内容
5/9/7日で14-28kgまで体重が減ります。
640/680/830オプションの1日の平均カロリー量2/3 / XNUMXKcal。
体の栄養素を奪うことなく体重を減らしたいですか？ ビタミンダイエットはこれを助け、効果的な体重減少を促進し、ビタミンで飽和させます。 この技術の食事療法は、有用な成分を最大限に含む製品に基づいています。 ビタミンダイエットにはいくつかの選択肢があり、期間と食事が異なります。
ビタミンダイエットの要件
ダイエットオプション番号1 –野菜と果物。 それは5日間続き、その間に太りすぎの場合、最大8〜XNUMXキログラムを失う可能性があります。 ここでは、タンパク質製品や脂肪をあきらめる準備ができている必要があります。 食事は果物と野菜に基づいています。 季節の製品を使用するのが最善であり、その中の有害物質（処理および保管に使用される）を検出する可能性は最も低いです。
この食事療法の青信号はによって与えられます：
–新鮮な、茹でた、油を加えずに煮込んだ、焼きたての果物や野菜のグリル。
–絞りたてのジュース、uzvars、コンポート（飲み物に砂糖を加えることはお勧めしませんが、少量の天然蜂蜜を時々飲むことは非常に許容されます）。
–野菜（特にバジル、パセリ、ディル、セロリ、コリアンダーを食べることをお勧めします）。
また、野菜や果物のビタミン食では、種子、さまざまな種類のナッツ、ドライフルーツを食事に取り入れることができます。 しかし、この製品はかなりのカロリーを含んでいるので、少量で食べる必要があります。 今は塩をやめたほうがいいです。
ビタミン法のどのオプションでも、ガスを含まない十分な量のきれいな水を飲むようにしてください（少なくとも1,5日あたり2リットル）。 就寝の3〜XNUMX時間前に食事を拒否し、XNUMX日XNUMX回食べることをお勧めします。
食事にはタンパク質成分が含まれていないため、強い運動はお勧めしません。 体の問題のある部分を調子を整えるために、簡単な運動に制限することをお勧めします。
オプションNo.2 それより長く、14日間継続することをお勧めします。 果物や野菜に加えて、ここでの食事はシリアル、植物油、黒パンで強化されています（必要に応じてふすまパンに置き換えることができます）。 あなたが完全な食事療法期間に固執するならば、あなたは最大9ポンド余分に失うことができます。 最大限の効果を得るには、許可された食品を食べるだけでなく、特定の規則を遵守する必要があります。 野菜や果物はまだ食事の主食でなければなりません。 お粥は週にXNUMX回以下、朝にパンを食べる方が良いです（XNUMX〜XNUMXスライス以下）。 乾燥させたパンを食べ、シリアルを最小限の時間調理し（過度に調理しないでください！）、調理後すぐに使用することをお勧めします。 ローズヒップブロスを毎日飲むことをお勧めします。
タンパク質製品の拒絶があなたに体の嘲笑であると思われるか、健康のために禁じられているならば、救助に来ます ダイエットオプション番号3…それはビタミンタンパク質技術です。 このオプションのXNUMX番目のオプションの特徴は、穀物や植物油の代わりに、動物性食品を食事に含めることができることです。 すなわち、赤身の魚、赤身の肉、シーフード、カッテージチーズ、牛乳、ケフィア、および脂肪含有量が最小のその他の酸っぱい牛乳（できれば低脂肪）、卵。 少量のアディゲチーズ、フェタチーズ、モッツァレラチーズも購入できます。
効率を上げるには、食事の野菜とタンパク質の成分を交互に変えてみてください。 たとえば、たんぱく質を多く含む朝食を食べたり、野菜や果物でおやつを食べたり、たんぱく質を含む製品を昼食に食べ直したりします。 そして一日中、食事を5〜6の部分に分け、別々の栄養の原則を守りながら食事をします。 ビタミンダイエットのこの変種は、最も簡単に許容されます。 したがって、それは最大15か月間継続することができ、その後は最大XNUMXキログラムを失う可能性があり、体型を損なう可能性があります。
健康への害（特に、ホルモンの乱れ、心臓血管系と胃腸管の機能の乱れ）を防ぐために、200日以上食事をしている場合は、食事に穀物を含める価値があります。 お粥を週に3回、一度に約XNUMXgの量で食べる。 また、週に数回、脂肪の重大な不足を避けるために、体は小さじXNUMX杯のバターまたは植物油で甘やかされなければなりません。 それらを熱処理にさらさないでください。 ちなみに、これまでと比べると、ダイエットオプションNo.XNUMXは、たんぱく質が含まれているため、より積極的にスポーツに参加することができます。
