けいれんとは何ですか？
けいれんは不随意の筋肉収縮です。 「スポーツをしているとき、筋肉が刺激されすぎているとき、十分にウォームアップしていないとき、または十分な水を飲んでいないときに現れる可能性があります」と、微量栄養士のローレンス・ベネデッティ博士は述べています。 けいれんは、特に血液循環が悪い場合、夜にこっそりと起こることもあります。 一部の女性は妊娠中により頻繁にけいれんを起こします。
けいれんを制限するためのよりバランスの取れた食事
「けいれんが発生したときに多くのことができない場合（痛みに顔をゆがめながら筋肉を伸ばしてマッサージするために最善を尽くすことは別として）、食事のバランスを取り直すことで、けいれんの発生を防ぐことができます」と彼女は述べています。 確かに、マグネシウムやカリウムなどのミネラルの欠乏は、これらのミネラルが筋肉の代謝に関与しているため、けいれんを促進します。 同様に、筋肉の快適さの役割を果たすビタミンBの不足は、けいれんを促進する可能性があります。
けいれんの場合に制限する食品
酸性度が高すぎる食事は避けたほうがよいでしょう。これにより、ミネラルが適切に固定されなくなります。したがって、赤身の肉、塩、悪い脂肪、カフェイン（ソーダとコーヒー）を制限します。 そしてもちろん、私たちは十分に飲むことを考えています。 特にマグネシウムが豊富な水（Hepar、Contrex、Rozanna）と重炭酸塩が豊富な水（Salvetat、VichyCélestin）は、体内の酸塩基バランスを良好に保つことを可能にします。
けいれんを制限するための食品は何ですか？
赤い果実
ラズベリー、スグリ、その他の赤い果実は筋肉に直接作用しませんが、フラボノイド含有量のおかげで、血液循環を改善し、けいれんの発症を制限することができます。 特に太い脚感のある方におすすめです。 季節に応じて生鮮または冷凍でお選びいただけます。 デザートとして楽しんだり、スムージーに取り入れたり。 ただ美味しい！
バナナ
マグネシウム不足の場合の必需品。 そして、正当な理由で、バナナはそれをたくさん含んでいます。 この微量元素は気分を調整する上でも重要な役割を果たしているので、士気が少し低い場合はそれを優先する必要があります。 そして、その繊維含有量で、バナナは小さな渇望を失速させるのに大いに役立ちます（そして通過するクッキーの最初のパケットにぶつかるのを避けます）。
アーモンド、ピスタチオ…
一般に、すべての油糧種子は、筋肉系に不可欠なマグネシウムが非常に豊富であるため、けいれんを制限するのに役立ちます。 朝のトーストにアーモンドピューレを塗るのを選びます。 または、ミューズリーに油糧種子を追加します。 そして、おやつにはピスタチオ、ヘーゼルナッツ、クルミを一握り食べます。 また、マグネシウムには抗ストレス効果があります。
ドライフルーツ
アプリコット、イチジク、ナツメヤシ、さらには乾燥バージョンのブドウでさえ、カリウムとマグネシウムの含有量が新鮮な果物よりもはるかに濃縮されているため、非常に興味深いものです。 それらはさらに、過度に酸性化した食事の過剰なバランスを取り戻すことを可能にする卓越したアルカリ性食品です。 グルメでヘルシーなおやつやチーズのおつまみとしてお召し上がりいただけます。 そして、体のバランスを取り直し、体の酸性化、したがってけいれんと戦うためのスポーツセッションの後。
ビデオで：けいれんを避けるために選択する食品
レンズ豆、ひよこ豆…
豆類には、良好な筋緊張に不可欠なミネラル（カリウム、マグネシウム、カルシウムなど）が豊富に含まれています。 それらには他の栄養上の利点があります。 特に、彼らに満足のいく効果を与えるそれらの繊維含有量は、間食を制限します。 また、植物性タンパク質が最も豊富な野菜であるため、優れたエネルギー源でもあります。 準備するのに長すぎますか？ それらは、塩を取り除くために缶詰にされ、すすがれるように選ばれます。
ハーブティー
パッションフラワーとレモンバームには、筋肉と神経系に作用する鎮痙作用があります。 明らかに、それらはリラクゼーションを促進しながらけいれんの発症を防ぎます。 レモンバームは、消化器のけいれんに対しても鎮静作用があります。 さあ、カリウムが豊富な少量の蜂蜜を入れて、XNUMX日XNUMX〜XNUMX杯を許可します。
緑色野菜
豆、子羊のレタス、ほうれん草、キャベツ…は、筋肉の収縮に関与するマグネシウムが豊富に含まれています。 緑の野菜には、妊娠中の胎児の適切な発育に必要な有名な葉酸であるビタミンB9も含まれています。
家禽
白身の肉は、赤身の肉とは異なり、体の酸塩基バランスにプラスの効果があります。 さらに、それは筋肉の快適さにおいて重要な役割を果たし、夜のけいれんの場合に非常に有用なビタミンB群の優れた供給源です。