記事の著者は、出産に伴うクンダリーニ ヨガと女性のためのヨガの教師であるマリア テリアンです。
ごく最近、妊婦向けのヨガのクラスで、ある女性が次のように述べました。 終了し、短い休憩の後、再び開始します。 そして、ニュースを終わらせる時が来たと思いました。 私の意見では、この話は、どんな人、特に出産を控えている女性にとって、定期的なヨガのクラスが必要な理由を完璧に示しています。
今は情報を得ることが目的ではありません。 情報はどこにでもあります。 公共交通機関や個人の交通機関、職場、友人とのコミュニケーション、散歩、屋外広告や自分の電話、インターネット、テレビで私たちを取り囲み、私たちに同行します. 問題の XNUMX つは、私たちが常に情報の流れの中にいることに慣れすぎて、リラックスして完全に沈黙する必要性に気付かないことが多いことです。
多くの人が職場と家庭で生活しています。 職場では、ほとんどの場合、コンピューターの前に座っているか、さらに悪いことにラップトップの前に座っています。 体は何時間も不快な位置にあります。 定期的にウォームアップしていると言える人はほとんどいません。 そして重要な問題は、不快な姿勢で座っている間に蓄積された緊張がどうなるのかということです.
私たちは車や公共交通機関で家に帰ります - 立っていても座っていても、緊張は蓄積し続けます. リラックスする必要があると考えて、家に帰って夕食をとり、テレビの前やコンピューターの前に座っています。 そしてまた、私たちは不快な立場で時間を過ごします。 夜は柔らかすぎるマットレスで寝るので、朝起きたときに圧倒されて疲れているのは当然のことです。
妊娠中の女性の場合、体は新しい生命を維持するために多くのエネルギーを費やすため、状況は悪化します。
現代人の生活では、身体活動が少なすぎて情報が多すぎて、精神的ストレスが生じます。 そして、私たちが「休む」ときでさえ、私たちは本当に休んでいるわけではありません。静かに、体にとって快適な位置で、硬い表面で。 私たちは常にストレスを感じています。 背中、肩、骨盤の問題は非常に一般的です。 女性が骨盤領域に緊張を持っている場合、これが出産前および出産中に子供が快適な姿勢をとることができない理由である可能性があります. もう緊張で生まれてきます。 しかし、まず最初に…
間違いなく、出産の主なスキルの XNUMX つはリラックスする能力です。 結局のところ、緊張は恐怖を引き起こし、恐怖は痛みを引き起こし、痛みは新たな緊張を引き起こします。 肉体的、感情的、精神的な緊張は、悪循環、つまり痛みと恐怖の連鎖を引き起こす可能性があります。 もちろん、控えめに言っても、出産は珍しいプロセスです。 女性は人生で数回しか経験しません。多くの場合、一度だけです。 そして、体と意識の両方にとって新しい、このような異常で包括的なプロセスでリラックスすることは、まったく簡単ではありません。 しかし、女性がリラックスする方法を知っていれば、彼女の神経系は強く、この悪循環の人質にはなりません。
そのため、妊娠中のヨガ、特に私が教えている妊娠中のクンダリーニ ヨガでは、リラックスする能力に多くの注意が払われています。これには、通常とは異なる、おそらく不快な姿勢でリラックスすること、エクササイズをしながらリラックスすること、何があってもリラックスすることが含まれます。 . そして本当に楽しんでください。
実際、XNUMX分、XNUMX分、またはそれ以上のエクササイズを行うとき、各女性は自分の反応を選択する機会があります。彼女はプロセスに入り、空間と教師を信頼し、その瞬間の経験を楽しみ、リラックスして動きを行うことができます（または特定の位置を保持する）。 またはXNUMX番目のオプション：女性は緊張して、この苦痛が最終的に終わり、何か他のことが始まる瞬間まで秒を数えることができます. クンダリーニ ヨガの伝統の教師であるシブ チャラン シンは、どのような状況においても XNUMX つの選択肢があると述べました。その状況の犠牲者になるか、ボランティアになるかです。 そして、どのオプションを選択するかを決定するのはそこです。
私たちの体には、考えるだけで緩む筋肉と、考える力では緩まない筋肉があります。 これらには、子宮と子宮頸部が含まれます。 あなたはただそれを取ってリラックスすることはできません。 出産では、開口部は10〜12センチメートルで、開口部の速度はXNUMX時間で約XNUMXセンチです。 最初の子供よりも多く出産する女性では、通常、より早く出産します。 女性の一般的なリラックスは、開示の速度と無痛性に影響します。 女性がこのプロセスを理解していて、十分にリラックスしていて、常に背景に不安がなければ、子宮はリラックスして開きます。 そのような女性は何も心配せず、自分の体とその信号に耳を傾け、直感的に正しい位置を選択します。 しかし、女性が緊張しておびえている場合、出産は複雑になります。
このような事例が知られています。 ある女性が陣痛でリラックスできなかったとき、助産師は何か気になることはないかと尋ねました。 女性は少し考えて、彼女と彼女の夫はまだ結婚しておらず、彼女自身は非常に宗教的な家庭に生まれたと答えました. 夫が出産直後に必ず結婚するという約束をした後、子宮頸部が開き始めました。
各レッスンはシャバーサナ（深いリラクゼーション）で終わります。 妊娠初期の女性は仰向けに寝て、妊娠第 XNUMX 期頃から横向きに寝ます。 プログラムのこの部分では、リラックスして緊張をほぐすことができます。 妊娠中の女性のためのヨガでは、通常のヨガよりも休息が多いため、多くの女性は本当に眠り、リラックスし、新しい力を得る時間があります. さらに、そのような深いリラクゼーションは、リラクゼーションのスキルを開発することを可能にします。 これは、妊娠の現在の状態、出産自体、そしてその後の赤ちゃんにも役立ちます。
さらに、ヨガは優れた筋力トレーニングであり、さまざまな位置にいる習慣と、これらの位置の身体感覚を与えます。 後で、出産時に、この知識は女性にとって間違いなく役に立ちます。 彼女はさまざまなオプションをよく知っているため、どのポジションが快適かを直感的に判断できます。 そして、彼女の筋肉とストレッチは制限になりません。
ヨガは妊娠中にできること、できないことではないというのが私の深い確信です。 出産や新生活の準備に最適なツールです！