内容
8日間で最大14kgの体重が減ります。
690日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
野菜の食事療法はあなたの姿を変えるための有用で効果的な技術です。 野菜の季節に体の余分な脂肪バラストを取り除きたい場合は、多くの専門家が指摘しているように、この特定の方法に目を向けることが最善です。 野菜の減量には多くの方法があります（食事の期間と種類の両方の観点から）。 体重を減らすのが簡単で、楽しく、効果的であるように、あなたにぴったりのものを選択してください。
3、7、14日、XNUMXか月間設計された、フィギュアの野菜変換の最も人気のあるオプションについて詳しく見ていきましょう。
野菜の食事の要件
野菜ダイエットの種類を最短から知ることをお勧めします– 三日 –オプション。 お祝いのごちそうであなたがカロリーで行き過ぎたならば、優れた解決策はこの食事療法の助けを借りてあなたの姿に取り組むことでしょう。 その上で、専門家は毎日最大1,8キログラムの野菜（ジャガイモを除くすべて）を消費することを提案しています。 あなたはそれらを生で食べるだけでなく、茹でて焼く必要があります。 少量の植物油を加えてサラダを作ることもできます。 低カロリーのマヨネーズを入れることもできます。 しかし、より顕著な減量の結果を得るには、サラダドレッシングにヨーグルトまたはケフィアを選択するのが賢明です。 さらに、これらの製品は明らかにより有用です。 毎日の食事は約5つの部分に分けて、空腹が現れたときに食べる必要があります。 野菜の食事のどの変種でも飲むことは、水と無糖のお茶（できれば緑）をきれいにすることを許されます。 ミニアンロードを手配して胃腸管で休憩したい場合は、野菜にXNUMX日を費やしてください。
体重を減らすための少し長い方法は 七日 野菜ダイエット。 今、あなたは野菜だけを食べる必要はありません。 それらはいくつかの果物（あなたはダイエットメニューでもっと学ぶでしょう）、低脂肪乳製品と発酵乳製品、ベリー、マメ科植物を伴うことができます。 4回（朝食、昼食、アフタヌーンティー、夕食）の食事をお勧めします。 ただし、朝食と昼食の間に空腹を感じる場合は、軽い野菜のおやつを手配することができます（たとえば、キュウリを食べる）。 再発を避けるためにあなたの体に耳を傾けてください。
野菜ベース 隔週 食事は野菜のサラダと果物です。 サラダドレッシングとして植物油と絞りたてのレモンジュースを使用してください。 また、このダイエットオプションでは、少量のドライフルーツとナッツが許可されています。 就寝前の次の3時間は、食事なしでXNUMX日XNUMX回の食事が促進されます。
最長の野菜ダイエットが続く 月…早く体重が著しく減った場合は、やめることができます。 カボチャ、カボチャ、きゅうり、トマト、玉ねぎ、ねぎ、さまざまなハーブ、グリーンピースなど、十分な量の野菜を食事に入れる余地があるはずです。これらの製品から新鮮なサラダ、野菜スープ、シチューを用意します。 今、野菜の会社はタンパク質製品になることができます。 少量の肉は食事に許可されています。 ボイルドビーフまたはチキンは良い選択です。 メニューに乳製品（低脂肪カッテージチーズとケフィア）を追加することもできます。 食事は、少なくとも6日XNUMX回、さらにはXNUMX回の食事になるように配布する必要があります。厳密な分量は規定されていません。 しかし、食事の頻度を考えると、それらが大量であってはならないことは容易に推測できます。 ワームを凍らせて、次の食事を待ちます。 もちろん、XNUMX回の食事は受け皿のサイズと同じであってはなりませんが、もちろん、XNUMXつの料理から作る価値もありません。 あなたの体に耳を傾け、食べ過ぎないでください。 サラダは植物油で味付けすることができます。 塩は可能ですが、適度です。
3日間の野菜ダイエットの例
朝食：オリーブオイルとレモンジュースをまぶした野菜サラダ（トマト、キュウリ、ピーマンを使用）。
スナック：ニンジンを丸ごと、またはおろし金でみじん切りにします。
昼食：細かく刻んだ白キャベツと新鮮なキュウリのくさびを混ぜてサラダを作ります。
午後のおやつ：ゆでたビート。
夕食：茄子を詰めたピーマン焼き。
7日間の野菜ダイエットの例
日1
朝食：りんごのキャベツサラダ。 ベリーのコンポートのグラス。
昼食：野菜スープのプレート。 緑茶。
午後のおやつ：にんじんをすりおろし、オリーブオイルで味付けします。
夕食：ピーマンにナスとトマトを詰めて焼く。 ベリージュースまたはコンポート。
日2
朝食：低脂肪の自家製ヨーグルトまたはケフィア。 新鮮なベリー。
昼食：ピーマン、トマト、きゅうりのサラダ。 いくつかのフェタチーズとオリーブ。 フルーツゼリーのグラス。
午後のおやつ：中型の焼きりんご。
夕食：キャベツのスープの一部。
日3
朝食：ハーブ入り大根サラダ。 緑茶。
昼食：油なしで焼いたジャガイモ数個。 ザウアークラウト; お茶。
午後のおやつ：カブを焼く。
夕食：野菜シチュー（ジャガイモなし）; ドライフルーツのコンポートのグラス。
日4
朝食：キャベツのスープと緑茶。
昼食：でんぷん質のない野菜から作られた低脂肪スープ。
午後のおやつ：ゆでたビートと少量のプルーンのサラダ。
