ビーガニズムが2型糖尿病などの慢性疾患から私たちを救うことができることは、多くの研究ですでに証明されています. ビーガン ダイエットの健康上の利点に加えて、動物への思いやりと環境破壊を制限する取り組みに基づく残酷なビーガン ライフスタイルは、私たちの自己感覚に全体的にプラスの効果をもたらします。
しかし、ビーガニズムはあらゆるダイエットの最良の代替手段ですが、植物ベースの食事を食べることは健康のXNUMX％を保証するものではありません！ 途中で落とし穴があり、XNUMX年以上ビーガンになっている人でも遭遇することがあります.
専門家は、誤ってあなたの生活を複雑にしないために避けるべき、最も一般的なビーガンの健康上の過ちを 4 つ指摘しています。
1. ビーガンは決して病気にならない
1970年代、陸上競技の世界で教訓的な事件が発生しました。 ベストセラーの本の著者であり、マラソン ランナーであるジム フィックスは、52 歳で、毎日のランニング中に突然倒れて死亡しました。 剖検で示されたように、アスリートは進行性心不全で死亡しました。 同時に、フィックスは、好きなものは何でも食べられるとよく言っていました。
ビーガンも同じ罠に陥る可能性があります。 ビーガンの慢性疾患の発生率が低いからといって、彼らが確実にリスクゾーンから外れているわけではありません! ビーガンは、がん、心臓病、糖尿病、認知症、およびその他の深刻な障害などの病気を発症する可能性もあります. また、現在ビーガンになっている人のほとんどは、何年も前から肉を食べていたため、すでに何らかの病気が体に現れている可能性があります。 他のすべての人と同じように、ビーガンは、病気の存在を適時に検出し、その発症を防ぐために、定期的な検査と診断を受ける必要があります.
ビーガンの食事は、油、トランス脂肪、砂糖、塩分の多い加工食品を食べすぎると、健康を維持できないことを覚えておくことも重要です.
2. 健康的なライフスタイルに固執しない
有機および植物ベースの低油食品は非常に健康的な選択肢ですが、健康的なライフスタイル計画の一部にすぎません.
健康を維持したいビーガンは、スケジュールに運動を追加し、禁煙する必要があります.
定期的に毎晩8時間睡眠をとることで、睡眠時間が5時間未満の人に比べて、心臓病を発症するリスクが大幅に低下します。
理想的なビーガン ダイエットに固執するあなたの努力は、同僚、家族、友人から際限のないコメントを引き起こす可能性があります。 この状況は多くのストレスを引き起こす可能性があり、それを克服するために、呼吸法、ヨガ、または音楽の演奏などの発達的な趣味を習得してみてください.
3. ビタミンを摂取しない
医学的観察によると、ビーガンはしばしば鉄分、ヨウ素、タウリン、ビタミン B12、D、K、およびオメガ-3 を欠いていることが示されています。 ビーガン ダイエットが本当に健康的であるためには、これらの栄養素を摂取することを忘れないことが重要です。
ハーブ、クルミ、チアシードと一緒に大さじ 3 杯の亜麻仁を毎日食べることで、必要な量のオメガ XNUMX を得ることができます。 海藻と海苔はヨウ素の供給源になる可能性があります. いくつかの種類のきのこや植物性ミルクにはビタミン D が豊富に含まれています。
食事から十分なビタミンを摂取していない場合は、ビーガン サプリメントの使用を検討してください。 また、十分な栄養素を摂取していることを確認するために、ビタミンのレベルを決定するために時々血液検査を受けてください.
4.「ビーガン」とラベル付けされた製品は有用であると考えてください
明らかに、ブロッコリー、ジャガイモ、豆などは、健康上の利点がいっぱい詰まった自然食品です (そして、できれば工業用化学物質を使用せずに栽培されています)。 メーカーから積極的に提供されている半製品については、健康上の利点は期待できません。
ソーダ、ポテトチップス、ビーガン ナゲットのスナックはおいしいかもしれませんが、健康的な食事とはかけ離れています。
ビーガンのもう 100 つの落とし穴は、より健康的な XNUMX% 全粒穀物とは対照的に、クッキー、マフィン、パン、その他の焼き菓子によく使用される加工穀物です。
製品を購入して食べる前に、製品の成分を読むのに少し時間がかかることは決してありません!