内容
3日間で最大7kgの体重が減ります。
730日の平均カロリー量はXNUMXKcalです。
味覚の誘惑をすべて取り除き、激しい空腹を経験し、絶えず体と意志力を訓練することで、美しく魅力的な姿を手に入れることができると確信していますか？ 減量の専門家によると、まったくありません。
最も人気のある軽い食事療法のオプションに従うことはあなたが苦しむことなくあなたの姿を素早く形作るのを助けるでしょう。
軽い食事の要件
3日から7日続く簡単なテクニックで軽いダイエットを通して遠足を始めることをお勧めします。 完璧な状態であると感じた場合は、この方法で最大2か月間ダイエットできます。 それはすべてあなたの体がフォームを引き締めるのにどれだけ必要かによります。 この方法を自分で試した人は、3週間でXNUMX〜XNUMXキログラムの干渉に別れを告げることができることに注意してください。 そして、かなりの量の過剰な体重で、より多くが消えます。 また、身体活動をつなげて、怠惰を忘れて、体系的にさまざまなトレーニングを行うと、より目に見える効果が得られます。
あなたの体を変えるためにこの方法を選ぶなら、一食分の食物のサイズがあなたの手のひらの容量より大きくてはならないことを知ってください。 5日XNUMX回食べる価値があります。 朝食、軽食、昼食、アフタヌーンティー、夕食の食事を定期的に日常生活に取り入れましょう。
専門家は、このバージョンの軽い食事療法で体重を減らすための次の黄金のルールを呼び出します。
- 食事中の塩分を最小限に抑えます。 XNUMX週間以内にダイエットをしている場合、塩分は完全に放棄される可能性があります。 そして、食事療法の規則をより長く順守することで、あなたは料理を塩漬けにすることができ、そして必要さえあります。 この食品調味料を完全に拒否すると、体に問題が生じる可能性があります。 しかし、すべてに塩を加えないでください、しかしあなたに完全に無味であるように思われるそれらの料理だけ。 また、重要なルールは、料理の処理中ではなく、すでに完成した料理の塩漬けです。 塩の代わりにヘルシーなにんにくとレモンジュースを使って料理に風味を付けることができます。 また、醤油を一滴添えると、新しい味と塩辛い後味が加わります。 製品を過剰に塩分にすると、特に塩分が体からの余分な水分の自然な排泄を妨げるため、体重減少が疑わしい場合があります。
- 毎日少なくとも1,5リットルのきれいな非炭酸水を飲んでください。夏やスポーツをするときは、この量を増やすことをお勧めします。
- 減量期間中は、そば、オートミール、大麦を食事に残します。 今のところ、他のすべてのシリアルを除外します。
- ジャガイモ、バナナ、ブドウの摂取を実質的に制限します（またはそれらを完全に避けます）。
- 小麦粉製品を拒否できない場合は、粗いライ麦パンを食事に残してください。
- どんなに遅く寝ても、最後の食事は最大19時でなければなりません。
- 卵や乳製品を食事から完全に排除するべきではありませんが、それらの数を減らすことが非常に望ましいです。
- アルコールだけでなく、食欲をそそり、かなりのカロリーを持っている脂肪、甘い、その他の製品や飲み物は、活発な体重減少の期間中に忘れられるべきです。
- 残りの製品はあなたの裁量で食事に残し、体重を減らすだけでなく、体に良い影響を与えるために健康的なバリエーションを選ぶようにしてください。
この軽いダイエットオプションのダイエットは、次の製品に基づいて行う必要があります。
- タンパク質。 私たちの体の中で最も重要な建築材料として、それらは減量に最適です。 魚、シーフード、鶏肉、ウサギ、牛肉を食べる（脂肪の少ない種類のみを選択してください）。
- ビフィズス菌。 ケフィアと天然ヨーグルトに生息し、毒素や毒素の体を優しく浄化し、消化を改善し、より簡単で効果的な体重減少を促進します。
- 食物繊維とCビタミンは野菜や果物に含まれており、タンパク質に含まれる栄養素を適切に吸収するのに役立ちます。
別の簡単で効果的な食事療法は減量と呼ばれ、しばしば単純なフレーズと呼ばれます 夕食のためのケフィア…この食事療法の原則によれば、あなたはあなたが慣れているのと同じ方法で朝食と昼食をとることができます、ただ食べ過ぎて、あまりにも脂肪が多くて高カロリーの食物を拒否しないでください。 しかし、あなたは繊維（ふすま）を含む低脂肪ケフィアで夕食をとる必要があります。 ちなみに、減量のメモが多いように、ふすまのおかげで、このような夕食は驚くほど満足のいくものであることがわかりました。 そして、特にそのような食事療法に少し慣れているときは、空腹感で眠りにつく必要はありません。 希望する効果が得られるまで、このテクニックを好きなだけ続けることができます。 最適な結果を得るには、5日XNUMX回食べて、スポーツに参加してください。
XNUMX週間の軽い食事が考慮されます ローフード…この期間中、最大5ポンド余分に失う可能性があります。 この手法は、暑い時期に最も簡単に許容されますが、一般的には一年中順守できます。 食事は生の果物と野菜で構成する必要があります。 今では、お茶やその他の熱い液体を飲むなど、調理済みの食べ物を食べることはできません。 同時に、毎日十分な量のきれいな液体（最大2,5リットル）を飲むことを忘れないでください。 この練習は気分が悪くなることや脱水症状からあなたを救うでしょう。 必要に応じて、この食事療法を少し延長することもできますが、必ず健康状態を監視してください。 この場合、毎日のメニューにナッツの半分までを追加します。