夕食：でんぷん質のない野菜のサラダと低脂肪ケフィアのグラス。
日5
朝食：バナナ1本とプレーンな低脂肪ヨーグルトXNUMX杯。
昼食：野菜シチュー; 緑茶。
午後のおやつ：生または焼きりんご。
夕食：ドライフルーツで調理した野菜のスープと無糖のコンポート。
日6
朝食：野菜のスープとベリーのコンポートのグラス。
昼食：キャベツのスープで調理した低脂肪スープ。
午後のおやつ：きゅうりとトマトのサラダ。
夕食：カボチャを無添加で黄金色になるまで焼く。 緑茶。
日7
朝食：さまざまな果物のサラダ、できればでんぷん質のないタイプ。
昼食：油と緑茶を含まないエンドウ豆のお粥。
午後のおやつ：にんじんをすりおろし、オリーブオイルで味付けします。
夕食：ズッキーニの煮込みと低脂肪ケフィアのグラス。
2週間の野菜ダイエットの例
朝食：オレンジとレモンジュース（できれば絞りたて）。 柑橘類。
昼食：でんぷん質のない野菜から作られた野菜サラダ。
午後のおやつ：いくつかのプルーンとナツメヤシ。
夕食：生野菜またはこのタイプの煮物のサラダ（優先カブ、ほうれん草、カリフラワー、ニンジン）。 でんぷん質のない果物やナッツをデザートとして。
Note…この14日間の食事療法は固定されていません。 基本的な食事の推奨事項を考慮して、独自の裁量でメニューを作成できます。
1ヶ月間の野菜食の例
朝食：トマトとキュウリのサラダ。
おやつ：すりおろしたにんじんにオリーブオイルをまぶしたもの。
昼食：ボイルドビーフ; レタスの葉とお好みの野菜（でんぷん質のないタイプ）。
午後のおやつ：低脂肪豆腐大さじ数杯。
夕食：焼きカボチャ; 無脂肪ケフィアのグラス。
野菜食の禁忌
- 胃腸疾患、腎臓病、慢性疾患の悪化がある場合、そのような食事療法を順守することはできません。
- また、野菜の技術に厳密な形で、授乳中、子供、高齢者、および食事療法で提供される製品のいずれかにアレルギーを持つ人のために座ってはいけません。
野菜ダイエットのメリット
- 野菜の減量の明白な利点には、主要なダイエット製品である野菜の有益な特性が含まれます。 他の食品を大量に摂取すると悪影響が生じる可能性がある場合は、逆に野菜は必要な多くの物質で体を豊かにします。
- 合理的なアプローチで体重を減らすプロセスは、簡単で楽しい娯楽になります。そこでは、姿と外観の両方で虹の変化を感じるでしょう。
- また、野菜の栄養の利点には、特に季節のこれらの製品の低コストが含まれます。 たとえば、肉や魚の製品を購入しなくても、大幅にお金を節約できます。
- この食事療法は、これらの有用な商品が育つ独自の菜園や郊外の地域を持っている人々にとって理想的な選択肢です。
- 野菜は体に穏やかな浄化効果をもたらし、消化過程の自然な正常化に貢献し、免疫力を高め、ウイルス性疾患と戦うための体力を与えます。
- また、植物性製品は、心血管疾患、腫瘍性疾患の優れた予防法であり、浮腫や腎臓結石の形成に抵抗し、糖尿病や関節疾患（リウマチや関節炎）に遭遇するリスクを軽減します。
- 野菜に含まれる豊富なビタミンや栄養素は、私たちの外見にプラスの効果をもたらし、爪や髪の毛を強化し、肌をより健康で滑らかにします。 そして将来的には、体重を減らすかどうかに関係なく、食事に含まれる野菜製品の量を最小限に抑えないでください。
- 野菜の助けを借りて体を変えた多くの人は、食事からスムーズに抜けることで、得られた結果が長期間保存されるという事実を喜んで述べています。
- ダイエット中、提案されたダイエットのカロリーが低いため、体はすぐに余分な体重をあきらめます。
- 複雑な炭水化物の存在は、血糖値の調節に役立ちます。
- そして、多様な食事療法は、体重を減らすプロセスを同じで退屈にすることはなく、できるだけ早くすべてをやめたいと思わせることはありません。
野菜ダイエットのデメリット
- 野菜の食事療法の不利な点は、おそらく、その一年中の性質に起因する可能性があります。 減量が体型に効果的であるだけでなく、健康にも役立つことを望むなら、野菜の季節にそれを行う価値があります。 そうでなければ、栄養素が不足しているだけでなく、長期保存と魅力的な外観のために詰め込まれている化学物質が豊富であるために体に害を及ぼす可能性のある製品を購入する必要があります。
- このテクニックは肉を食べる人には適していないかもしれません（例外は毎月の食事です）。 結局のところ、野菜ダイエットの選択肢はこの贅沢に富んでいません。 体重を減らす人の大多数は、この食事療法の容易な耐性に気づいていますが、常に肉を食べることに慣れている人にとって、この技術は使いにくくなる可能性があります。 この場合、栄養士は自分を拷問せず、野菜も含まれるが、肉（タンパク質や野菜など）の場所もある、あなたにとってより受け入れられる食事を選択することをお勧めします。 また、すべての栄養士が、栄養素とミネラルの含有量に関して野菜の食事が完全にバランスが取れていると考えているわけではありません。
野菜ダイエットをやり直す
1日または1,5日の食事療法は、月にXNUMX回半繰り返すことができます。 XNUMX週間以内に体重を減らすことにした場合は、このマラソンを次のXNUMX〜XNUMXか月間繰り返さないでください。 しかし、野菜のテクニックで体重を減らしたXNUMXか月後、栄養士は理想的にはXNUMXか月待つことをお勧めします。