内容
マグネシウム（Mg）は、人体が適切に機能するために不可欠なミネラルです。 アルカリ土類系です。
5kgの男性で70gに相当します（1）。
マグネシウムは、タンパク質合成、筋肉の機能、心臓の鼓動、骨、そして一般的な代謝に関与しています。 それは私たちが消費する食物からエネルギーを引き出し、それを人体全体に再分配します。
不足の場合、 マグネシウム不足の症状は何ですか、そしてそれらをどのように治療するのですか？
マグネシウム不足の症状
慢性疲労
マグネシウムは、体内でエネルギーを生成および輸送するのに役立ちます。 したがって、釣りを続けるには十分な量のマグネシウムを摂取することが重要です。
それは私たちが食べる食品に存在します。 それは私たちの有機体の機能に不可欠ですが、私たちの体はそれを生成しません。 そのため、マグネシウムが豊富な食品を摂取することが重要です。
マグネシウムが不足すると、慢性疲労、集中力の欠如につながります…（2）
神経質、ストレス、うつ病
マグネシウムは神経系の機能を高めるので、マグネシウムが不足すると神経系のバランスが崩れることを理解しています。 マグネシウム欠乏症に苦しむ人々は簡単にイライラし、原因なしにストレスを発症します。
米国で実施された研究は、体内のマグネシウムの不足と患者の抑うつ状態との関連を示しました。
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痙攣
マグネシウムが不足すると、手足のけいれんやうずきを感じることがよくあります。 実際、マグネシウムは、とりわけ、筋肉の収縮を可能にします（3）
欠乏症の場合、あなたはより頻繁にうずき、けいれんを感じます。 脚や腕はしばしばしびれ、痛みを伴います。
不整脈
不整脈は不規則な心拍です。 マグネシウムは体の筋肉に必要なエネルギーを提供します。 しかし、心臓は非常に重要なエネルギーを必要とする最大の筋肉です。 したがって、マグネシウム欠乏症は不整脈を引き起こします。 マグネシウムは一般的に心臓の健康を維持します。
便秘
便秘が多くの病気の根本的な原因であることは事実です。 マグネシウム欠乏症では、便秘も重要な兆候です。 便秘の後には食欲不振が続くことがよくあります。
めまい、立ちくらみ
マグネシウム欠乏症もめまいを引き起こします。 体は実際にはバランスが崩れています。 あなたの体の疲労はこのめまいに反応します。
不眠症、落ち着きのない、睡眠の中断
マグネシウムは一般的に良い睡眠を促進します。 あなたの睡眠がますます妨げられるとき、それはマグネシウム欠乏症が原因であるかもしれません。 この欠乏は通常、睡眠障害につながります。
落ち着きのない、気が散る心
マグネシウムが不足していると、集中力が低下し、わずかなノイズ、わずかな画像に気を取られてしまいます。 プロジェクトを完了したり、試験に合格したりすることに集中し続けることは非常に重要です。したがって、マグネシウムを定期的に摂取することが重要です。
吐き気と嘔吐
一部の人々にとって、マグネシウムの不足は吐き気や嘔吐さえ引き起こします。
一般的な倦怠感、しびれ
あなたの筋肉は必要なエネルギーを受け取らず、しびれ、重くなり、全身に痛みを感じます。 一般的な倦怠感はマグネシウム不足の一般的な兆候のXNUMXつであるため、マグネシウムの摂取量について考えてください。
頻繁な頭痛
頭痛はしばしば神経系の問題の結果です。 マグネシウムは神経系の成長に非常に重要なミネラルであるため、マグネシウムが不足していると片頭痛を経験することが多いのは言うまでもありません。
したがって、ニューヨークのアメリカ神経学会の医師であるアレクサンダー・マウスコップ博士は、マグネシウム欠乏症と、II型糖尿病や高血圧などのいくつかの変性疾患との関連を研究で示しました。 彼はまた、マグネシウムは治癒のためだけでなく、特に片頭痛、頭痛などの予防のために消費されるべきであると付け加えました。
骨粗しょう症
マグネシウム欠乏症の増加は、長期的には骨粗鬆症につながる可能性があります。 マグネシウムは私たちの骨のエネルギーを固定するので正常なので、このように骨を保護します。