そして、最も人気のある軽い食事療法のXNUMXつは 有害な拒否…その原則によれば、あなたはただ食事から有害性を排除する必要があります。 それは適切で合理的な栄養の原則をまったく繰り返さないので、あなたはあなたが望む限りこの体制を守ることができます。 少なくとも3日5回、理想的には3日XNUMX回の食事が必要です。 ファーストフードは避けてください：チップ、フライドポテト、ソーダ、さまざまなハンバーガーとサンドイッチ、お菓子と甘い飲み物。 少量のマシュマロ、ゼリー、甘い乳製品は許可されています（たとえば、豆腐の塊を食べることができます）。 でんぷん質のない野菜をおかずとして食べる。 少なくとも消灯のXNUMX時間前には食べ物を食べないでください。 ご覧のとおり、このような食事には多くの原則がなく、何を食べることができるかを常に考える必要はありません。 主なことは、基本的なルールを覚えて行動することです。 あなたがそれらに従うならば、あなたはあなたが望むだけ完全に食べて体重を減らすことができるでしょう。
3日から1ヶ月の軽い食事のおおよその食事
朝食:
– 100 gのゆで鶏肉と同量のそば粥（既製の形で重量を数えます）。
–水中のオートミールの一部。 最小脂肪含有量のハードチーズ約30g。 許可されたパンのスライス。
–ゆでウズラの卵; ほうれん草; いくつかの作品。 ドライアプリコットと絞りたてのオレンジジュースXNUMX杯。
朝食にはお好みのタイプのお茶を小さじ1杯加えて飲むことができます。 はちみつ。
スナック:
- オレンジ;
- ひとつのりんご;
–半分の大きなバナナとグレープフルーツ。
–いくつかのプラム。
ランチ:
– 150gの低脂肪の煮魚または焼き魚と緑の野菜。
–軽い野菜スープ。 ゆでたまたは焼きたての鶏肉のスライス。
–にんじん、ズッキーニ、少量のジャガイモから作られた野菜のピューレスープ。 トマト、きゅうり、ピーマンのサラダ。
スナック菓子:
–低脂肪ケフィアのグラスとパンのスライス。
–にんじんとキャベツのハーブサラダ、オリーブオイルで味付け。
–添加物を含まない天然ヨーグルト（または発酵焼きたての牛乳）のグラス。
ディナー:
–低脂肪カッテージチーズ150g。
–カッテージチーズ100gとケフィア200g。
–焼き魚とキャベツの煮込みの小片。
Note…朝食/軽食/昼食/夕食ごとに上記のオプションのいずれかを選択するか、この軽い食事で体重を減らすための基本的なルールを考慮して、創造性を発揮して自分でメニューを作成してください。
軽い食事のおおよその食事
あさごはん：XNUMXつの鶏卵からのオムレツまたはスクランブルエッグ。 チーズとお茶が入ったパンの小さなスライス（できれば砂糖なし）。
スナック：甘いものが入ったお茶（マシュマロやマシュマロは少量でも食べられますが、砂糖焼き菓子の使用は望ましくありません）。 お菓子が欲しくないなら、好きな果物を食べるか、ヨーグルトを一杯飲んでください。
夕食：蒸しカツとでんぷん質のない野菜を添えたご飯、または鶏ササミのスライスと野菜サラダを添えたそば。
午後のおやつ：少量の植物油で味付けした野菜サラダ。 サラダは任意のフルーツ（最大200g）に置き換えることができます。
夕食：この発酵乳飲料に1 gの繊維（ふすま）を加えた低脂肪または30％脂肪のケフィアのグラス。
ウィークリーライトダイエットのサンプル–ローフードダイエット
あさごはん：オレンジまたはリンゴ2個、またはこれらのフルーツのサラダ（各1個）。
夕食：でんぷん質のない製品から作られた野菜サラダで、少量のオリーブオイルで味付けされています。
夕食：無糖の果物から作られたサラダ。
Note…必要に応じて軽食をとることもできます。 食事の合間に一度にXNUMXつの果物または野菜を食べます。
軽い食事のおおよその食事–有害なものを避ける
あさごはん：少量のドライフルーツを含む低脂肪乳中のオートミールの一部。 無糖茶。
スナック：マシュマロのいくつかの部分; 低脂肪ケフィア200ml。
夕食： 焼き魚; でんぷん質のない野菜サラダ; 砂糖なしのお茶またはコーヒー。
午後のおやつ：大きなリンゴまたはオレンジ。
夕食：キャベツで煮込んだ鶏ササミ。 甘味料なしのお茶。
軽い食事療法の禁忌
この食事療法のバリエーションのほとんどは、ほとんどすべての人が従うことができます。 唯一の重いタブーは、慢性疾患の悪化、特定の方法の食事、妊娠および授乳期に生きる製品への不耐性です。
軽い食事療法の利点
- 多くの軽い食事療法はあなたがあなたの裁量でオプションを選ぶことを可能にします、空腹の痛みなしで、人生を去ることなくそして理想的な姿を求めて努力する人々に心理的および肉体的不快感を引き起こすことなく体重を減らすことができます。
- 軽い食事は体が十分な栄養素を摂取することを可能にし、健康上の問題の可能性を最小限に抑えます。
軽い食事療法の不利な点
すべての軽い食事が急速な体重減少をもたらすわけではありません。 そのため、短時間でフィギュアを大幅に近代化する必要がある人には適していません。
軽い食事を繰り返す
時間制限のある軽い食事は、少なくともXNUMXか月半の休止後に繰り返すことができます。