ビタミンダイエットメニュー
ビタミンダイエットのオプションNo.1のダイエットの例
朝食：リンゴと洋ナシのサラダ、クルミで少し味付け。
スナック：焼きナスとトマトのミックス。
昼食：ハーブ入り野菜スープ。 きゅうりとトマトのゴマ風味のサラダ。
午後のおやつ：ドライアプリコットスライスと一握りのレーズン（または他の好きなドライフルーツ）で焼いたリンゴ。
夕食：野菜のシチュー（でんぷん質のないタイプが望ましい）と小さなキウイのカップル。
ビタミンダイエットのオプションNo.2のダイエットの例
朝食：そばを水で煮たもの（ナッツを少し加えることができます）。
スナック：リンゴのカップル。
昼食：白キャベツときゅうり、スプーン一杯の植物油、絞りたてのレモンジュースを含むサラダ。 トーストしたパンの1〜2スライス。
午後のおやつ：洋ナシとローズヒップのスープXNUMX杯。
夕食：少しドライフルーツを添えた焼きカボチャ。
ビタミンダイエットのオプション3のダイエットの例（ビタミンタンパク質法）
朝食：カッテージチーズ（100g）。
スナック：リンゴ。
ランチ：最大200gのゆで鶏肉の切り身。
午後のおやつ：きゅうりとトマトのサラダ。
夕食：乾いたフライパンでゆで卵または調理した卵XNUMX個。
遅い夕食：3-4プラム。
ビタミン食への禁忌
- 妊娠中や授乳中、青年期、急性期の慢性疾患を持つ人々の間は、ビタミン食を摂ることは不可能です。
- 方法番号3（ビタミンとタンパク質）は、腎臓と胃腸管の病気の場合には使用しないでください。
- どちらのバージョンのビタミンダイエットを選択する場合でも、それに従う前に医師の診察を受けて相談し、健康状態を適切に評価することを強くお勧めします。
ビタミンダイエットの利点
- さまざまなバリエーションのビタミンダイエットの利点について言えば、目に見える減量に注目する価値があります。 原則として、結果は明らかです。
- 部分的で非常に満足のいく（特にXNUMX番目のオプションで）栄養は、急激な空腹感を感じることなく、減量のプロセスが快適に行われるという事実に貢献しています。
- 痩身製品が利用可能です。 彼らの購入はあなたの予算に影響を与えません。 そして、あなたがあなた自身の庭または夏の別荘を持っているならば、これはちょうど素晴らしいです。 確かに、この場合、食事療法の基礎は食物で構成することができ、その品質はあなたに疑いを引き起こしません。
- 果物、ベリー、野菜がビタミン法で体を飽和させるという利点は、特別な注意に値します。 したがって、自然の新鮮な野菜の贈り物（特にキュウリ、ピーマン、さまざまな種類のキャベツ）は、免疫力を高める特性で有名な大量のビタミンCで私たちを豊かにします。 また、イチゴ、グレープフルーツ、イチゴ、オレンジ、カシスにも豊富に含まれています。
- ビタミンKの供給者には、トマト、レタス、ほうれん草が含まれます。 グループA、PP、Dのビタミンは、ニンジン、キャベツ（白とカリフラワー）、その他の果物や野菜に大量に含まれています。
- そのような食事療法に座って、追加の化学ビタミン-ミネラル複合体を取る必要はありません。 さらに、以前の食事よりもはるかに有用な成分を体に供給することができます。
ビタミンダイエットのデメリット
- 一部の人々にとって、ビタミンダイエットの不利な点は、すべてではなく、部分的に食べることをお勧めするかもしれません。現代の生活リズムでは、頻繁に軽食をとることができます。
- たくさん食べることに慣れている人にとって、推奨される食事療法への切り替えは難しい場合があります。 最初は少しずつ十分な量の食事をとることはそれほど簡単ではありません。
- ビタミンダイエットのルールに従うことの難しさは、甘い歯によって感じることができます。
- 圧倒的な数の利点にもかかわらず、姿を変えたい人は、忍耐と意志力で武装しなければなりません。
ビタミンダイエットの再実施
ビタミンダイエットの選択肢のいずれかに再付着すること（最大XNUMX週間座っていた場合）は、終了後XNUMXか月間はお勧めしません。
ダイエットフードの期間が14日間を超えた場合は、ダイエットマラソンを再開する前に少なくともXNUMXか月待つことをお勧めします。