高血圧
高血圧になりやすい場合、マグネシウムが少ないと血圧が高くなります。 したがって、血圧が上昇しないようにマグネシウムの摂取量に注意してください。
あなたの体のマグネシウムの機能は何ですか？
なだめるような行動
体内のマグネシウムの主な機能の4つは、ストレスと戦うことです（XNUMX）。 それは筋肉、神経を落ち着かせます。 些細なことのように思えるかもしれませんが、それはあなたの体のバランスにとって非常に重要です。 この機能のおかげで、ストレス、不安、頭痛、けいれん、震えと効果的に戦うことができます。
骨形成
マグネシウムのおかげで、カルシウムは骨を強化して保護するために骨に浸透することができます。 したがって、それは骨の形成と成長、そして歯の保護にとって重要です。
筋肉を保護し、DNAを構築する
それは筋肉の弛緩を助けます。 また、DNAを骨に付着させることもできます（5）。
マグネシウムと心臓の問題
発表された研究（6）によると、心筋梗塞の場合、マグネシウムは骨の過剰なカルシウムに対抗して作用します。 したがって、カルシウムが心筋細胞に入るのを防ぎます。
マグネシウムは実際に細胞へのカルシウムの侵入と細胞間のカルシウムの侵入を調節します。 これはあなたの体が必要とするカルシウムの量のバランスをとるのを助けます。
さらに、マグネシウムには血管拡張作用があり、血管を広げて心臓血管の問題を防ぐことができます。
マグネシウムとフリーラジカル
マグネシウムは、フリーラジカルと戦うのを助ける抗酸化物質です。 これらは私たちが呼吸する酸素に由来します。 フリーラジカルは変性疾患の原因です。 彼らはまた老化に責任があります。 マグネシウムを毎日摂取することで、フリーラジカルや細胞の老化と効果的に戦うために必要な武器を体に与えます。
マグネシウム欠乏症と戦うための解決策
推奨マグネシウム摂取量
女性の場合、マグネシウムの推奨摂取量は次のとおりです。
- 360〜14歳の女の子は18mg
- 310〜19歳の女性は30mg
- 320歳以上の女性は31mg
- 妊娠中の女性の場合、需要はより大きくなります。
男性の場合、マグネシウムの推奨摂取量は次のとおりです。
- 410〜14歳の男性は18mg
- 400〜19歳の男性は30mg
- 420歳以上の男性は31mg
栄養補助食品としてのマグネシウム
マグネシウムサプリメントは、良い食事に加えてあなたを助けます。 マグネシウムの不足を治療するための効果的なサプリメントの選択は次のとおりです。
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何を消費するか
大量の食品にはマグネシウムが含まれています（7）。 ただし、大量にあるものと少量であるものがあります。 不足している場合は、マグネシウムを十分に含む食品を摂取する方が興味深いです。 これらは ：
- 緑の野菜は葉緑素が含まれているためです。 ただし、クロロフィルにはマグネシウムが多く含まれています
- ヘーゼルナッツなどのオイルフルーツ（8）
- チョコレート。 あなたには自分の罪深さに立ち返る理由があります
- レンズ豆などの乾燥野菜
- 全粒粉
- バナナ、プルーン
- ドライフルーツ
- ピップ
- ContrexやHéparなどのマグネシウムを含むミネラルウォーター（6〜8杯/日）
- 自家製フルーツジュース
- ナッツと穀物（9）
避けるべき食品
マグネシウム欠乏症と戦うために、消費を避けてください：
- マグネシウムを含まないので冷凍食。
- ケーキやピザなど、小麦粉で作った料理…
- 赤肉
- 脂っこい魚や肉
- ソーダとジュースなどの他の甘い飲み物
- アルコール
- 工芸作物（茶、たばこ、てんさい）
マグネシウムの摂取量は、果物と野菜を5つ食べ、6日に8〜XNUMX杯のミネラルウォーターを飲むと毎日満たすことができます。 マグネシウムを含むミネラルウォーターを選択してください。
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