それらのすべてが体によって生成されるわけではなく、同時に、それらなしで有能に働くために、体はどちらもできません–それらは簡単ではない、これらの必須アミノ酸。 それらは必ず食事に含まれている必要があります。
アミノ酸の欠乏は、子供、免疫系、腸、消化管の脳機能の低下を引き起こす可能性があります。 アミノ酸不足の兆候–頻繁な浮腫、発育遅延、筋肉の発達不全、薄くて脆い髪、神経質、混乱。
すべての植物性食品に酸性菜食主義者が含まれているわけではないため、酸性菜食主義者の食事に入ることが不可欠です。 一部の成分には酸のフルセットがあります。 とうもろこしと豆、大豆と米、小豆と米など、それらを適切に組み合わせることが重要です。
必須アミノ酸はすべて肉です。 植物内製品では、それらの最良の組み合わせを探す必要があります。
- ロイシン
ロイシンは筋肉を刺激するために必要です。 また、血糖値を調節し、うつ病を予防し、脳と神経系に適切に作用します。 ロイシンは、アボカド、エンドウ豆、米、ヒマワリの種、海藻、ゴマ、大豆、豆、クレソンのサラダ、イチジク、レーズン、デート、ブルーベリー、リンゴ、オリーブ、バナナ、カボチャに含まれています。
- イソロイシン
この酸はヘモグロビンの生成を助け、ライ麦、カシュー、オート麦、大豆、レンズ豆、ブルーベリー、玄米、キャベツ、ゴマ、ヒマワリの種、ほうれん草が含まれています。 豆、カボチャ、クランベリー、リンゴ、キウイだけでなく。
- トリプトファン
トリプトファンは神経系をリラックスさせ、睡眠が人の生活にどのように重要な役割を果たすかを示します。 この酸はセロトニンの生成を促進し、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。 トリプトファンの供給源：オート麦、イチジク、豆腐、ほうれん草、クレソン、マッシュルーム、グリーン、海藻、大豆、カボチャ、エンドウ豆、サツマイモとコショウ、パセリ、豆、アスパラガス、ズッキーニ、アボカド、セロリ、タマネギ、ニンジン、リンゴ、オレンジ、バナナ、キノア、レンズ豆。
- メチオニン
この酸は、軟骨と筋肉組織の適切な形成に重要です。 彼女のおかげで、細胞の再生と硫黄の代謝があります。 関節炎は、メチオニンの不足と創傷治癒の低下の結果のXNUMXつです。 多くの植物油、ヒマワリの種、チア、オート麦、ブラジルナッツ、海藻、米、小麦、マメ科植物、イチジク、ココア、タマネギ、レーズンに含まれるメチオニン。
- リジン
リジンは、コレステロールを低下させ、カルシウムの吸収を助け、コラーゲンの生成に関与するカルニチンの生成に関与しています。 この必須酸の供給源：豆、アボカド、レンズ豆、クレソン、ひよこ豆、チア、スピルリナ、大豆、パセリ、アーモンド、カシューナッツ。
- フェニルアラニン
フェニルアラニンは別のアミノ酸であるチロシンに変換され、次に彼女は体内でのホルモンの産生を調節します。 フェニルアラニンの欠如は、人間の健康に大きな影響を及ぼし、すべての人を抑圧します。 スピルリナ、海藻、豆、カボチャ、米、ピーナッツ、アボカド、アーモンド、イチジク、ベリー、オリーブ、ハーブでそれを探してください。
- スレオニン
この酸は免疫系と神経系の状態に大きく影響し、エネルギー生産と新しい細胞の成長を調節します。 スレオニンの供給源：クレソン、ゴマ、スピルリナ、ハーブ、アーモンド、植物油、牛乳、大豆、ヒマワリ、アボカド、イチジク、レーズン、キノア、小麦（発芽穀物）。
- ヒスチジン
筋肉と脳なしではできないもう一つの酸。 ヒスチジンの欠如は男性の性生活に影響を及ぼし、難聴、関節炎の発症を引き起こし、エイズのリスクを高める可能性があります。 ヒスチジンには、とうもろこし、米、じゃがいも、小麦、そば、海藻、豆、メロン、カリフラワーが含まれています。
- バリン
このため、あなたの筋肉のアミノ酸は、ハードワークアウトの後に成長し、回復します。 これを行うには、豆、大豆、ほうれん草、豆、ブロッコリー、ピーナッツ、アボカド、リンゴ、イチジク、全粒穀物、発芽穀物、クランベリー、オレンジ、ブルーベリー、アプリコットを食べます。