フォームローラーはフォームローラーです。 筋肉と筋肉または筋肉群を取り囲む筋膜との間の緊張を和らげるのに役立ちます.
フォームローラーはマッサージフォームローラーです。 以下の種類の動画があります。
- 柔らかく、均一な表面で、初心者向けに設計されています。
- 硬い、レリーフ面がある - 激しい負荷がかかる人向け。
- 充電器を使用する振動。
フォームローラーを使うメリット
正しく使用すると、フォームローラーは、筋肉と筋肉または筋肉群を取り囲む筋膜との間の緊張を緩和するのに役立ちます. この感覚は通常、ランニングやウエイト トレーニングなどの反復運動によって引き起こされます。ローラーは柔軟性と可動域を改善し、怪我のリスクや不快感を軽減します。
クラスのリスクと禁忌
- フォームローラー使用時の多少の痛みは許容範囲です。 どこかがひどく痛い場合は、優しくマッサージしてください。 急激な動きや強い圧力は、悪影響を及ぼし、筋肉を損傷する可能性があります。 圧力は、筋肉が弛緩するときにのみ増加する必要があります。
- 体の最も脆弱な部分を、胸、首、腰などの最も脆弱な部分にさらすことはお勧めしません。 また、膝、肘、足首などの小さな関節のマッサージも避けてください。
- 筋肉の断裂などの深刻な怪我がある場合は、外科医または医師から特に指示がない限り、フォームローラーマッサージを避けるのが最善です.
フォームローラーは妊娠中のストレスを和らげるのに役立ちますが、まず医師または助産師の承認を得てください.
フォームローラーエクササイズ
- 前脛骨筋のマッサージ。 下腿の外側にある、つま先を引き上げる筋肉です。 そのため、足や足首を曲げて歩くときや走るときに使用します。 この筋肉は足首も強化します。 上部（膝の近く）から開始し、ローラーを下に動かしてから、もう一度上に動かします. ひざまずいて行う人もいますが、他のストレッチと同様に、筋肉を動かすために調整する必要がある場合があります（その過程で倒れないようにします）.
- ヒラメ筋とふくらはぎの筋肉に働きかけます。 本質的に、ヒラメ筋はふくらはぎの中央にある大きな筋肉ですが、腓腹筋は外側の筋肉、つまりふくらはぎの側面を少し上に走る筋肉です。 最初のケースでは、フォームローラーでマッサージするとき、脚をほぼまっすぐに保つ必要があり、XNUMX番目のケースでは、ふくらはぎをわずかに横に向けます。
- 梨状筋マッサージ。 このエクササイズは、仕事で長い一日を過ごした後、タイトな腰を解放するのに役立ちます. フォームローラーの上に右のお尻を置き、左膝を曲げて座ります。 右足を左足の上にクロスさせ、右のお尻をゆっくりとローラー上で前後に動かし始めます。 左膝をさらに曲げてストレッチを増やし、30 秒間続けます。両側で 3 回繰り返します。
- エクササイズ「翼」。 「翼」としても知られる狭い広背筋は、姿勢に悪影響を及ぼし、他の多くの問題を引き起こす可能性があります. 最初は不快かもしれませんが、フォームローラーは回復を助けるのに最適です. 45度の角度で仰向けに寝ます。 右脚をまっすぐに保ち、左脚を快適な位置に曲げます。 ゆっくりと手を回転させ始め、回転運動を行います。 両側で3分間XNUMX回繰り返します。