砂糖が有害であるという事実はよく知られています。テレビで話題になったり、雑誌に書かれたり、人気のある科学映画で上映されたりしています。 お菓子が食事から取り除かれたとしても、至る所にある砂糖は、パンからサラダドレッシングまで、加工食品に付きまといます. また、スクロース、フルクトース、グルコースも同様に依存性があります。 あなたが望むものは何でも、砂糖はインスリンレベルを上昇させます. さまざまな臓器からの信号が脳に入り、もう一度甘いものを飲むように求めます。 そのような欲求は、疲労、脱水、または空腹をカモフラージュすることができます. また、クロム、リン、硫黄などの栄養素が不足していることもよくあります。 あなたの砂糖渇望を克服するのに役立つ10の食品を読んでください.
ヨーグルトとふすまのスムージー
スムージーは、砂糖を減らすための最良の方法の XNUMX つです。 このベジタリアン料理の果物と野菜の適切な組み合わせは、甘い歯を持つ人にとって最高の治療法になります. ビタミン、ミネラル、植物化学物質の追加量を提供するために、果物の皮を含めることが好ましい. 乳製品を食べる場合は、スムージーにヨーグルトを加えるとカルシウムが豊富になります. 果物の繊維は消化を遅らせ、コレステロールを下げ、血糖をコントロールします。 朝食にこのスムージーを食べると、タンパク質、健康的な脂肪、低血糖の果物が得られます. そして最も重要なことは、夕食前にドーナツを食べたくないということです。
ヨーグルト
あなたが本当にケーキを食べたいのなら、おそらく体はリンを必要とします. ヨーグルトからカルシウムと一緒に摂取できます。 過剰なリンが禁忌である場合（腎臓病など）は、消化を改善するプロバイオティクスを含むシンプルなヨーグルトを選択してください。 腸内フローラの乱れとカンジダ症とお菓子中毒との関係が明らかになりました。 新鮮なベリーを使ったヨーグルトをお楽しみください。このようなスナックは血糖値の急上昇を防ぎます。
オートミール
甘いものが好きな人にとって重要なルールは、血糖値のバランスを取り、エネルギーピットを避けるために、グリセミック指数の低い食品を食べることです. マフィン、クッキー、シリアルには、すぐに砂糖に変わる単純な炭水化物が含まれています。 オートミールを選ぶか、お粥にシナモンとナツメグをふりかけるか、上に蜂蜜を少しかけます。 いくつかのナッツで料理を飾ると、余分なタンパク質も得られます.
にっき
香辛料はお菓子を制限したい方の味方です。 シナモンは2000年前にエジプトからもたらされました。 血糖値を調節し、砂糖への渇望を減らすことが証明されています. アイスクリームが食べたくなったら、シナモンをまぶしたアップルソースに置き換えてみてください。 キャンディーの代わりにシナモンと刻んだナッツを入れたバナナを取ります.
いちご、ブロッコリー
30 日 45 個のリンゴという古いことわざは、まったく時代遅れではありません。 甘いものを欲しがるもうXNUMXつの理由は、重要な微量元素であるクロムの欠乏です。 クロムは、炭水化物、脂肪、タンパク質の代謝を制御し、血糖値とコレステロール値も調節します。 リンゴから十分なクロムが得られますが、バナナとオレンジの両方がクロムの優れた供給源です。 アップルシナモンパイの夢を見ますか? 別のデザートを作る: りんごを切り、シナモンを振りかけ、電子レンジで XNUMX ～ XNUMX 秒加熱します。
ピーナッツバター
クルミの代わりに、いつもの野菜も合います。 バターはあなたの体にタンパク質と健康的な脂肪を提供しますが、体重を減らそうとしている場合は、XNUMX日大さじXNUMX杯に制限してください. そして、あなたのナッツバターが無糖であることを確認してください！ ナッツオイルは、人体でXNUMX番目に豊富なミネラルである硫黄が豊富です. 年齢とともに硫黄が不足すると、皮膚がたるんだり、筋肉や関節が硬くなったりします。 アーモンド バターとベリーのトーストを試すか、セロリにピーナッツ バターをまぶします。
日付
キャラメル風味のナツメヤシは、美食家の間で多くのデザートの砂糖の代わりになると考えられています。 それらは砂糖よりもカロリーが少なく、デーツはグリセミック指数が低くなります. 6つの中型の種のあるナツメヤシは、23日のカリウム必要量のXNUMX%を供給し、骨粗鬆症、脳卒中、腎臓結石、高血圧を予防します. デーツは甘いものへの欲求を抑えるだけでなく、腸内の善玉菌の発達を刺激します。 ただし、それぞれXNUMXkcalあるので、適度に食べましょう。
ビートルート
あなたがビーツのファンだったことがないなら、今こそ考えを変える時です. 甘い野菜です！ 関節炎、心臓病、片頭痛、歯の問題の治療薬として知られているビーツには、ビタミン B や鉄分などのビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 それは血液と肝臓を浄化しますが、あなたにとって最大のボーナスは、ビートにグルタミンが含まれていることです. ヤギのチーズ、クルミ、ハーブを添えたローストビーツの前菜をお試しください。
スイートポテト
自然な菜食主義者の甘いサツマイモには、カリウムと鉄分、ビタミン B6、C、D が含まれています。しかし、最も重要なことは、砂糖への渇望を抑える L-トリプトファンの優れた供給源であることです。 寝る前に落ち着いてリラックスするには、一握りのお菓子よりもトリプトファンの方が効果的です. 茹でたサツマイモの半分に小さじXNUMX/XNUMXのココナッツオイルをまぶし、ナツメグをひとつまみとヒマラヤのピンクソルトを加えます。
バニラ
研究によると、バニラ風味の食品は甘いものの必要性を減らすことが示されています. バニラの香りのローションや香りのするキャンドルを使って、隠れた甘党をだますことができます。 それでも何かを口に入れたい場合は、紅茶、コーヒー、または天然のバニラ抽出物を加えたスパークリングウォーターにしましょう.