コーヒーを飲みながら海を眺めたり、庭で静かに瞑想したり、雑誌を読んだり、ベッドでお茶を飲みながらくつろいだりして、毎日を一人で始めることができたら素晴らしいと思いませんか? あなたが母親なら、朝の時間はおそらくこのようには始まりません。 落ち着きの代わりに混沌、平和の代わりに疲労、規則性の代わりに急いで。 簡単ではありませんが、日常生活に気づきをもたらし、存在する術を実践することができます。
今日と今週を通してマインドフルであることを目標に設定してください。 目が覚めたときの体の感覚に（判断せずに）注意してください。 疲れていますか、それとも痛いですか？ 気持ちいい？ 足が床に触れる前に、深呼吸を数回繰り返します。 新しい一日が始まろうとしていることを思い出してください。 あなたがどれほど圧倒されていても、やることリストがどれだけ長くても、数分かけて自分の人生を観察し、何が起こっているのかを知ることができます.
お子様の朝一番の表情に注目してください。 コーヒーや紅茶の最初の一口の温かさに注目してください。 赤ちゃんの体の感触と腕にかかる体重に注意してください。 手を洗うときは、ぬるま湯と石鹸を肌に感じてください。
日中ママモードになるときは、好奇心というレンズを通して赤ちゃんを見守りましょう。 彼はあなたに近づきたいですか、それとも一人で遊びたいですか？ 彼は何か新しいことを試みていますか、それともあなたのサポートを待っていますか? 何かに真剣に取り組んでいると表情が変わる？ 一緒に本を読んでいる時、ページをめくるとき彼は目を細めますか? 彼が何かに本当に興奮しているとき、彼の声は変わりますか?
母親として、私たちは注意を最も必要とするところに注意を向け直すことができるように、これらのマインドフルネススキルを必要としています. 困難な時期には、立ち止まって自問自答してください。 私はこの瞬間を経験していますか？ もちろん、これらの瞬間のいくつかには、山ほどの汚れた食器や仕事での未完のタスクが含まれますが、自分の人生を十分に体験すると、新しいレベルの深さと意識の中でそれを見ることができます.
親の瞑想
あなたの注意は散漫になり、この練習を忘れるかもしれませんが、それが呼ばれる理由です。 練習. いつでも現在に戻って、人生の貴重な瞬間を子供たちと意識的に過ごす新しい機会を得ることができます。 15 日 XNUMX 分間、一時停止してこの体験を楽しみ、自分の人生である奇跡を実感してください。
リラックスできる場所に座ったり横になったりできる場所を見つけてください。 少し落ち着いてから、深呼吸を XNUMX ～ XNUMX 回繰り返します。 お好みで目を閉じてください。 沈黙に感謝しましょう。 一人でいることの良さを理解してください。 今、思い出を扱ってください。 子供の顔を初めて見た瞬間に戻りましょう。 この奇跡をもう一度感じてください。 「これは本当ですか？」と自分に言い聞かせたことを思い出してください。 お子さんが初めて「お母さん」と言うのを聞いたときのことを思い出してください。 これらの瞬間は永遠にあなたと共にあります。
瞑想するときは、人生の驚異と魔法を振り返り、ただ呼吸してください。 息をするたびに、甘い記憶の美しさを吸い込み、息を止めて味わいましょう。 息を吐くたびに、そっと微笑んで、これらの貴重な瞬間があなたを落ち着かせます。 ゆっくりと息を吸ったり吐いたりを繰り返します。
母性の魔法を失ったと感じたら、いつでもこの瞑想に戻ってください。 喜びに満ちた思い出を取り戻し、日常の不思議な瞬間に目を向けてください。 魔法はいつもここにある。