初心者のための基本的なルールを分析してみましょう - スポーツをした後にできることとできないことは何ですか?
多くの人が夢の体を手に入れたいと思っており、そのために重い荷物やダイエットなどで疲れ果てています. 自分の体を傷つけないように、自分の体を扱うルールを知っておくことが重要です。
クラスからの進歩と利益は、人がエクササイズを正しく行った場合にのみ得られます。 どのような要因が期待される結果を低下させる可能性があるかを見てみましょう。 参照：ジムでの初心者の主な間違い
運動後にしてはいけないこと：5つのルール
運動後に次のことをしないでください。
- 食べ過ぎないでください。 トレーニング後はお腹が空くことがあります。 多くの人はすぐに食べ物に飛びつきますが、消費したカロリーはすぐに戻ってくるので、これは間違っています. 体重を減らしたい場合は、激しい運動後 1 時間以内に食事をすることをお勧めします。
- 急にリラックスしないでください。 負荷の高い状態から完全な休息状態へのスムーズな移行が必要です。 非常に疲れていても、授業が終わったらすぐに座ったりベッドに倒れたりする必要はありません。 心臓と血管は回復しなければなりませんが、これは徐々に起こります。 脈が正常に戻るまで、家事をする方が良いでしょう。
- ストレッチもお忘れなく。 ストレッチは筋肉に弾力性を与え、関節は可動性を獲得します。 さらに、筋肉を回復させ、怪我を防ぎます。
- アルコールやタバコを乱用しないでください。 喫煙は血液を濃くし、アルコールは体を消耗させます。 その結果、体は苦しみ、法外なエネルギーを消費し、免疫システムを弱めます。
- 進捗状況を追跡することを忘れないでください。 ウエストを定期的に測定し、体重計の上に立ち、結果を修正します。 これがあなたのインセンティブになります。
トレーニング前にやってはいけないこと：5つのルール
トレーニングの前に、次のことはできません。
- 水を飲まないでください。 トレーニング中、体は最大1〜1,5リットルの水分を失う可能性があるため、人は弱く感じることがあります。 いつ、何回飲んだかを把握することは非常に重要です。 運動を始める約30分前にコップXNUMX杯のぬるま湯を飲みましょう。 水は血液を薄める可能性があるため、これは重要です。 そうすることで、細胞、組織、筋肉への酸素の供給を促進します。 体内に水分がほとんどない場合、すべてのエネルギーが熱の放出に費やされます。 簡単な運動をしていても、人はずっと早く疲れ始めます。
- 飢える。 飢えればすぐに体重が減るという誤解があります。 実際、あなたは自分自身を傷つけ、健康状態を悪化させるだけです。 体重は再び増加し、それを取り除くのはそれほど簡単ではありません. さらに、体内のエネルギーが不足すると、トレーニング中にめまい、脱力感、横になりたいという欲求につながることを覚えておく価値があります。 そうすれば、スポーツ活動はあなたに喜びをもたらしません。 ハンガーストライキで疲れ果てることは強くお勧めしません。トレーニングのXNUMX時間前に食事をする必要があります。 これがスナックなら、シリアル、野菜サラダ、ナッツ、ダークチョコレート、豆などの炭水化物食品が理想的です.
- 過負荷にします。 トレーニングを計画している場合は、その前に十分な休息をとってください。 休息の権利なしに肉体労働を使い果たすことは、良いことにはつながりません。 健康に気をつけて、適度に運動し、元気を感じたときのトレーニングに最適な時間を選んでください。
- 自分にやりがいのあるタスクを設定します。 重い負荷が脂肪をより速く分解するという別の誤解があります. それらは、筋肉の緊張や緊張、そして免疫システムの弱体化につながるだけです. 美的でスレンダーなボディを手に入れるには、数か月のハードな、しかし段階的な作業が必要です。 トレーニングの前に、クラスがどのように進行するかを計画します。 限られた時間内に完了できるタスクをいくつか設定してください。 体系的に練習すれば、素晴らしい結果が得られます。
- ストレスに屈する。 ストレスがたまっていると、トレーニングの効果はありません。 ホルモンのコルチゾールはパフォーマンスを低下させます。 人は眠りたい、いらいらしている。 さらに、コルチゾールは脂肪の分解速度を低下させます。 この状態で運動をすると、体重が減るどころか増えます。 注意が散漫になり、けがにつながる可能性があります。 感情が落ち着くまでしばらく待って、自分の考えを整理する落ち着いたことを考え出すことをお勧めします。 そして、トレーニングを開始します。