自分の脂肪を奪うことは根本的に間違っています。 しかし、体を汚染することは役に立たないか有害であり、それだけの価値はありません。 私たちが恐れるべきではなく、むしろ私たちの毎日の食事に取り入れるべき脂肪質の食品は何ですか？
脂肪の多い魚
科学者たちは、脂肪の多い魚はあなたの体型に害を及ぼさないと絶えず言っています、そして健康なオメガ-3脂肪は皮膚、爪、そして髪にのみ利益をもたらします。 鮭、鱒、サバ、イワシ、ニシンを食べると、うつ病や心臓病が何であるかわかりません。
ビターチョコレート
ダークチョコレートには十分な脂肪が含まれており、人体に良い影響を与えます。 100グラムのチョコレートは11％の繊維で、鉄、マグネシウム、銅、マンガンのXNUMX日量の半分です。 また、チョコレートにはさまざまな抗酸化物質が含まれているため、健康と気分を良くするためには、いくつかの正方形が鍵となります。
アボカド
この果物は植物性脂肪源ですが、アボカドの脂肪は炭水化物以上のものです。 製品にはオレイン酸が含まれており、血中のコレステロールを低下させ、血管を強化します。 また、バナナよりもアボカドの方がはるかに多いカリウムの供給源でもあります。
チーズ
チーズには強力な脂肪酸が含まれており、多くの複雑な病気の発症を防ぎます。 カルシウム、ビタミンB12、リン、セレン、タンパク質の供給源です。 主なこと-天然物を選択し、それを量でやり過ぎないこと。
ナッツ
スナックとして一握りのナッツ–満足するだけでなく、便利です。 クルミは良質の脂肪の濃度が最も高いですが、数字の通常のリスクよりも高くなっています。 一方、ナッツは肥満、心臓病、糖尿病を予防します。 ビタミンEやマグネシウムもたっぷり入っており、落ち着いて見栄えがします。
オリーブオイル
サラダを着るなら、オリーブオイルを優先してください。 それは健康的な脂肪、抗酸化物質、ビタミン、そして心血管疾患の予防の正しい源です。
ヨーグルト
ヨーグルトはユニークな製品です。 それは濃縮された全乳であり、私たちの微生物叢、ビタミンD、タンパク質、および脂肪に含まれる健康なバクテリアが豊富に含まれています。 ヨーグルトは消化に有益であり、多くの病気と戦い、それらの出現を防ぎます。
チーア種子
100グラムのチアシードには約32グラムの脂肪が含まれています—オメガ3脂肪酸は心臓に良く、抗炎症作用があります。 チアは食物繊維が豊富であるため、種子は多くの食事の一部です。