下を軽減し、失明を防ぐ可能性があります. また、このXNUMXつの物質が紫外線による酸化から肌を守り、なめらかで健やかな肌へと導きます。 私たちの体が他の果物や野菜と比較してアボカドからカロテノイドを吸収しやすいことは、私たちの毎日の食事にアボカドを含めることを支持しています.