画像レリーフ キューブを持つ多くのボディビルダーは、実際には、美しい腹筋と強い体幹の筋肉のために、鶏の胸肉、卵白、魚、ホエイ プロテインを食べますが、これらの食品はまったく必要ありません。 さらに、健康な体は、体内で炎症プロセスを開始できるため、長期間それらに依存することはできません. しかし、あなたの体に栄養素を提供する植物ベースの食事は、昼夜を問わず体の健康に気を配り、もちろん、プレスを良好な状態に保ちます.
美しい「立方体」には身体活動が非常に重要ですが、「腹筋はキッチンで作られる」という表現は本当です。 食事がきれいになればなるほど、プレスはより美しくなります。
夢の腹筋を手に入れるのに役立つハーブ製品のリストを用意しました。
1.キノア
キノアは、体に必要なすべてのアミノ酸を提供し、タンパク質合成に理想的な高タンパク質シリアルです. 実質的に脂肪を含まず、カリウムと繊維の優れた供給源です。 カリウムは、塩辛い食品や加工食品を食べて体内に保持された余分な水分を洗い流します. 繊維は腸の働きを助け、消化プロセスをスピードアップし、体を浄化するのに役立ち、腹筋の状態に良い影響を与えます. 最後に、キノアは鉄の優れた供給源であり、体を強くし、必要なエネルギーを提供します.
2.グリーン
緑の野菜は、自然の最高のスーパーフードの XNUMX つです。 繊維とマグネシウムが豊富で、ウエストサイズの原因となり、血糖値を調節し、ホルモンレベルにも有益な効果があります. コルチゾール（体脂肪の貯蔵に関与するホルモン）のレベルは、低糖レベルとストレスレベルの上昇に伴い上昇します。 コルチゾールが時間の経過とともに上昇すると、余分な腹部脂肪が発生する可能性があります. プラントベースの食事と野菜などの抗ストレススーパーフードの消費は、体内のホルモンのバランスを維持するのに役立ちます. 上記のすべてに加えて、大量のカリウムとアミノ酸が含まれています。 ほうれん草、フダンソウ、ルッコラ、ケール、ロメイン レタスは、さまざまな緑色のスーパーフードの中でも特に優れています。
3.チアシード
チアには、繊維、タンパク質、マグネシウム、鉄、カルシウム、亜鉛が含まれています。 これらの栄養素は、血糖値、血圧、タンパク質形成に影響を与え、全体的な体重を支えます。 チアシードは満腹感を持続させ、エネルギーを与え、膨満感や便秘などの問題を防ぎます。 お腹がへこんで、スポーツトレーニングに必要なエネルギーが満ち溢れます。
4。 ベリー類
ベリーはグリセミック指数が低く、繊維含有量が高いです。 これは、血糖値の上昇を防ぎ、満腹感を長時間維持することを意味します。 カリウムとビタミンCの含有量が高いため、ベリーは体を毒素から保護します。 また、ブルーベリーには、腹部の余分な体重を取り除くという奇跡的な特性があると信じられています.
5 オートミール
オートミールは腹筋に最高です。 ウエスト部分の脂肪と闘うβ-グルカンが豊富です。 さらに、オートミールはマグネシウム、カリウム、鉄、カルシウム、特にタンパク質の供給源です。生のシリアル 8/XNUMX カップあたり XNUMX グラムのタンパク質は奇跡ではありません。 動物性タンパク質を好むボディビルダーでさえ、オートミールを食事に取り入れています.
美しいプレスのための他のヘルパー
上記の食品に加えて、あなたの食事に取り入れてください 豆類、ナッツ、種子、大豆。 タンパク質の優れた供給源であるため、強くて美しい腹筋に取り組むには欠かせません.
スムージーやシェイクにプロテイン パウダーを追加する場合は、それらが植物ベースで、未調理 (推奨)、非 GMO、および通常の食品 (分離物ではない) から作られていることを確認してください。
毎日の食事に含まれている場合に最適 野菜と果物の5〜7人前。 それは証明された健康的な食事であり、おそらく存在する最も純粋な栄養形態です. これらのすべての製品には繊維とカリウムが含まれており、体の自然な浄化に貢献し、機能不全を防ぎ、炎症やストレスから保護します。 忘れないで 健康的な脂肪。 それらはに含まれています アボカド、アーモンド、ヘンプシード、ココナッツ、 これはプレスにとって特に便利です。
塩分、砂糖、アルコール、加工食品、ファーストフードの摂取を管理している場合。 腹筋をポンピングし、コアを強化し、有酸素運動を追加します。 休息を取り、植物性食品（特にこの記事に記載されているもの）を食べましょう。美しい立方体の平らな胃が確実に見つかります。
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